• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

5 livsmedel som kan hjälpa till att öka ditt utbud av bröstmjölk

Se till att din position och spärr är bra, smyg in några pumpsessioner, och framför allt, sköt ofta och var inte uppmärksam på klockan. När det gäller att öka ditt utbud av bröstmjölk har du förmodligen hört dessa värdefulla tips tidigare. Men om du provar alla och fortfarande oroar dig för att du inte gör tillräckligt med mjölk, kan det ge dig en extra boost att äta vissa livsmedel?

Många kulturer har länge förlitat sig på mat och örter för att främja ett rikligt utbud av mjölk. Och chansen är stor att du har hört en annan ammande mamma prata om hur hennes egen tillgång ökade efter att hon började äta havregrynsgröt till frukost eller sluka bockhornsklöver te. Det finns ingen brist på anekdotiska bevis på galaktagoger - livsmedel som tros uppmuntra bröstmjölkproduktion. Men sanningen är att det inte finns mycket högkvalitativ forskning där ute som säkert kan säga om att äta rätt saker verkligen kan öka mjölktillgången.

Som sagt, det är ingen skada att ge dem ett försök med din läkares godkännande. Här är en titt på fem livsmedel som anses bidra till att öka produktionen av bröstmjölk – och vetenskapen bakom dessa påståenden.

1. Bockhornsklöver

Dessa aromatiska frön är ofta utropade som potenta galaktagoger. De innehåller östrogenliknande föreningar som tros förbättra mjölkflödet, och en liten studie fann att kvinnor som drack bockhornsklöver te tre gånger om dagen producerade betydligt mer mjölk jämfört med de som inte gjorde det. Men det finns inga utbredda bevis som tyder på att bockhornsklöver verkar för att öka utbudet av bröstmjölk, så vissa barnläkare rekommenderar inte bockhornsklöver. En annan sak att tänka på? Vissa mammor som använder bockhornsklöver rapporterar att det verkar göra deras barn gasigare. Bockhornsklöver kan också förvärra astma, så bör användas med försiktighet hos astmatiker.

2. Havregrynsgröt eller havremjölk

Oavsett om det är i form av en skål med gammaldags havregryn, en trendig havremjölkslatte eller en havrefylld laktationskaka, har ammande mammor länge förlitat sig på havre för att hjälpa dem göra mer mjölk. Varför? Helkornet är en källa till järn (en halv kopp torr havre har nära 2 mg järn, eller cirka 20 procent av vad ammande mammor behöver per dag), och låga nivåer av mineralet är kända för att hämma mjölktillförseln. Det finns dock inga studier som visar att att äta havre faktiskt hjälper mjölkproduktionen.

3. Fänkålsfrön

De knapriga fröna med lakritssmak är en annan traditionell mjölkförstärkare, och de finns vanligtvis i laktationskakor och teer. Liksom bockhornsklöver innehåller fänkålsfrön östrogenliknande föreningar som tros förbättra mjölktillförseln. Och faktiskt, en handfull små studier har kopplat fänkålsfrökonsumtion till större mjölkvolym och fetthalt, såväl som spädbarns viktökning. Men storskalig forskning kring deras förmodade amningsfördelar saknas.

4. Magert kött och fågel

Magert nötkött, fläsk, lamm och fågel är de bästa källorna till järn. Så om att få tillräckligt med mineralet främjar en mer robust försörjning, kan det vara till hjälp att fylla på dessa livsmedel. Men återigen, det finns inga direkta bevis eller forskning som kopplar köttkonsumtion till ökad mjölkproduktion.

5. Vitlök

Den ena studien som tittade på kopplingen mellan vitlök och mjölktillförsel visade att komplettering med den aromatiska ingrediensen inte gjorde någon skillnad. Men många mammor svär att det hjälper deras produktion - och en kryddnejlika eller två gör nästan all välsmakande mat mer utsökt (och hälsosam). Så varför inte prova det?

Sammantaget finns det inte mycket bevis som stödjer tanken att du kan öka din mjölktillförsel genom att äta rätt mat. Men en handfull studier tyder på att vissa ingredienser kan vara fördelaktiga - och många ammande mammor tror att de gör skillnad. Så om du känner att din mjölkproduktion skulle behöva lite hjälp, testa gärna att lägga till några galaktagoger till din meny.

Men om du kämpar med mjölktillförseln, var noga med att ta upp dina bekymmer med din läkare och amningskonsult om du har en så att de kan utvärdera dig och ditt barn för andra underliggande problem som kan vara på spel. De kan hjälpa dig att lokalisera vad som kan påverka din mjölkproduktion och, om nödvändigt, erbjuda andra lösningar för att säkerställa att din lilla får all näring hon behöver.