• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Att förbereda sig för graviditet:Hälsa före befruktningen

Vad är hälsa före graviditeten?

Hälsa före graviditeten är din hälsa före graviditeten. Att vara frisk före graviditeten kan bidra till att förbättra dina chanser att bli gravid. Det kan också hjälpa till att förhindra graviditetskomplikationer när du blir gravid. God hälsa före graviditeten inkluderar att få en kontroll före graviditeten och prata med din vårdgivare om hälsotillstånd som kan påverka din graviditet. Det inkluderar också att ta folsyra för att förhindra fosterskador och göra förändringar i ditt liv som kan påverka ditt barns hälsa när du blir gravid.

Om du funderar på att bli gravid, börja fokusera på din hälsa minst 3 månader innan du börjar försöka bli gravid. Om du har hälsotillstånd som kan påverka en graviditet, kan du behöva längre tid för att göra din kropp redo att skaffa barn.

Vad är en kontroll före graviditeten?

En undersökning före graviditeten är en läkarundersökning du gör innan graviditeten. Det hjälper din vårdgivare att se till att du är frisk och att din kropp är redo för graviditet. Kontrollen hjälper din leverantör att behandla och ibland förebygga hälsotillstånd som kan påverka din graviditet. Till exempel kontrollerar din leverantör att dina vaccinationer är uppdaterade och ger dig allt du behöver före graviditeten.

Om du kan, ta en kontroll före graviditeten hos den vårdgivare som du vill ta hand om dig när du blir gravid. Du kan när som helst få en kontroll före graviditeten. Skaffa en även om du redan har fått barn. Din hälsa kan ha förändrats sedan du senast var gravid.

Vad är din familjehälsohistoria och varför är det viktigt innan du blir gravid?

Din familjehälsohistoria är ett register över alla hälsotillstånd och behandlingar som du, din partner och alla i din familj har haft. Det är en bra idé att börja sätta ihop din släkthistoria innan du blir gravid så att du kan dela den med din leverantör vid din kontroll. Använd March of Dimes Family Health History Form för att samla information.

Din familjehälsohistoria kan hjälpa din leverantör:

• Identifiera hälsotillstånd som finns i din eller din partners familj eller etniska grupp. En etnisk grupp är en grupp människor, ofta från samma land, som delar språk eller kultur. Vissa genetiska tillstånd, såsom sicklecellssjukdom och Tay-Sachs sjukdom, är vanligare hos personer från vissa etniska grupper. Till exempel är människor som är ashkenazijudar mer benägna än andra att ha Tay-Sachs och andra genetiska tillstånd.
• Hitta orsaken till ett tillstånd du hade under en tidigare graviditet. Din leverantör kan använda tester som blodprov eller ultraljud för att hitta orsaken till tillståndet. Att få behandling kan minska risken för att du får samma komplikation under din nästa graviditet.
• Behandla hälsotillstånd före graviditet. Vissa kroniska (långvariga) hälsotillstånd kan leda till graviditetsproblem och ibland fosterskador. Att få behandling före graviditeten för tillstånd som diabetes, högt blodtryck, lupus och PKU kan förbättra dina chanser att få en hälsosam graviditet och ett friskt barn.

Vad är folsyra?

Folsyra är ett B-vitamin som varje cell i din kropp behöver för sund tillväxt och utveckling. Att ta det före och under tidig graviditet kan hjälpa till att förhindra fosterskador i hjärnan och ryggraden (även kallade neuralrörsdefekter eller NTD). Födelseskador är hälsotillstånd som finns vid födseln. Födelseskador förändrar formen eller funktionen hos en eller flera delar av kroppen. De kan orsaka problem i den allmänna hälsan, i hur kroppen utvecklas eller i hur kroppen fungerar.

