• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur man flyttar över ditt samsovande barn till sin egen säng

Efter en lång dag är du utmattad och ser fram emot en god natts sömn. Du och ditt barn, som sover tillsammans med dig, slår dig ner för natten. Snart sover ditt barn gott. Men för dig är det en annan historia:din sömn är allt utom söt.

"Barn kan vara rastlösa sovandes. De kan sparka dig och stjäla skydden. Om en förälders sömn ofta avbryts av barnet, är det ett recept på katastrof”, förklarar Lisa Messinger, MD, FAAP, en barnläkare med Northwestern Medicine utanför Chicago.

Funderar du på att samsova med ett litet barn? Kanske är du redo att ta tillbaka din säng? Här kommer vi att diskutera för- och nackdelar med att sova tillsammans, hur du avbryter träningen när du är redo och hur du tar itu med en tillbakagång i din säng när rädsla eller sjukdomar på natten kan uppstå.

För- och nackdelar med samsovning

Samsömn är vanan att dela din säng med ett barn regelbundet. Det kan vara en tid att mysa med ditt barn och hjälpa till att bygga en trygg anknytning. För föräldrar som ammar sin bebis till sömn kan det vara bekvämt att ha barnet på armlängds avstånd. Impulsen att hålla ditt barn lugnt genom att hålla dem nära kan fortsätta under småbarnsåren, eftersom många 1- till 2-åringar kan kämpa för att sova självständigt på grund av separationsångest eller rädsla.

Men sömnen är tänkt att vara en tid av djup vila och föryngring för föräldrar och barn. Samsovning kan motverka detta mål av följande skäl.

Avbruten sömn

Studier visar att barn som samsover faktiskt vaknar oftare på natten och sover totalt färre timmar per natt än barn som inte gör det.

”Samsömn främjar inte hälsosam och vilsam sömn. Om du någonsin har sovit med ett barn vet du att du inte får långa sträckor av djup sömn och det gör de inte heller”, förklarar Elizabeth King, grundare och VD för Sleep Baby Consulting. "Barn och spädbarn behöver den här sunda sömnen för sin utveckling och hjärnans tillväxt, och föräldrar behöver det också för sin hälsa och sitt välbefinnande", konstaterar hon.

American Academy of Pediatrics (AAP) stöder inte samsovning med barn under 1 år på grund av säkerhetsproblem relaterade till plötslig spädbarnsdöd (SIDS). För spädbarn är det säkrast att låta ditt barn sova i ditt rum men inte dela samma säng. AAP har inte formellt utfärdat liknande rekommendationer om säkra sömnmiljöer för småbarn, men flera studier har visat att sängdelning efter spädbarnsåldern också är förknippad med negativa effekter, inklusive mödrarhälsoproblem och sömnbrist hos barn.

Avskräckande av oberoende

Samsovning kan också göra det svårt för ett barn att lära sig att utveckla nödvändiga livsfärdigheter.

"Människor börjar lära sig att reglera sig själv som spädbarn", säger Mayra Mendez, PhD, LMFT, en legitimerad psykoterapeut vid Providence Saint John's Child and Family Development Center i Santa Monica, Kalifornien. "När du samsover och det där barnet vänder sig hela tiden till föräldern för att reglera för dem, det är inte hälsosam utveckling för barnet."

När ska man sluta samsova

Du kan bestämma dig för att samsova är ett fungerande och trevligt arrangemang för en period av föräldraskap. Men någon gång kommer du att vilja göra ett skifte. Varje familj är unik, och det är också deras beslut om när de ska lära ett barn att sova i sin säng. Experter säger att även om det inte finns en fastställd ålder som är bäst för att göra uppdelningen, så finns det många faktorer som spelar en roll i tidpunkten för det.

"Ibland kommer föräldrar att sluta samsova med barn när de är en viss ålder, eller ibland slutar de när en ny bebis kommer", säger Dr Messinger. "Det finns också många faktorer, inklusive kulturella [traditioner], som påverka beteenden kring sömn."

Den påverkan som samsovning har på ditt barn är också ett övervägande. Om du bestämmer dig för att fortsätta samsovningsarrangemanget efter småbarnsstadiet, säger experter att du vill ta hänsyn till potentiella långsiktiga konsekvenser.

"Jag har arbetat med vuxna som sovit tillsammans med sina föräldrar under hela barndomen och utvecklat svår ångest för att sova ensam senare i livet", konstaterar King.

