Den Genomsnittlig Bedtime för tonåringar
Få tonåringar får de rekommenderade nio timmars sömn per natt som rekommenderas av National Sleep Foundation . Late night texting , läxor och tv kan leda till sömnbrist . Tonåringar har ofta oregelbundna sömnmönster , sova i på helgerna och vakna tidigt på skoldagar . Att inte följa en godnattrutiner kan påverka deras biologiska klockor och orsaka dålig sömnkvalitet . Betona att din tonåring om vikten av tillräcklig vila för bättre hälsa och välbefinnande .
Hur mycket är tillräckligt
För att förebygga effekterna av sömnbrist , såsom riskbeteende , irritabilitet och långsammare fysiska reflexer , är det viktigt för tonåringar att få tillräckligt med sömn . Enligt Nation Barnsjukhus , tonåringar får i genomsnitt 7-7 ¼ timmars sömn per natt . Helst ska tonåringar får mellan 8 ½ och 9 ½ timmars sömn per natt . För att uppnå de rekommenderade timmars sömn , bör tonåringar gå till sängs 20:00 till 21:00 för att få en god natts sömn .
Vikten av sömn
Sport , efter skolan aktiviteter och andra åtaganden kan göra det svårt för tonåringar att få ordentlig sömn. Förskjutningar i sömn scheman är också vanliga under puberteten , eftersom deras kropps klockor flyttar 01:59 timmar framåt , vilket får dem att bli sömnigare 01:59 timmar senare och göra det svårare att somna tidigare . Med tiden kan sömnbrist bygga , vilket leder till kortsiktiga minnesproblem , minskad uppmärksamhet , dåliga studieresultat och idrottsprestation , och moodiness . Sömn är avgörande för din tonåring välbefinnande . Det kan hjälpa till att hantera stress och påverkan deras förmåga att vara en bra elev .
Efter en rutin
Tonåringar kan ha stor nytta av en etablerad godnattrutiner . Det kan ta tid , men en konsekvent sömn schema tillåter kroppen att komma i synk , vilket gör det lättare att somna och vakna upp vid samma tid varje dag . Godnattrutiner bör inledas med en avvecklingsperiod, som att ta ett varmt bad eller läsa en bok . Utföra dessa åtgärder varje natt signalerar kroppen att det är nästan dags för sängen . Stäng av alla distraktioner som kan störa sömnen , till exempel radioapparater, datorer och tv-apparater . Om det behövs , berätta för din tonåring att skära ned på aktiviteter som kan vara i konflikt med deras sömn schema. Köpa och sälja lösningar för bättre sömn
Uppmuntra din tonåring att göra sömnen prioriteras. Undvik att din tonåring att sova i på helgerna , eftersom detta kan göra det svårt att komma tillbaka på schemat när veckan börjar igen. Naps av 15 till 20 minuter kan ibland vara fördelaktigt om de tas tillräckligt tidigt på dagen som inte stör den vanliga sömncykel . Många tonåringar tycker att det är bra att göra sitt rum mer sömn främjar . För en bekväm nattsömn , bör din tonåring rummet vara svalt och mörkt . Använd mörkläggningsgardiner vid behov. Om din tonåring fortsätter att ha svårt att falla sömn , kontakta ditt barns läkare om det bästa tillvägagångssättet .
-
Berättelseprat Att prata om det du läser är ett annat sätt att hjälpa ditt barn att utveckla språk och tänkande. Du behöver inte planera samtalet, diskutera varje berättelse eller förvänta dig ett svar. Vad du behöver: Läsmaterial Vad du ska -
Det finns många fördelar med lagbyggande aktiviteter för barn. Genom att arbeta och leka tillsammans kan alla barn - från småbarn till förskolebarn till barn i lågstadiet - lära sig att bättre navigera i sociala relationer. Det är lätt för föräldrar -
Typer av moln Nästa gång du är på ett flygplan eller bara tar en promenad i parken med dina barn, förvandla det till ett lärbart ögonblick genom att förklara var molnen kommer ifrån och vad de olika sorterna heter! Vad är ett moln? Moln finns ö
