Hamilelikte Yiyecek Lezzetli Yemekler
Hamile olmak lezzetli yiyeceklerden vazgeçmek demek değildir. Ama hamilelik döneminin çoğu yönü gibi, yeme de yeniden düşünme ve yeniden tasarlama gerektirir. Doğru planlamayla, vücudunuza ve bebeğinize ihtiyaç duyduklarını verirken hala tatlı yemekler yiyebilirsiniz.
Temel Yapı Taşları (Makro Besinler)
Tüm yemeklerin temel yapı taşları (makro besinler) şunlardır: karbonhidratlar (pirinç, tahıllar), proteinler (et, balık, yumurta) ve sağlıklı yağlar (bitkisel yağlar, kuruyemiş). Bu üç öğe, hamileken sizi güçlü tutarken doğmamış çocuğunuzun normal gelişmesine de yardımcı olur. İdealiniz, tüm yemeklerinizde bu üç makro besinün de olmasıdır. Bunlara ek olarak, mikrobiy besinler (vitaminler, mineraller) vücudunuzun kimyasal süreçlerini düzenlemeye yardımcı olur. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm mikrobiy besinleri öğrenmek çaba sarf etmeye değmez, liste çok uzundur. Sadece yeterli meyve ve sebze tüketerek bunların çoğunu alabileceğinizi bilin.
Kaçınılması Gereken Gıdalar
Yemek planı yapmadan önce, hamile bir kadın olarak neyi kaçınmanız gerektiğini bilin. Hamiken bağışıklık sisteminiz belirli derecede zayıflar, bu da vücudunuzu gıda kaynaklı hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirir. Bu nedenle çiğ gıdalar, ısınmadan uzun süre bekletilmiş gıdalar veya hijyensiz ortamlarda hazırlanmış olabilecek gıdalardan kaçının. Şüpheleriniz varsa, atın. Ayrıca yüksek civa içeren balıkların (uskumru, albakor vb.) tüketiminden kaçının. Hamilelik, hem siz hem çocuğunuz için yediğiniz şeylere özellikle dikkat etmeniz gereken bir dönemdir.
Diğer Konular
Hamile kadınlar belirli vitamin ve minerallerde zengin gıdaların miktarını artırmalıdır. Hamile kadınlar demir ve kalsiyum eksikliği yaşamaya meyillidir. Demir için: ciğer, kuruyemiş, tam pişmiş kırmızı etler yiyin. Bu malzemeleri içeren yemekleri, biber, guava, taze otlar gibi C vitamini açısından zengin gıdalarla destekleyerek demir emilimini artırın. Kalsiyum ihtiyacınız için: koyu yeşil yapraklı sebzeler, düşük yağlı süt ve yoğurt tüketin.
Örnek Yemekler
Hamile kadınlar hormonal değişiklikler, ruh hali ve kişisel tercihler nedeniyle lezzet açısından çok farklılık gösterir. Ama dünya genelinde popüler birçok yemek, hamile kadınların damak tadını doyururken onlara ihtiyaç duydukları beslenmeyi de sağlayabilir. Örneğin, Çin lahana (Chinese cabbage) ile tavuk sote hem protein hem kalsiyum açısından zengindir. Demlenmiş pinto fasulyeleri protein ve karbonhidrat açısından zengindir, her şeye yanında gider. Yeşil sebzeler ve pastırma ile yiyerek ekstra mineral ve protein alın. Vejetaryen bir yemek isteyen hamile kadınlar için, tam tahıllı ekmekler iyi bir seçimdir; tam tahıllar protein, karbonhidrat ve demir açısından zengindir. Tam tahıllı İtalyan ekmeği zeytinyağına batırarak yemeğinize lezzet ve sağlıklı yağ katabilirsiniz.
-
Çocuğunuzun doğum günü, ve tabii ki bu günün özel olmasını istiyorsunuz. Bazı ebeveynler için ev partisi yoludur, ama çoğumuz temizlik zamanı ve büyük bir grubu yalnız eğlendirme stresinden kurtulacak doğum günü seçenekleri arıyor. Deneyimli bir ebe -
Belirli bir aile işvereniyle çalışıp çalışmayacağınıza karar verirken, iş sözleşmenizin büyük resmini ve ayrıntılarını değerlendireceksiniz. Yasal maaş ve nanny sözleşmesi gibi olmazsa olmazları belirledikten sonra, size sunulacak avantajları tartışm -
Tween (10-12 yaş) yılları, devasa bir geçiş dönemidir. Artık küçük çocuklar değil, ama henüz ergenler de olmayan tweenler, kısa bir sürede önemli fiziksel ve duygusal değişimler yaşar. Bu değişikliklerin tümü, tweenler ve ebeveynler için de zorlayıcı