För att förhindra NTD hos ditt barn, börja ta ett vitamintillskott med 400 mcg folsyra varje dag innan du blir gravid. Ett tillskott är en produkt du tar för att kompensera för vissa näringsämnen som du inte får i dig tillräckligt av i maten du äter. Börja ta 400 mcg folsyra varje dag minst 1 månad före graviditeten och under de första 12 veckorna av graviditeten. Ditt folsyratillskott kan vara:

• En multivitamin. Detta är ett piller som innehåller många vitaminer och andra näringsämnen som hjälper din kropp att hålla sig frisk.
• Ett prenatalt vitamin. Detta är ett multivitamin som har näringsämnen du behöver under graviditeten. Din vårdgivare kan ge dig ett recept på prenatala vitaminer, eller så kan du få dem receptfritt utan recept.
• Ett tillskott som bara innehåller folsyra.

Eftersom nästan hälften av alla graviditeter i USA är oplanerade bör du ta ett vitamintillskott med 400 mcg folsyra varje dag även om du inte försöker bli gravid.

Om du löper hög risk att få ett barn med en NTD, ta 4 000 mcg folsyra varje dag för att förhindra en NTD. Börja ta 4 000 mcg per dag 3 månader innan du blir gravid och under de första 12 veckorna av graviditeten. Fråga din leverantör hur du säkert får så mycket folsyra. Det är inte säkert att ta flera multivitaminer eller prenatala vitaminer eftersom du kan få för mycket av andra näringsämnen, vilket kan vara skadligt för din hälsa. Din leverantör kan hjälpa dig att ta reda på det bästa och säkraste sättet för dig att få rätt mängd folsyra. Du löper hög risk om:

• Du har haft en graviditet med en NTD tidigare.
• Du eller din partner har en NTD.
• Din partner har ett barn med en NTD.

Du kan också få folsyra från mat, som berikat bröd, frukostflingor, pasta och produkter gjorda av ett slags mjöl som kallas majs masa, som tortillas och tortillachips. Kontrollera produktetiketten för att se hur mycket folsyra du får i varje portion. Vissa frukter och grönsaker är också bra källor till folsyra. När folsyra finns naturligt i ett livsmedel kallas det folat. Livsmedel som är bra källor till folat är bönor, gröna bladgrönsaker, broccoli och apelsinjuice.

Påverkar din vikt innan du blir gravid din graviditet?

Ja. Du är mer benägen att få hälsoproblem under graviditeten om du är överviktig (väger för mycket) eller underviktig (väger för lite). Dessa problem inkluderar:

• För tidig födsel. Detta är en förlossning som sker för tidigt, före 37 veckors graviditet. Bebisar som föds för tidigt kan ha fler hälsoproblem vid födseln och senare i livet än bebisar som föds senare.
• Födelseskador. Dessa är hälsotillstånd som är närvarande vid födseln. De ändrar formen eller funktionen hos en eller flera delar av kroppen. Födelseskador kan orsaka problem med den allmänna hälsan, hur kroppen utvecklas eller hur kroppen fungerar.
• Diabetes. Diabetes är när du har för mycket socker (kallat blodsocker eller glukos) i blodet. För mycket blodsocker kan skada organ i din kropp, inklusive blodkärl, nerver, ögon och njurar. Diabetes kan orsaka problem under graviditeten.
• Högt blodtryck (kallas även hypertoni). Högt blodtryck är när blodets kraft mot väggarna i dina blodkärl är för hög. Högt blodtryck kan orsaka problem under graviditeten.

Prata med din leverantör om rätt vikt för dig. Din leverantör kan kontrollera ditt kroppsmassaindex (även kallat BMI). BMI är ett mått på kroppsfett baserat på din längd och vikt. Det kan hjälpa dig att ta reda på om du behöver gå upp eller ner i vikt. För att ta reda på ditt BMI, gå till cdc.gov/bmi. Ditt BMI före graviditeten hjälper din leverantör att räkna ut rätt mängd vikt för dig att gå upp under graviditeten.

Hur mycket fysisk aktivitet behöver du varje dag?

Centers for Disease Control and Prevention (även kallat CDC) rekommenderar att vuxna får 2½ timme i veckan med måttlig intensitet, som snabb promenad och styrketräning 2 dagar i veckan. Dessa rekommendationer ändras beroende på intensiteten på dina träningspass. Och du behöver inte göra alla 2½ timmar på en gång. Gör lite varje dag för att bryta upp det hela veckan.

