• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur man sätter stopp för rastlösa nätter för barn, från en certifierad pediatrisk sömnexpert

Som sömnälskande vuxna är det svårt att förstå varför i hela världen barn motstår sömn, kämpar mot tunga ögonlock och skjuter tillbaka läggtiden. En god natts sömn får oss trots allt att känna bra – det är en av grunderna för ett hälsosamt, lyckligt och produktivt liv.

För att hjälpa dig och din familj att få mer av dessa läckra, återställande Zzz's, pratade vi med Purples sömnexpert, certifierad pediatrisk sömnproffs och grundare av Tiny Transitions Courtney Zentz, för att ta reda på varför just barn motstår sömn och hur vi kan ställa in dem för sömnframgång.

Varför barn motstår sömn.

Säg det med oss ​​nu:Sömn föder sömn.

En av de vanligaste anledningarna till att yngre barn motstår sömn är övertrötthet. För att förhindra detta måste föräldrarna få tag i de högra vakna fönstren för barnet, spädbarnet eller barnet.

"Till exempel," förklarar Zentz, "bör en 9-månader gammal vara vaken i ungefär tre timmar mellan sömnen. En nyfödd bör bara vara vaken ungefär 45 till 60 minuter. Och de flesta föräldrar vet inte det, så de är frågar sig själva om de borde sova hela dagen. Och svaret är, ja, i stort sett!" När barn inte får tillräckligt med sömn under dagen, utlöser det problem med att lösa sig vid läggdags eftersom de är anslutna, helt utmattade och övertrötta.

Om du har ordning på tupplurarna eller om dina barn växer ur dagsömn och de fortfarande motstår läggdags, vänd ditt fokus till vanor. Att konsekvent amma, vagga, studsa eller köra ditt barn till sömns lär dem att motstå sömn tills det händer – inte särskilt praktiskt på en nattlig basis, särskilt om de vaknar klockan två på morgonen!

"Sömn är en färdighet i grunden. Om vi ​​lär barn färdigheten att sova och ger dem rätt timing för att förbereda sig för framgång, kommer de att somna lättare. Och ärligt talat är det mycket lättare för dem också. De vill inte att förlita sig på rekvisita som de har lärt känna, men det är så de vet att somna."

Här är tre enkla sätt att lära dina barn att sova. Du kanske bara upptäcker att de vuxna i familjen också har en sak eller två att lära sig!

1. Skapa en fristad för sömnframgång.

Spädbarn behöver ett hårt, säkert utrymme att sova framför allt. Men när barnen blir lite äldre och det är dags för en madrass, har Zentz märkt i sin praktik att föräldrar helt enkelt inte är medvetna om behovet av att ett barn ska ha en madrass av hög kvalitet.

Som vuxna forskar vi, provkörer i butik, studerar, läser recensioner och spenderar pengar för att få en kvalitetsmadrass som är bekväm och stödjande. Barn, å andra sidan, är mer benägna att få en hand-me-down eller det mest bekväma och kostnadseffektiva alternativet som finns. Det är dags att tänka på vikten av stöd, komfort och kvalitet även för dina barn.

Vi har gjort forskningen, studierna och provkörningsdelen åt dig (vi kommer inte att ljuga; testa sängar är inte den sortens arbete vi säger nej till!) och hittat det perfekta alternativet för barn:den nya Purple Kid Madrass. Denna smarta madrass erbjuder samma unika Purple Grid™-fördelar som No Pressure Support™, sval sova och omedelbar respons, men den är designad speciellt för barn under 115 pund och är optimerad för att ge dem den perfekta mängden komfort och stöd. Dessutom har den ett barnvänligt, maskintvättbart överdrag! Det är extremt bekvämt och, när det paras ihop med Kid Purple Pillow, Kid Sheets och Purple Foundation, skapar det det perfekta utrymmet för barn att vila på.

Handla Purple Kids:

Madrass

Madrass

Kudde

Kudde

Ark

Ark

Zentz delar, "Jag spenderar pengar på kuddar till mina barn, deras täcken, deras madrass eftersom jag vill att de ska vara på en plats för vila. Du sover där du är bekväm, så jag tror att det är viktigt att behandla sovrummet för dina barn som en sömnfristad."

