Hur man hanterar föräldrars utbrändhet som går in i sommaren under covid-19

När du ska ge din input under ditt viktiga arbetsvideomöte, ser du din hund släpa ut värdefullt toalettpapper från badrummet för att leka med medan du lever i rädsla för att dina barn ska komma springande – och skrikande – in i rummet. Du arbetar från 11:15 till 11:30 oavbrutet tills du hör ett slagsmål uppstå mellan dina barn som du måste döma. Ditt yngsta barn genomgår telelogterapi och stänger hela tiden datorn och lämnar videoprogrammet samtidigt som det floppar i stolen och förklarar "Det här är tråkigt!" till den belägrade logopeden. När du äntligen kommer tillbaka till ditt arbete ringer det på dörren med dina matvaror och, förhoppningsvis, mer värdefullt toalettpapper.

De senaste månaderna har du på något sätt fortsatt att bära olika hattar:Heltidsförälder, heltidsanställd lärare och kanske heltidsanställd också. Och nu närmar sig sommaren:Medan vissa delar av världen fortfarande kommer att ha läger och aktiviteter utanför hemmet, kommer andra att uppmanas att fortsätta barnomsorgen hemma. Eftersom många föräldrar fortsätter att gå i hemskolan fram till "sommarlovet", tanken på nu att vara ditt barns lägerrådgivare är skrämmande.

Föräldrar är fysiskt och känslomässigt utmattade och känner sig nu ineffektiva i flera områden av sina liv. Medan världen öppnar sig på många områden, gör de befintliga hemundervisningen och barnomsorgen föräldrar i behov av vitalisering.

5 strategier för att hantera utbrändhet och stress:

  1. Lös problem. Prioritera dina främsta mål; annars kommer varje punkt på din att göra-lista att verka lika viktig. Dessutom:Gör en lista över de viktigaste stressfaktorerna och situationerna som tömmer din energi så att du kan vara uppmärksam på vad som bombarderar dig. När du snurrar genom vardagen kan det vara svårt att pausa och lösa problem. Brainstorma lösningar om hur du hanterar dina prioriteringar i förväg.
  2. Överväg att ta en paus i sociala medier. Att vårda och återställa din energi kan innebära att du gör några förändringar i ditt sätt att arbeta, föräldraskap, skola och arbeta i allmänhet. Sociala medier erbjuder sällan en effektiv lösning på dagliga utmaningar. Många av oss befinner sig vid en brytpunkt; låt rullning vara en av sakerna du släpper taget.
  3. Be om hjälp och delegera. Morföräldrar, mostrar, vänner, arbetskamrater och grannar kan gärna hjälpa dig att lyfta en del av bördan. (Även något så enkelt som att sätta upp ett Zoomsamtal med dina vuxna släktingar där de kan göra en aktivitet eller spela ett spel kommer att ge dig tid tillbaka på dagen.) Att delegera till barn för att hjälpa till med sysslor och måltidsförberedelser kan lindra dräneringen samtidigt som också bygga kritiska livskunskaper. Ju mer du modellerar egenvård och söker hjälp när du behöver det, desto mer kommer det att låta ditt barn se att en del av lärande och växande är att söka hjälp. Barn behöver se sina föräldrar be om hjälp när det behövs.
  4. Dela upp ditt liv radikalt. Hemundervisning och arbete hemifrån gör att föräldrar känner sig utbrända eftersom arbete, föräldraskap och privattid blandas ihop. Överväg att samordna med din partner och barn för att se över och förnya det nuvarande schemat för att "bita" mer tid för arbete, hemundervisning. och föräldraskap.
  5. Gör en plan för att klara av stresståget som skenade. Din hjärna är gammal, och när den uppfattar ett hot eller höga nivåer av stress, går din kropp och hjärna in i kamp, ​​flykt eller frysläge. Den här situationen känns så intensiv när din hjärna går in i överlevnadsläge och ett gammalt neurologiskt larm utlöses för att varna dig att reagera. Denna reaktion kan uppstå på grund av tidigare trauma eller framtida förväntan, men oavsett är det denna rädsla som orsakar en defensiv kaskad i hjärnan. Och denna hjärnbaserade reaktion översvämmar din kropp med kemikalier, höjer din puls och blodtryck. Utveckla vardagliga strategier för att förhindra att larmet går. Håll din tänkande hjärna ansvarig för att undvika denna skenande reaktionscykel. Ju mer du ingriper med en strategi när din reaktion börjar, desto bättre kan du avbryta kamp-, flykt- eller fryslägen.

Efter:Återhämta dig med egenvård.

Ställ in för att bedöma dina känslor och ge dig själv en liten stund av medkänsla varje dag. Vad skulle du säga till en vän i din situation? Säg det till dig själv. Lyssna efter tecken på stress och efter vad din kropp och själ behöver:mat, träning eller en stund ensam. Ge dig själv tillåtelse och tid att stoppa, identifiera och implementera det du och din familj behöver för att ladda om. Att rusa tillbaka till samåkning och hektiska helger kanske inte är det bästa sättet att återhämta sig. Om du inte har de interna resurserna för att tillgodose dina egna behov kan du inte vara den förälder du vill vara. Att få kontakt med andra människor, hitta ett stödsystem och nå ut är nyckeln till att hejda utbrändhet. Att ansluta hjälper din kropp och själ och kan ge dig ökad energi.


  • Hörde du om familjen som frågade barnskötare en undersökning med 65 frågor innan de ens träffade kandidater – allt för ett 2-dagarsjobb i veckan? Jag var nyligen i en liknande frenetisk båt för barnflicka. Jag hade precis börjat mitt nya jobb här p
  • Vårdgivare är en speciell grupp individer som ofta väljer denna karriär för att de är dedikerade till att hjälpa människor. Trots de långa timmarna, låga lönerna och svåra balansen mellan arbete och privatliv, tenderar de att hålla sig till familjer
  • Tiden är över oss igen. Hallow’s Eve närmar sig, och förutom att undra om alla Moana-kostymer är slutsålda på Target, oroar sig föräldrarna för årets Halloween-säkerhet. Är det OK att lura eller behandla? Om så är fallet, vilka försiktighetsåtgärder