Om du redan är fysiskt aktiv, fortsätt så! Om du börjar eller börjar träna igen, ta det långsamt. Prata med din leverantör innan du påbörjar någon fysisk aktivitet om:

• Du har hjärtsjukdom eller löper risk för hjärtsjukdom.
• Du har haft en stroke eller riskerar att få en stroke.
• Du har diabetes eller löper risk att få diabetes.
• Du är fet. Om du är överviktig har du för mycket kroppsfett och ditt kroppsmassaindex (även kallat BMI) är 30 eller högre. BMI är ett mått på kroppsfett baserat på din längd och vikt.
• Det kan hjälpa dig att ta reda på om du behöver gå upp eller ner i vikt...
• Du har opererats eller har en skada eller funktionsnedsättning.
• Du har genomgått en ögonoperation eller laserbehandling på dina ögon, eller så har du en blödande eller lossad näthinna. Näthinnan är den nervvävnad som kantar baksidan av ögat.

Fysisk aktivitet kan hjälpa till att minska risken för att få vissa hälsotillstånd som kan orsaka problem för dig och ditt barn under graviditeten, såsom diabetes, högt blodtryck och hjärtproblem. Det kan också hjälpa dig att hantera stress, sova bättre och sluta röka.

Vad kan du göra innan du blir gravid för att hjälpa dig att få en hälsosam graviditet?

Så här kan du göra:

• Rök inte, drick inte alkohol eller ta gatukarker. Alla dessa kan göra det svårare för dig att bli gravid. Och de är skadliga för ditt barn när du blir gravid. Berätta för din leverantör om du behöver hjälp med att sluta. Håll dig också borta från passiv rökning. Detta är rök från någon annans cigaretter, cigarr eller pipa.
• Ta receptbelagda läkemedel precis som din leverantör säger. Missbruka inte receptbelagda läkemedel. Ett receptbelagt läkemedel är ett som din leverantör säger att du kan ta för att behandla ett hälsotillstånd. Du behöver ett recept (en beställning från din leverantör) för att få läkemedlet. När du tar någon medicin, ta inte mer än din leverantör säger att du kan ta, ta det inte med alkohol eller andra droger och ta inte någon annans receptbelagda medicin. Se till att alla leverantörer som skriver ut din medicin vet att du försöker bli gravid.
• Skydda dig mot virus och infektioner som kan påverka graviditeten. Dessa inkluderar toxoplasmos och lymfocytisk koriomeningit (även kallad LCMV). Toxoplasmos är en infektion du kan få av att äta dåligt tillagat kött eller röra vid kattbajs. Du kan få LCMV från att ta hand om gnagare, såsom hamstrar, möss och marsvin. Om du har den här typen av husdjur eller en katt, be någon att ta hand om dem och att rengöra kattlådan åt dig. Se till att allt kött du äter är helt genomstekt.
• Använd inte skadliga kemikalier hemma eller på jobbet. Fråga din leverantör om kemikalier du använder kan påverka dina chanser att bli gravid eller ditt barns hälsa när du blir gravid. Vissa kemikalier kan orsaka fosterskador hos ditt barn. Om du arbetar med kemikalier, prata med din chef om att byta arbetsuppgifter före och under graviditeten.
• Minska din stress. Höga nivåer av stress kan orsaka problem under graviditeten, så hitta sätt att hantera stress innan du blir gravid. Att vara aktiv, äta hälsosamt och få mycket sömn kan du hantera stress. Om du är riktigt stressad, berätta för din leverantör. Han kan hjälpa dig att hitta en rådgivare som hjälper dig att minska och hantera din stress. Och få hjälp om du har blivit misshandlad av din partner. Missbruk blir ibland värre under graviditeten.

Mer information

• American Society of Human Genetics and Genetic Alliance
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Preconception Health and Health Care
• CDC BMI-kalkylator
• Genetisk allians
• Visa din kärleksförutfattade mening

Senast granskad:september 2020