Tekniker för att minska ångest i Tonåringar

Medan en Florida State University studie visade att 17 -åringar med symtom på social ångest var på högre risk för alkohol och marijuana beroende , forskare fortsätter också att följa ämnen för att se om ångestnivåer minska som tonåringar mognar . Således kan lindring av ångest minska teen substansmissbruk , men medicinering är vanligtvis inte nödvändig. Ofta kopplade med depression , kan ångest inkludera edginess , oro , irritabilitet , oro och oförklarlig fruktan . Fysiska symptom kan inkludera snabb puls , yrsel , svettningar och bröstsmärtor . Prata behandling med närings- och livsstils strategier kan hjälpa .
Praktiska färdigheter

Andas djupt oroliga situationer kommer att lugna kroppen ner snabbt och enkelt . En serie av fem till 15 långa, långsamma inhalationer och utandningarna av frisk luft genom näsborrarna med munnen stängd är mycket effektivt . Båda fötterna ska vara platt på golvet för jordning.

Att hitta autonomi , eller en äkta jaget , kan vara svårt för tonåringar . Att kunna stanna hemma ensam utan TV eller radio på för företaget kan vara en stor bedrift , men bör inte tvingas . Balansera "mjuka" social kompetens med nya "hårda" färdigheter som sömnad , keramik eller siffror pussel kan hjälpa tonåringar att hitta balans inom sig själva .
Prata terapier

Insight orienterad psykoterapi kan hjälpa tonåringar förstår några känslomässiga eller psykologiska faktorer för sin ångest . Valet av en terapeut är viktig på grund av behovet att stärka självförtroendet . Genom att identifiera självdestruktiva mönster tonåren kommer att bättre kunna undvika ångest producerande reaktioner .

Målinriktat eller kognitiv beteendeterapi , där terapeuten fungerar som en coach eller lärare , även kan ha bra resultat . Tonåringar övar bedömer situationer utan överdriven rädsla och få feedback på sina framsteg över tiden .
Närings Överväganden

lugnande livsmedel innehåller små mängder av de kemikalier som används i ångestdämpande mediciner . Betona dessa livsmedel i kosten hjälper med ångest : . Linser, sojabönor, ris , majs , potatis, körsbär och svamp

Raffinerat socker ökar energi och förbättrar humöret , åtminstonekortfattat . Då gör det ursprungliga problemet värre genom att orsaka en brant nedgång i serotonin , en hjärna kemikalie som förbättrar humöret . Förändringen ger tonåringar med mer trötthet , depression och ångest . Hypoglykemi ( lågt blodsocker ) är ett tillstånd som kan skapa den här typen av mental instabilitet . Det kan uteslutas med ett enkelt blodtest . Behandlingen för lågt blodsocker är att förbättra närings genom att öka intaget av hela livsmedel och högkvalitativa proteiner såsom brunt ris , yoghurt , tofu , bönor , fisk och kyckling . Elimineringen av vitt mjöl och socker och andra förädlade livsmedel är väsentlig . En kost rik på växtfibrer och lågt i hydrerade oljor och mättade fetter är också förknippat med bättre folkhälsa .

För att hålla hjärnans kemi i balans , är det bäst att äta små , ​​täta måltider , få 06:55 portioner protein , sju till 11 portioner grönsaker , två eller tre portioner frukt och 04:57 portioner av fullkornsprodukter . Portion är en halv kopp .

Tillsammans med socker , tonåringar bör undvika alla andra stimulantia som som initierar och förvärra ångest . Koffein kan orsaka allvarliga ångest och utlösa panikattacker . Teens är ofta mer känsliga för koffein s effekter på centrala nervsystemet. Noterar att stoppa koffeinintagabrupt kan kvitta ångest; avvänja off gradvis.
Örter

Det finns många örter som har lugnande effekt och är användbara som naturliga interventioner för ångest . Det är bäst att prova en i taget initialt , även om vissa , till exempel Damiana och passionflower , fungera bättre tillsammans som ett te .

Te kan tas tre till fyra gånger om dagen . Vissa för att prova är valeriana , kamomill , passion , Damiana och ginseng . Johannesört och kava kava kommer i standardiserad tablettform och bör tas tre gånger om dagen . Den fulla effekten av johannesört får inte känt i tre veckor .
Vitaminer och mineraler

Naturlig vitamin A från fiskleveroljakommer att ersätta denna antioxidant som är utarmat under episoder av ångest . En hög dos B-komplex tas regelbundet under minst tre månader har varit känt för att lindra ångest . Vitamin B brister orsakar rädsla , sömnlöshet , depression och låga serotoninnivåer.
Vitamin E är en antioxidant förlorade vid bearbetning av spannmål och oljor . Tvåhundra iu av vitamin E som blandade tokoferoler från vegetabiliska oljor är en effektiv dos för personer under 20 års ålder

Ångest relaterade till kalciumbrist är en typ av spänning som kännetecknas av grouchiness och irritabilitet , ibland med sömnlöshet , depression och nedsatt minne . Ett gram dagligen av ett citrat eller glukonat formen rekommenderas i kombination med 400 mg magnesium , vilket kommer att förbättra sömnen och lindra spänningar och ångest under dagen .

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv