Social fobi

Vad är social fobi?

Det är naturligt att känna sig självmedveten, nervös, eller blyg inför andra ibland. De flesta klarar sig igenom dessa ögonblick när de behöver. Men för vissa, ångesten som följer med att känna sig blyg eller självmedveten kan vara extrem.

När människor känner sig så medvetna och oroliga att det hindrar dem från att tala upp eller umgås för det mesta, det är nog mer än blyghet. Det kan vara ett ångesttillstånd som kallas social fobi (även kallat social ångest ).

Vad händer när någon har social fobi?

Extrema känslor av blyghet och självmedvetenhet bygger in i en kraftfull rädsla. Som ett resultat, en person känner sig obekväm att delta i vardagliga sociala situationer.

Personer med social fobi kan vanligtvis enkelt interagera med familj och några nära vänner. Men att träffa nya människor, prata i grupp, eller att tala offentligt kan få deras extrema blyghet att sparka in.

Med social fobi, en persons extrema blyghet, självmedvetenhet, och rädsla för förlägenhet kommer i vägen för livet. Istället för att njuta av sociala aktiviteter, personer med social fobi kan frukta dem - och undvika några av dem helt och hållet.

Vad orsakar social fobi?

Liksom andra fobier, social fobi är en skräckreaktion mot något som faktiskt inte är farligt - även om kroppen och sinnet reagerar som om faran är verklig. Det betyder att någon känner fysiska känslor av rädsla, som en snabbare hjärtslag och andning. Dessa är en del av kroppens bekämpa - flygrespons . De orsakas av en adrenalinkick och andra kemikalier som förbereder kroppen att antingen slåss eller göra en snabb flykt.

Denna biologiska mekanism börjar när vi känner oss rädda. Det är en inbyggd reaktion på nervsystemet som varnar oss för fara så att vi kan skydda oss själva. Med social fobi, detta svar aktiveras för ofta, för starkt, och i situationer där det är på sin plats. Eftersom de fysiska förnimmelser som följer med svaret är verkliga - och ibland ganska starka - verkar faran också verklig. Så personen kommer att reagera genom att frysa in, och kommer att känna sig oförmögen att interagera.

När kroppen upplever dessa fysiska förnimmelser, sinnet går igenom känslor som att känna sig rädd eller nervös.

Personer med social fobi tenderar att tolka dessa känslor och känslor på ett sätt som får dem att undvika situationen ("Uh-oh, mitt hjärta bultar, detta måste vara farligt - det är bättre att jag inte gör det! "). Någon annan kan tolka samma fysiska känslor av nervositet på ett annat sätt (" OK, det är bara mitt hjärta som slår snabbt. Jag blir nervös för det är nästan min tur att tala. Det händer varje gång. Ingen stor grej.").

sida 2

Vilka rädslor är inblandade?

Med social fobi, en persons rädsla och oro är inriktade på deras sociala prestationer - oavsett om det är en stor klasspresentation eller småprat vid skåpen.

Personer med social fobi tenderar att känna sig självmedvetna och obekväma om att bli uppmärksammade eller bedömda av andra. De är mer känsliga för rädslan för att de kommer att skämmas, se dumt ut, göra ett misstag, eller bli kritiserad eller skrattad åt. Ingen vill gå igenom dessa saker. Men de flesta människor lägger verkligen inte mycket tid på att oroa sig för det. Rädslan och ångesten står inte i proportion till situationen.

Hur kan social fobi påverka någons liv?

Med social fobi, tankar och rädslor om vad andra tycker blir överdrivna i någons sinne. Personen börjar fokusera på de pinsamma saker som kan hända, istället för de goda sakerna. Detta får en situation att verka mycket värre än den är, och påverkar en person att undvika det.

Några av de sätt social fobi kan påverka någons liv inkluderar:

  • Känner mig ensam eller besviken över missade möjligheter till vänskap och nöje. Social fobi kan hindra någon från att chatta med vänner i lunchrummet, gå med i en efterskoleklubb, gå på fest, eller fråga någon på en dejt.
  • Får inte ut det mesta av skolan. Social fobi kan hindra en person från att frivilligt ge svar i klassen, läsa högt, eller att hålla en presentation. Någon med social fobi kan känna sig för nervös för att ställa en fråga i klassen eller gå till en lärare för att få hjälp.
  • Saknar en chans att dela sina talanger och lära sig nya färdigheter. Social fobi kan hindra någon från att provspela för skolpjäsen, med i talangprogrammet, prova på ett lag, eller gå med i ett serviceprojekt. Social fobi hindrar inte bara människor från att prova nya saker. Det hindrar dem också från att göra det normala, vardagliga misstag som hjälper människor att förbättra sina färdigheter ytterligare.

sida 3

Vad är selektiv mutism?

Vissa barn och tonåringar är så extremt blyga och så rädda för att prata med andra, att de inte alls talar till vissa människor (som en lärare eller elever som de inte känner) eller på vissa platser (som hemma hos någon annan). Denna form av social fobi kallas ibland selektiv mutism.

