Hälsa riktlinjer för en Teen Girl

Eftersom kroppen av en tonåring flicka förändringar , så gör hennes krav för att upprätthålla en aktiv och hälsosam livsstil . Ungefär samma tid , är hennes självständighet ökar och hon är mer kontroll över sin egen hälsa än någonsin tidigare . Det är vanligt att tonåringar att göra dåliga beslut hälsa , till exempel stanna uppe för sent eller äter för mycket skräpmat , och de sätter scenen för problem i framtiden . Tonåringar som fokuserar på att göra hälsosamma val i dag är säker på att se fördelarna , eftersom dessa metoder föra över till vuxenlivet .
Reproductive Health

När ni kommer tonåren , kommer de flesta tjejer uppleva en menstruationsperiod för första tid . Om en flicka upplever milda kramper , är att normalt, men om hon upplever en period tillsammans med en hög feber eller svimning , bör hon omedelbart söka medicinsk hjälp . Många tjejer kan uppleva en fas av missnöje och uppblåsthet innan deras menstruation , och hon skulle kunna lindra dessa känslor av obehag genom att äta en hälsosammare kost och undvika salt och koffein . Hon behöver för att undvika upphandlande sexuellt överförbara sjukdomar , och hon ska prata med sina föräldrar eller läkare om att undvika graviditet och om att ha säkra sexualvanor om hon funderar på att bli sexuellt aktiva .
Motion

Under tonåren , kan rasande hormoner göra en tonåring flicka känner känslomässigt . Regelbunden motion frigör endorfiner , vilket kan bidra till att öka gladare humör . Motion främjar också bättre sömn och en sundare kroppsvikt , samtidigt förhindra vissa allvarliga sjukdomar . Tonåringar bör träna minst en timme varje dag , genom att delta i aktiviteter såsom simning , dans och hennes favoritsporter- . Något för att hålla fysisk aktivitet trevlig och rolig
Nutrition

Enligt svenska Institutionen för hälsa och åldrande , bör tonåring flickor ha minst fyra portioner grönsaker och tre portioner frukt varje dag . En portion kött är bra , tillsammans med tre portioner av mejeriprodukter. De kostråd rekommendera att äta en mängd olika näringsrika livsmedel , och begränsa mättat fett och salt .
Sleep

Att upprätthålla en hälsosam sömnmönster är svårt för många tonårstjejer , med womenshealth . gov citerar forskning som visar endast 20 procent av tonåringarna får tillräckligt med sömn varje natt . Rekommendationen för teen girls är åtta och en halv till nio timmars sömn . Förslag på inrättande av ett bra sömnmönster inkluderar vakna upp vid samma tid varje dag , inklusive helger , och skapa en godnattrutiner som möjliggör för avkoppling innan de somnar . Mörka , svala och bekväma rum är idealiska för ordentlig sömn , och hon ska fylla alla motion minst tre timmar före sänggående .

Previous:

Next:

  • Inomhus garvning
    Du vet att sola är dåligt för dig - soldyrkare har för tidigt åldrande hud, rynkor, och kanske till och med hudcancer att se fram emot. Men hur är det med solarier? Tyvärr, de kan fortfarande orsaka samma (eller värre) problem. Faktiskt, läkare säger
  • Kanon som avfyras vid babyshower leder till att en gäst dör och folk är trötta
    Baby shower inkluderar vanligtvis tårtor, presenter och fåniga spel, men en sak du inte förväntar dig att hitta på dessa fester är farliga sprängämnen. Tyvärr har tiderna förändrats och potentiellt farliga pyrotekniska anordningar blir en vanlig del
  • Milksicles är ett allvarligt coolt tandhack
    Tänder kan vara en riktig smärta i bullarna, och att veta hur man säkert kan hjälpa ditt barn att hantera obehaget kan kännas omöjligt. Lägg till det osäkerheten när det gäller säkerheten för receptfria tandläkemedel, de sömnlösa nätterna, och barnet
SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv