• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Varför nyblivna mammor bör överväga bäckenbottenterapi

Vad är bäckenbottenterapi?

Bäckenbottenterapi är arbetet med att rikta in, stärka och balansera musklerna som utgör din bäckenbotten, som stödjer livmodern, tarmarna, urinblåsan och ändtarmen.

Graviditet och förlossning kan ha stor inverkan på bäckenbottenmusklerna, och de kan bli stressade och försvagade som ett resultat. Att leva med en svag bäckenbotten kan orsaka långvariga obehag och komplikationer. Bäckenbottenterapeuter är sjukgymnaster som kan hjälpa till att behandla bäckenbottenproblem.

Hur bäckenbottenterapi kan hjälpa

Vi spenderar mycket tid och energi på att tänka på hur våra kroppar förändras från graviditet och förlossning – sträckt bukhud, bristningar, viktökning, svullna händer och fötter, med mera. Men det är inte många av oss som tänker på vad som kan hända inuti våra kroppar och vilken inverkan detta kan ha på vår allmänna hälsa.

Många kvinnor upplever symtom efter förlossningen som ryggsmärtor, urininkontinens, bäckensmärta och smärtsamt samlag – som alla kan kopplas tillbaka till bäckenbottendysfunktion (oförmågan att slappna av och koordinera bäckenbottenmusklerna).

I andra länder är det vanligt att en nybliven mamma träffar en bäckenbottenterapeut inom de första veckorna efter att hon har fått barn. "I USA skickas inte nyblivna mammor till en bäckenbottenfysioterapeut, och det är en anledning till att de lider under många år med smärta, läckage och svaghet", säger Isa Herrera, en legitimerad sjukgymnast och grundare av Pelvic Pain Relief .

"I andra länder som Frankrike ordineras bäcken PT till alla kvinnor, och dessa kvinnor rehabiliterar sina kroppar och sina bäckenbottenmuskler mycket lättare." Det faktum att alla nyblivna mammor screenas för bäckenbottenproblem i Frankrike och får terapi vid behov, pekar på hur utbredd problemet med bäckenbottensvaghet och dysfunktion är – och behovet av alla mödrar att ha alternativ för att läka och stärka sina bäckenbotten.

Tillstånd som behandlas med bäckenbottenfysioterapi

Inte varje kvinna är medveten om symtom hon relaterade till en dysfunktionell bäckenbotten. Ändå kan många problem som vi tenderar att tänka på som vanliga eller till och med normala postpartumupplevelser kopplas till problem med bäckenbottenmusklerna. Andra tillstånd, såsom vaginism och endometrios, kan också behandlas med bäckenbottensjukgymnastik.

Några vanliga symtom på bäckenbottendysfunktion inkluderar:

• Frekvent urineringsbehov
• Smärtsam urinering
• Inkontinens
• Svårigheter att slutföra tarmrörelser
• Förstoppning
• Bäckensmärta
• Smärta eller obehag under sex
• Smärta i ländryggen
• Smärta i blygdbenet
• Ischias
• Diastasis recti (separation av bukmusklerna, som ofta är relaterad till bäckenbottensvaghet)
• Framfall av bäckenorganen (blåsa, livmoder eller ändtarm)

Behöver du bäckenbottenterapi?

Det är en hel del dragning och sträckning av muskler och hud som måste hända för att rymma ditt växande barn och låta dig föda. Hormonerna vid graviditet, förlossning och postpartum kan också ha en djupgående effekt på din kropp.

Många kvinnor upplever att deras kroppar återgår till det normala inom några veckor eller månader efter förlossningen. Ändå kan många kvinnor – särskilt om de har flerbarn, upplevt traumatiska förlossningar eller fött flera barn – behöva rehabilitering för sina bäckenbottenmuskler.

De flesta bäckenbottenterapeuter rekommenderar att du väntar fyra till sex veckor efter förlossningen för att utforska dina alternativ när det gäller bäckenbottenrehabilitering. Du kan behöva träffa en bäckenbottenterapeut tidigare om du upplevde en djup tår eller annan skada under förlossningen.

Om du efter sex veckor eller så upplever symtom som urin- eller fekal inkontinens, framfall, bäckensmärta eller något av de ovan nämnda symtomen, rådgör med en bäckenbottenterapeut.

Det är dock viktigt att notera att bäckenbottenterapi kan vara till hjälp när som helst efter förlossningen. Kvinnor kan dra nytta av det även år efter att de fått barn!

Din OB/GYN eller barnmorska kanske kan ge dig en första utvärdering och sedan rekommendera en bäckenbottenterapeut som du kan se. Många bäckenbottenterapeuter kommer att arbeta tillsammans med din läkare eller barnmorska. Du kan också söka efter en bäckenbottenterapeut på International Society of Sexual Medicine.

Vad gör en bäckenbottenterapeut?

Du undrar förmodligen vad som händer om du träffar en bäckenbottenterapeut. Många mammor kan till och med känna sig obekväma över att dela med sig av sina symtom eller påbörja behandling av bäckenbottensjukdomar.

Oroa dig inte – du är inte ensam, och bäckenbottenterapeuter är erfarna både i att hjälpa dig att må bättre och även göra upplevelsen så bekväm som möjligt.

Som sagt, du bör alltid intervjua en bäckenbottenterapeut innan ditt första besök för att vara säker på att du förstår vad besöket kommer att innebära och att du känner dig bekväm med terapeuten.

Efter en första konsultation, undersökning och medicinskt frågeformulär är det vanligtvis några huvudsakliga saker som din bäckenbottenterapeut kommer att arbeta med dig med under en session:

• De kommer att utbilda dig om hur din bäckenbotten fungerar och hur du kommer i kontakt med din egen kropp och muskulatur.
• De kan diskutera livsstilsval som kan påverka din bäckenbotten och de organ som omger den, inklusive korrekt träningsteknik, intag av mat och dryck samt tarm- och blåsvanor.
• De kan lära dig olika andningstekniker som diafragmatisk "mage" eller "bröstandning".
• De kommer sannolikt att lära dig övningar att utföra dagligen hemma för att slappna av och stärka bäckenbotten; massagetekniker kan också diskuteras.
• Vissa leverantörer använder biofeedback-sensorer eller låggradiga elektriska strömmar för att lära dig bäckenbottenmedvetenhet och hur du kopplar in dina bäckenbottenmuskler ordentligt.
• Vissa terapeuter kan ge bäckenbottenmassage för att slappna av och balansera dina bäckenbottenmuskler.

Hur man gör bäckenbottenövningar

När de flesta tänker på bäckenbottenträning tänker de på Kegels, en åtstramning och toning av bäckenmusklerna. Det fantastiska med Kegels är att de är något du kan göra hemma – även när du bara kopplar av och umgås.

Sanningen är dock att många av oss inte gör Kegels helt rätt, vilket betyder att vi kanske inte får full nytta av dem. Enligt vissa bäckenbottenterapeuter kan faktiskt felaktigt utförda Kegels göra mer skada än nytta.

"Ofta klämmer folk bara på rumpan eller magen och det är inte korrekt", förklarar Dr. Rachel Gelman, MD, som är expert på bäckenbotten för Intimina.

"Kegels är en övning som går ut på att dra ihop och sedan slappna av bäckenbottenmusklerna. För att göra en rätt skulle en person fundera på att försöka stoppa urinflödet eller försöka tänka på att inte släppa igenom gas, säger hon. "Om de förde in ett finger i slidan skulle de känna att musklerna drar ihop sig och lyftes. Inga andra muskler ska dra ihop sig.”

• När du förbereder dig för att göra Kegels, se till att du tömmer urinblåsan.
• Placera rätt muskler – de är samma som du använder för att stoppa urinflödet.
• Kläm dessa muskler i 10 sekunder.
• Släpp och slappna av musklerna i ytterligare 10 sekunder.
• Fortsätt detta mönster cirka 3 gånger per dag, cirka 10–15 repetitioner vardera.
• Se till att du andas fritt medan du gör Kegels – försök inte hålla andan
• Se till att inte klämma dina rumpamuskler, dina magmuskler eller lårmusklerna.

Tänk på att ett personligt besök hos en bäckenbottenterapeut kan hjälpa dig att förstå denna övning mer fullständigt, såväl som andra övningar som kan passa just dina bäckenbottenproblem.

Ett ord från Verywell

Tanken att kvinnor på magiskt sätt ska studsa tillbaka till sitt gamla jag efter graviditet och förlossning är en myt. Många mammor behöver lite extra omsorg för att hjälpa till att få styrka och balans efter förlossningen.

Eftersom problem efter förlossningen som svaghet i bäckenbotten och dysfunktion ofta är tabubelagda, slutar många kvinnor med saker som läckande urin, framfall, ryggsmärtor och sexuell smärta i flera år innan de öppnar upp om sina kamper eller söker hjälp.

Det kan ibland kännas omöjligt att hitta tid att ta itu med något som din bäckenbottenhälsa. Men ta dig tid för dig är lika viktigt som att ta hand om någon annan.

Det är viktigt att förstå att dessa problem faktiskt är mycket vanliga, och det är inget fel på dig om du upplever dem. Det finns medkännande och effektiv hjälp tillgänglig för att återställa din kropp till full hälsa. Även om det är år – eller decennier – sedan du fick barn kan du dra nytta av bäckenbottenterapi. Du förtjänar en kropp som mår bra, fungerar bra och som låter dig leva ett fullt och hälsosamt liv.