• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Krav på småbarnsmjölk och kalcium

Är det nödvändigt för småbarn att dricka mjölk? Mjölk innehåller näringsämnen som är viktiga för småbarns tillväxt och utveckling, som vitamin D, kalcium och protein. Mjölk är också en mångsidig ingrediens som enkelt kan läggas till mat som smoothies eller havregryn, vilket gör det till ett enkelt sätt för småbarn att få i sig dessa viktiga näringsämnen.

Men föräldrar behöver inte bara vara beroende av en enda källa för att få i sig dessa näringsämnen. Det finns andra mejeriprodukter, förutom flytande mjölk, som ost, yoghurt, kefir och andra. Det finns också kalcium- och D-vitaminberikade mejerialternativ. Så beroende på allergier, preferenser och tillgång kan du inkludera många olika källor till dessa näringsämnen i ditt barns kost.

Hur mycket kalcium behöver småbarn?

RDA (rekommenderat dagligt intag) för kalcium är 700 mg för barn i åldrarna 1-3. Det finns en mängd olika livsmedel som kan ge kalcium så att du kan nå detta mål varje dag.

• 1/2 kopp fast tofu i tärningar gjord på kalcium, 250 mg
• 4 uns berikad mandelmjölk, 200-225 mg
• 1 uns ost, 200 mg
• 4 uns vanlig kefir, 200 mg
• 4 uns vanlig yoghurt; 200mg
• 4 uns helmjölk, 135 mg
• 1/4 kopp kokta sojabönor, 65 mg
• 1/4 kopp kokt spenat, 60 mg

I allmänhet, om du kan passa in 2-3 av de livsmedel med högre kalcium (cirka 200 mg per portion) i ett litet barns dag är chansen stor att de, mellan alla andra val, uppfyller deras kalciumbehov.

Behöver mitt barn ett kalciumtillskott?

Det kan vara svårare för ett barn att tillgodose sitt dagliga kalciumbehov enbart genom mat om de har laktosintolerans, mjölkallergi eller om de inte gillar mejeriprodukter.

Om ett barn har en mjölkallergi måste de vara beroende av kalcium som inte är mejeriprodukter, som berikade mejerialternativ mjölk och yoghurt samt fast tofu gjord på kalcium, mörka bladgrönsaker och bönor.

För småbarn som kan smälta mejeriprodukter, men inte dras åt det, kan laga havregryn med mjölk, använda yoghurt som bas för smoothies, göra ispoppar med smaksatt yoghurt, använda mjölk för att göra krämiga soppor eller lägga till ost i smörgåsar. sätt att inkludera mejeriprodukter i sin dag på ett sätt som kan vara mer acceptabelt för dem.

I någon av ovanstående situationer kan det vara till hjälp att hålla reda på hur många portioner av de livsmedel med högre kalcium som ett barn äter varje dag för att avgöra om de behöver ett tillskott och, i så fall, hur mycket extra kalcium de behöver.

En pediatriskt registrerad dietist kan hjälpa dig att ta reda på hur mycket tillskott av kalcium som kan behövas och samtidigt uppmuntra sätt att få in lämplig kalciumrik mat i ditt barns dagliga val.

Om ditt barn tar ett multivitamin kan du kontrollera hur mycket kalcium det innehåller. Vanligtvis är kalcium ett mycket skrymmande mineral så det finns inte plats för mycket mer än 100 mg eller så i en multivitamin. Så även om ditt barn tar ett multivitamin, om de inte uppfyller kalciumbehovet med mat, kan de behöva ett extra kalciumtillskott.

Enligt AAP bör barn som inte dricker 500 ml (cirka 17 uns) mjölk varje dag och som inte utsätts för regelbunden solljus få 200 IE vitamin D varje dag.

Mjölkalternativ för småbarn

Om ditt barn kan tolerera mejeriprodukter men inte bryr sig om smaken eller konsistensen av mjölk, inklusive saker som ost, kefir och yoghurt i sina måltider och mellanmål ger det en stor kalciumboost. Om de inte tål mejeri, eller inte tycker om det, är ett alternativ att ge ditt barn berikade mejeriprodukter alternativ mjölk, som soja, mandel, havre eller cashew.

Kom dock ihåg att dessa alternativ inte har den protein- eller fetthalt som mejerimjölk har (soja kommer närmast när det gäller protein) och det rekommenderas inte att begränsa ett barns fettintag under småbarnsåren. Så ett barn som dricker ett mejerialternativ måste få i sig fett och protein från andra livsmedel i kosten. Andra fettkällor inkluderar avokado, nötter och frön, oljor som används i matlagning och smör. Protein finns i bönor, linser, nötter och frön, fågel, fisk, rött kött, fullkorn och ägg.

När det gäller mjölk som kommer från andra djur än kor (som getmjölk), precis som komjölk, avråds detta från barn under 12 månader eftersom det saknar järn, folat och vitamin B12 som bröstmjölk eller formel ger. Men pastöriserad och berikad getmjölk kan ges till äldre barn. Men om ditt barn är allergiskt mot eller inte tolererar komjölk, kommer de sannolikt att få liknande reaktioner som getmjölk, eftersom de delar många av samma proteiner och båda har laktos.