Mörkläggningsgardiner är ytterligare ett av Zentz hemliga vapen för sömnframgång. "De flesta barn (och vuxna) sover gott i mörker. Det är så kroppsklockan fungerar - vår dygnsrytm är baserad på ljus och mörker. Det lättaste stadiet av sömn är mellan fyra och sex på morgonen, så du måste göra säker på att miljön bidrar till att ett barn inte vill gå upp klockan 5 på morgonen eftersom de kan se solen komma upp eller höra fåglarna kvittra."

Beroende på individen kan tillägg som en lavendeldiffusor, white noise-maskin eller en nattlampa (experttips:Zentz använder en Himalaya-saltlampa som kan dämpas som nattlampa för sin dotter för att undvika exponering för blått ljus) bidra till att skapa den säkra, bekväma miljön för en djupare sömn.

2. Skapa en mental fristad.

Att skapa en mental fristad är lika viktigt som att inrätta den fysiska fristaden. Det handlar om att låta hela familjen lägga sig i ett positivt, lugnt och fantasifullt sinnestillstånd.

Det första steget är att lägga ifrån sig telefonerna. Vi förstår; det är lättare sagt än gjort. Men, som Zentz delar, "Blå ljus stimulerar hjärnan; det är precis vad det gör. Det utlöser specifikt vissa delar av hjärnan som säger åt den att fortsätta, vilket är anledningen till att även vuxna tittar på sin telefon mitt i natten, och sedan kan de inte somna om för deras hjärna tror att den är redo att gå upp." För att bekämpa detta rekommenderar Zentz att du installerar en dockningsstation för telefoner och låter alla familjemedlemmar (inklusive föräldrar) lägga ner enheterna och dekomprimera cirka en timme före läggdags.

Att skapa en liten ritual som hjälper hela familjen att varva ner före sänggåendet är ett annat bra sätt att skapa det mentala utrymmet. Meditation hjälper till att lugna sinnet och kroppen, och hjälper till att skicka barn (och vuxna!) till sängs fria från dagens racing tankar. Om du väljer att använda en app för att styra din meditation, försök att minimera din exponering för blått ljus medan du sätter dig in och stänger av dina aviseringar så att du inte blir frestad att kolla e-post eller meddelanden när du är klar. Om meditation inte är din grej, försök att skriva journaler eller läsa (böcker, inte enheter!) tillsammans som en familj.

3. Lär barnen värdet av sömn.

En del av anledningen till att vi vuxna uppskattar sömn är att vi bara känner bättre när vi har fått en god natts sömn. Om vi ​​kan lära barn att sömn hjälper dem att göra saker de älskar, kommer de att växa upp och förstå vikten av sömnhygien och goda läggdagsvanor.

"En stor utlösande faktor för många barn i skolåldern är fritidsaktiviteter." Zentz delar och fortsätter:"Om de verkligen vill bli bra på fotboll, vara den bästa idrottaren, vara bra på karate eller gymnastik eller musik, kommer sömnen att hjälpa dem att prestera på sitt bästa." Lär dina barn att deras hjältar sover och äter bra, och att det är så de hittar energin att göra saker de älskar och nå toppresultat.

Alternativt kan det vara en-mot-en-tid som motiverar dem att gå och lägga sig. Barn längtar efter uppmärksamhet och de får den när de kan, även om det är mitt i natten! Att sätta upp en läggdagsrutin som inkluderar kvalitetstidsberättelser, teckning eller journalföring tillsammans hjälper dem att se fram emot läggdags och kommer att fylla sin kopp för att säkerställa att de inte letar efter den uppmärksamheten mitt i natten eller tidigt på morgonen .

Det sista ordet.

Sömn handlar om konsistens – och det slutar inte när du når vuxen ålder. Att ha en konsekvent läggdags, lägga upp en rutin som hjälper dig att varva ner, skapa en fristad för sömn och investera i en högkvalitativ, bekväm madrass från Purple hjälper hela familjen att återupptäcka glädjen av en god natts sömn. Gör sömn till en prioritet, och alla dina andra prioriteringar, som träning, arbete och kvalitetstid med familjen, kommer att bli lite lättare.

Handla Purple Kids:

Madrass

Madrass

Kudde

Kudde

Ark

Ark