I slutändan kommer din familjedynamik att hjälpa till att avgöra när du ska sluta samsova. När du väl har fattat det beslutet hjälper det att sätta en plan på plats för att säkerställa en framgångsrik övergång.

Hur man slutar samsova

Att ha en uppfattning om vad som följer med en övergång bort från samsömn hjälper till att ställa förväntningar. Experter tillhandahåller praktiska åtgärder för att hjälpa dig genom processen att få ditt barn bekvämt och säkert att somna (och sova) i sin egen säng.

Prata med ditt barn om nästa steg

När ditt barn förstår dina förväntningar på att de ska börja sova i sin egen säng, kan det hjälpa dem att känna sig mer delaktiga i processen.

"Låt ditt barn veta vad som kommer och att du är upprymd och stolt över att de sover självständigt", säger King. Barns hjärnor är designade för att spegla våra känslor så om det är stressigt för dig kommer ditt barn att känna det och spegla den stressen. "

Skapa ett säkert sovutrymme för ditt barn

Oavsett om det är en separat säng i ditt rum eller ett annat sovrum, se till att utrymmet ditt barn ska sova i är säkert. Om ditt barn fortfarande sover i en spjälsäng är det viktigt att endast ha en fast madrass (inga mjuka sängkläder) i den för att minska risken för SIDS. Barnsäkra rummet genom att se till att ditt barn inte har tillgång till eluttag eller trappor som kan utsätta dem för ett fall mitt i natten.

Gör deras nya sovplats rolig och inbjudande

Du kan inreda ditt barns rum eller utrymme på roliga sätt. Denna taktik är vanligtvis den mest framgångsrika för äldre småbarn.

"Förbered deras rum med speciella saker att ha runt läggdags", säger Dr Messinger. "Saker som nattlampor, en ficklampa, en sval säng eller ett gosedjur [om de är över 1 år] kan motivera ett barn att sova där."

Tilltala deras känsla av att växa upp

Små barn är glada över möjligheten att ses som mer vuxna. När de övergår till sitt eget rum eller sitt eget rum, låt dem veta att det är ett tecken på att bli mer självständiga, på en nivå som de kan förstå.

"De flesta barn gillar tanken på att vara ett "stort barn", så prata om hur ditt barn blir så stort att det är dags för dem att sova i sin egen säng, säger Dr Messinger. Berätta om det så att det blir en positiv och spännande upplevelse.

Etablera en rutin och behåll den

Upprepning är nyckeln. Sätt en läggdagsrutin på plats så att ditt barn vet vad som väntar. När ditt barn har gått på toaletten och borstat tänderna kan du lägga till lite tröstande tid tillsammans i rutinen, som en godnattsaga. Sedan kan du utveckla en ritual för att säga "god natt" innan du lämnar rummet - kanske en speciell sång, önskan eller kram.

Hur man hanterar en backslide

Vi har sett det på sitcoms:Ett barn läggs i säng och kryper sedan ut ur sitt rum tillbaka till mamma och pappas säng. Oavsett om detta händer regelbundet eller bara periodvis, som efter att en sjukdom eller en resa störde deras sömn, är det viktigt att du förblir engagerad i din plan för att hålla dina sängar åtskilda.

"Var konsekvent. När du väl har bestämt dig för att göra förändringen måste du hålla fast vid det", säger King. "Om ditt barn lär sig att de helt enkelt behöver "vänta ut dig" i sin spjälsäng och så småningom kommer att föras tillbaka till ditt rum, vanan kommer att bli svårare att omforma."

Du kan stöta på mer än bara subtilt motstånd. Om gråt och utbrott kommer in i bilden kan ett kärleksfullt men fast förhållningssätt hjälpa till att få tillbaka sina sömnvanor.

"Vi vill stödja våra barns känslor och känslor men det betyder inte att gränserna behöver ändras", säger King. "Konsekventa gränser gör faktiskt att barn känner sig tryggare, mer självsäkra och trygga. Konsekvens är nyckeln!"

Ett ord från Verywell

Ja, ibland är det lättare att låta ett kinkigt litet barn klättra in bredvid dig på natten än att locka in dem i sin egen spjälsäng eller säng. När du försöker hjälpa dem att sova självständigt kan de testa dina gränser med negativa handlingar eller kan kämpa med separationsångest. Men att avsluta ett samsovarrangemang kan vara det hälsosammaste valet för din familj. Om du skapar en plan för att förvandla ett litet barn till sin egen säng och hålla fast vid det, kan nätter av oavbruten sömn vara belöningen för hela familjen.