Personer med selektiv mutism kan prata. De har helt normala samtal med de människor de är bekväma med eller på vissa ställen. Men andra situationer orsakar dem en sådan extrem ångest att de kanske inte kan ta sig själva att prata alls.

Vissa människor kan misstänka sin tystnad för en fastnat attityd eller oförskämdhet. Men med selektiv mutism och social fobi, tystnaden härrör från att känna sig obekväm och rädd, inte från att vara samarbetsvillig, respektlös, eller oförskämd.

Varför utvecklar vissa människor social fobi?

Barn, tonåren, och vuxna kan ha social fobi. För det mesta, det börjar när en person är ung. Liksom andra ångestbaserade problem, social fobi utvecklas på grund av en kombination av tre faktorer:

  • En persons biologiska smink. Social fobi kan delvis bero på gener och temperament som en person ärver. Ärftliga genetiska drag från föräldrar och andra släktingar kan påverka hur hjärnan känner och reglerar ångest, blyghet, nervositet, och stressreaktioner. Likaså, vissa människor föds med ett blygt temperament och tenderar att vara försiktiga och känsliga i nya situationer och föredrar det som är bekant. De flesta som utvecklar social fobi har alltid haft ett blygt temperament.

    Inte alla med blyg temperament utvecklar social fobi (faktiskt de flesta gör det inte). Det är samma sak med gener. Men människor som ärver dessa egenskaper har en ökad chans att utveckla social fobi.

  • Beteenden lärde sig från förebilder (särskilt föräldrar). En persons naturligt blyga temperament kan påverkas av vad han eller hon lär sig av förebilder. Om föräldrar eller andra reagerar genom att överskydda ett barn som är blyg, barnet kommer inte ha en chans att vänja sig vid nya situationer och nya människor. Över tid, blyghet kan bygga in i social fobi.

    Blyga föräldrar kan också oavsiktligt föregå med gott exempel genom att undvika vissa sociala interaktioner. Ett blygt barn som tittar på detta lär sig att umgänge är obehagligt, ömmande, och något att undvika.

  • Livshändelser och erfarenheter. Om människor födda med en försiktig natur har stressiga upplevelser, det kan göra dem ännu mer försiktiga och blyga. Avgiften pressas att interagera på ett sätt de inte känner sig redo för, att bli kritiserad eller förnedrad, eller att ha andra rädslor och bekymmer kan göra det mer troligt för en blyg eller rädd person att utveckla social ångest.

    Människor som ständigt får kritiska eller ogillande reaktioner kan växa att förvänta sig att andra kommer att döma dem negativt. Att bli retad eller mobbad kommer att göra människor som redan är blyga sannolikt att dra sig tillbaka i sina skal ännu mer. De kommer att vara rädda för att göra ett misstag eller göra någon besviken, och blir mer känslig för kritik.

Den goda nyheten är att effekten av dessa negativa upplevelser kan vändas med en fokuserad långsam men stadig ansträngning. Rädsla kan läras. Och det kan också läras ut, för.

sida 4

Hanterar social fobi

Personer med social fobi kan lära sig att hantera rädsla, utveckla självförtroende och hanteringsförmåga, och sluta undvika saker som gör dem oroliga. Men det är inte alltid lätt. Att övervinna social fobi innebär att få upp modet som krävs för att gå utöver vad som är bekvämt, steg för steg.

Här är vem som kan stödja och vägleda människor i att övervinna social fobi:

  • Terapeuter kan hjälpa människor att känna igen de fysiska förnimmelser som orsakas av kamp -flykt och lära dem att tolka dessa förnimmelser mer exakt. Terapeuter kan hjälpa människor att skapa en plan för att möta social rädsla en efter en, och hjälpa dem att bygga upp färdigheter och självförtroende för att göra det. Detta inkluderar övning av nya beteenden. Ibland, men inte alltid, mediciner som minskar ångest används som en del av behandlingen för social fobi.
  • Familj eller vänner är särskilt viktiga för personer som har att göra med social fobi. Rätt stöd från några få nyckelpersoner kan hjälpa personer med social fobi att samla mod att gå utanför sin komfortzon och prova något nytt.

    Putdowns, föredrag, kritik, och krav på förändring hjälper inte - och får bara en människa att må dåligt. Att ha social fobi är inte en persons fel och är inte något någon väljer. Istället, vänner och familj kan uppmuntra personer med social fobi att välja ett litet mål att sikta på, påminna dem om att gå efter det, och vara där när de kan känna sig avskräckta. Goda vänner och familj är där för att fira varje liten framgång på vägen.

Att övervinna social fobi

Att hantera social fobi kräver tålamod, mod att möta rädslor och prova nya saker, och viljan att träna. Det krävs ett åtagande att gå framåt snarare än att backa när man känner sig blyg.

Steg för steg, någon som bestämmer sig för att hantera extrem blyghet kan lära sig att vara bekvämare. Varje litet steg framåt hjälper till att bygga upp tillräckligt förtroende för att ta nästa lilla steg. När blyghet och rädslor börjar smälta, självförtroende och positiva känslor byggs upp. Ganska snart, personen tänker mindre på vad som kan kännas obekvämt och mer om vad som kan vara roligt.

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv