• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Bebekler ve Küçük Çocuklar İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar

Bebekler ve küçük çocuklar öğünlerde daha az miktar yeme eğiliminde oldukları için, öğünler arasında onları beslemek için gün boyu atıştırmalık vermek uygundur. Her atıştırmalığın besleyici olmasını istersiniz, bu yüzden sunduğunuz atıştırmalıkların sağlıklı olduğundan emin olmak önemlidir. Meyve, sebze, kalsiyum, protein veya tam tahıl içeren atıştırmalıklar sunarak çocuğunuzun besin alımını artırın.

Bebekler İçin Atıştırmalıklar

Bebekler parmak yiyeceği yemeye başladıklarında seçebilecekleri çok sağlıklı atıştırmalık vardır. Meyveler az hazırlık gerektiren kolay atıştırmalıklardır. Muz ve kivi gibi yumuşak meyveler küp küp doğranıp servis edilebilir. Armut ve elma gibi sert meyveler, bebeklerin kolay yiyebilmesi için pişirilip doğranabilir. Elma sosu ve doğal sularında meyve kase de kolay seçeneklerdir. Bebekler için başka sağlıklı bir atıştırmalık fikri: küp küp doğranmış avokado, beyin gelişimi için gerekli sağlıklı yağların harika bir kaynağıdır.

Eğer bebeğiniz süt alerjisi yoksa, yoğurt ve peynir (küp kesilmiş) hem kalsiyum hem de protein sağlar. Bebek süt alerjikse, atıştırmalık için soya yoğurdu deneyin, ama etiketi dikkatle okuyun; çünkü bazı soya yoğurt markaları inek sütü içerir. Cheerios gibi tam tahıllı çerezler az şeker içerir ve sağlıklı seçimlerdir.

Küçük Çocuklar İçin Atıştırmalıklar

Küçük çocuklar yukarıda bahsedilen atıştırmalıkların hepsini yiyebilirler ama daha büyük oldukları için daha fazla seçeneğe sahiptir. Küçük çocuklar aynı zamanda daha seçici yiyenler olabilir, bu yüzden atıştırmalıkları biraz "süslemek" için yaratıcı olmanız gerekebilir.

Tam tahıllı tortilla içine peynir eriterek peynirli kesadilla yaparak küçük çocuğunuzun diyetine kalsiyum ekleyin. Hafif salsa veya ev yapımı guacamole ile servis ederek daha fazla besin ekleyin. Küçük çocuğunuza yoğurduna küp doğranmış meyve ekleyip kendisinin karıştırmasını sağlayın. Küçük çocuklar mutfakta yardımcı olmayı sever ve kendileri yaptığı şeyleri denemeye daha istekli olabilirler. Soğuk bir tatlı için, blenderda süt, dondurulmuş meyve ve yoğurt karıştırarak smoothie yapın.

Küçük çocuklar soslama (dip) yapmayı sever. Hummus ile tam tahıllı pita çipsi veya kraker servis edin. Hummus hem lif hem protein içerir. Daha büyük küçük çocuklar havuç ve kereviz çubukları, çilek biber ve salatalık dilimlerini hummus veya ranch sosuna batırarak yiyebilir. Fındık ezmesi de küçük çocuklar için harika bir sostur; elma dilimleri, pretzel veya kraker atıştırmalığı sağlıklı tutar. Fındık ezmesini ne zaman tanıtmanız gerektiği konusunda, özellikle ailede gıda alerjisi öyküsü varsa, küçük çocuğunuzun doktoruna danışın.