• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Påfrestning

Känner du att det är för många påtryckningar och krav på dig? Tappar du sömn oroar du dig för tester och skolarbete? Äter du på språng eftersom ditt schema är för upptaget?

Du är inte ensam. Alla känner sig ibland stressade - vuxna, tonåren, och även barn. Men du kan undvika att bli för stressad genom att hantera vardagliga påfrestningar och problem, förbli lugn, be om hjälp när du behöver det, och få tid att slappna av.

Vad är stress?

Stress är ett svar på tryck eller hot. Under stress kan vi känna oss spända, nervös, eller på kanten. Stressresponsen är fysisk, för. Stress utlöser en ökning av ett hormon som kallas adrenalin som tillfälligt påverkar nervsystemet. Som ett resultat, när du är nervös eller stressad kan du känna att ditt hjärtslag eller andning blir snabbare, dina handflator blir svettiga, eller dina knän blir skakiga.

Stressresponsen kallas också kamp-eller-fly-svar . Det är ett automatiskt svar som förbereder oss att hantera faror.

Men en situation behöver inte vara fysiskt farlig för att aktivera stressresponsen. Dagliga tryck kan aktivera det, för. Till exempel, du kan känna stress innan du tar ett test eller håller en klasspresentation, står inför en tuff motståndare i en sport, eller gå på scen för en föreställning.

Även i dessa situationer (som knappast är liv eller död), stressresponsen aktiveras för att hjälpa dig att prestera bra under tryck. Det kan hjälpa dig att möta en utmaning och möta den med vakenhet, fokus, och styrka. Att möta dessa utmaningar - snarare än att backa ifrån dem - är en del av lärande och växande.

När utmaningen är över, stressresponsen släpper. Du kan koppla av och ladda, och var redo för en ny utmaning.

När stress inte lättar

Stress händer inte alltid som svar på saker som är omedelbara och snabbt över. Pågående eller långsiktiga händelser, som att klara av en skilsmässa eller flytta till ett nytt grannskap eller skola, kan orsaka stress, för.

Långsiktiga stressiga situationer kan ge en varaktig, låg stress som kan göra att en person känner sig trött eller överväldigad. Att hitta sätt att hantera den svåra situationen kan förhindra att detta händer, och lindra stress som varat. Ibland, människor behöver hjälp för att hantera svåra situationer som leder till intensiv eller varaktig stress.

Sida 2

Håll stressen under kontroll

Här är några saker som kan hjälpa till att hålla stressen under kontroll:

• Ta ställning mot överplanering. Om du känner dig utsträckt, överväga att stänga av en aktivitet eller två, att välja just de som är viktigast för dig.

• Var realistisk. Försök inte vara perfekt - ingen är det. Lägg inte onödig press på dig själv. Om du behöver hjälp med något som skolarbete eller att hantera en förlust, be om det.

• Sov gott. Att få tillräckligt med sömn hjälper till att hålla kroppen och sinnet i toppform, gör dig bättre rustad att hantera eventuella negativa stressfaktorer. Eftersom den biologiska "sömnklockan" skiftar under tonåren, många tonåringar föredrar att stanna upp lite senare på natten och sova lite senare på morgonen. Men om du stannar sent och fortfarande behöver gå upp tidigt för skolan, du kanske inte får alla sömntimmar du behöver.

• Lär dig att slappna av. Kroppens naturliga motgift mot stress kallas avslappningssvar . Det är motsatsen till stress, och är en känsla av välbefinnande och lugn. Du kan aktivera avslappningssvaret helt enkelt genom att koppla av. Lär dig och träna enkla andningsövningar, använd dem sedan när du hamnar i stressiga situationer.

• Ta dig tid till kul. Bygg in tid i ditt schema för aktiviteter du gillar - läs en bra bok, lek med ditt husdjur, skratt, gör en hobby, göra konst eller musik, umgås med positiva människor, eller vara i naturen.

• Behandla din kropp väl. Träna regelbundet och äta gott för att hjälpa din kropp att fungera som bäst. När du är stressad, det är lätt att äta på flykt eller äta skräpmat. Men under stressiga förhållanden, du behöver mer näring än någonsin.

• Hitta uppåtsidan. Din syn, attityd, och tankar påverkar hur du ser saker. Är din kopp halvfull eller halvtom? En hälsosam dos av optimism kan hjälpa dig att göra det bästa av stressiga omständigheter - och till och med känna igen något du har lärt dig av situationen.

• Lös de små problemen. Vidta åtgärder för att lösa problem som dyker upp. Till exempel, om du är stressad över läxor, storlek upp situationen och räkna ut sätt att hantera det bättre.

• Bygg positiva relationer. Att veta att det finns människor som tror på oss ökar vår förmåga att hantera utmaningar. Be om hjälp och stöd när du behöver det. Dela vad du går igenom - inklusive de bra saker som händer.

Du kan göra saker för att hantera stressen som följer med alla nya utmaningar, bra eller dåligt. Stresshanteringskunskaper fungerar bäst när de övas i förväg, inte bara när trycket är på. Att veta hur man "avstressar" och lugnar sig kan hjälpa dig att klara utmanande omständigheter.