Den Genomsnittlig Bedtime för tonåringar
Få tonåringar får de rekommenderade nio timmars sömn per natt som rekommenderas av National Sleep Foundation . Late night texting , läxor och tv kan leda till sömnbrist . Tonåringar har ofta oregelbundna sömnmönster , sova i på helgerna och vakna tidigt på skoldagar . Att inte följa en godnattrutiner kan påverka deras biologiska klockor och orsaka dålig sömnkvalitet . Betona att din tonåring om vikten av tillräcklig vila för bättre hälsa och välbefinnande .
Hur mycket är tillräckligt
För att förebygga effekterna av sömnbrist , såsom riskbeteende , irritabilitet och långsammare fysiska reflexer , är det viktigt för tonåringar att få tillräckligt med sömn . Enligt Nation Barnsjukhus , tonåringar får i genomsnitt 7-7 ¼ timmars sömn per natt . Helst ska tonåringar får mellan 8 ½ och 9 ½ timmars sömn per natt . För att uppnå de rekommenderade timmars sömn , bör tonåringar gå till sängs 20:00 till 21:00 för att få en god natts sömn .
Vikten av sömn
Sport , efter skolan aktiviteter och andra åtaganden kan göra det svårt för tonåringar att få ordentlig sömn. Förskjutningar i sömn scheman är också vanliga under puberteten , eftersom deras kropps klockor flyttar 01:59 timmar framåt , vilket får dem att bli sömnigare 01:59 timmar senare och göra det svårare att somna tidigare . Med tiden kan sömnbrist bygga , vilket leder till kortsiktiga minnesproblem , minskad uppmärksamhet , dåliga studieresultat och idrottsprestation , och moodiness . Sömn är avgörande för din tonåring välbefinnande . Det kan hjälpa till att hantera stress och påverkan deras förmåga att vara en bra elev .
Efter en rutin
Tonåringar kan ha stor nytta av en etablerad godnattrutiner . Det kan ta tid , men en konsekvent sömn schema tillåter kroppen att komma i synk , vilket gör det lättare att somna och vakna upp vid samma tid varje dag . Godnattrutiner bör inledas med en avvecklingsperiod, som att ta ett varmt bad eller läsa en bok . Utföra dessa åtgärder varje natt signalerar kroppen att det är nästan dags för sängen . Stäng av alla distraktioner som kan störa sömnen , till exempel radioapparater, datorer och tv-apparater . Om det behövs , berätta för din tonåring att skära ned på aktiviteter som kan vara i konflikt med deras sömn schema. Köpa och sälja lösningar för bättre sömn
Uppmuntra din tonåring att göra sömnen prioriteras. Undvik att din tonåring att sova i på helgerna , eftersom detta kan göra det svårt att komma tillbaka på schemat när veckan börjar igen. Naps av 15 till 20 minuter kan ibland vara fördelaktigt om de tas tillräckligt tidigt på dagen som inte stör den vanliga sömncykel . Många tonåringar tycker att det är bra att göra sitt rum mer sömn främjar . För en bekväm nattsömn , bör din tonåring rummet vara svalt och mörkt . Använd mörkläggningsgardiner vid behov. Om din tonåring fortsätter att ha svårt att falla sömn , kontakta ditt barns läkare om det bästa tillvägagångssättet .
-
En av de tuffaste delarna av arbete och amning är den fruktade affärsresan. Och inom den kategorin finns den ännu mer fruktade utsikten att * magiskt flyga genom luften * med en robot-baby bröstpump och, på väg hem, en lagom mängd bröstmjölk. Inget a -
Det är inte ovanligt att spädbarn har platta fläckar på huvudet. Och det finns några saker du kan göra för att hjälpa. Spädbarns skalle är mycket mjuka och benen kan påverkas av tryck. Spädbarn har också svaga nackmuskler. På grund av detta, de te -
Redaktörens anmärkning: Vi vet att det kan vara svårt att uppfostra barn. Det är därför vi är dedikerade till att göra ditt liv enklare med de senaste och bästa föräldraråden och produkterna. Vi ville meddela dig att om du väljer att köpa något av fö
