• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Kontrollera din ilska som förälder

Ilska är en normal mänsklig känsla. Alla föräldrar blir arga då och då, men om du inte kan kontrollera din ilska kan det påverka ditt barn negativt. Här är några enkla strategier att följa om du finner din ilska komma ur kontroll.

Vad orsakar ilska?

Ilska är när din kropp reagerar på något den uppfattar som ett hot. Du släpper ut adrenalin, dina muskler stramar, din puls och blodtryck ökar, och ditt ansikte och händer blir spolade. Ibland blir folk mycket upprörda på grund av hur de föddes, deras hjärnkemi eller ett medicinskt tillstånd. Men vanligtvis beror det på att något i din personliga historia utlöser din ilska.

Vanliga triggers för ilska inkluderar att tappa ditt tålamod, känner att du inte uppskattas, oroa dig för problem och minnen av något traumatiskt som har hänt dig tidigare. Människor som inte fick lära sig att uttrycka och kontrollera sin ilska som barn är mer benägna att få arga utbrott som vuxna.

Det är väldigt normalt att småbarnsföräldrar blir arga. Det är en tid när du har att göra med mycket, inklusive familj, arbete, sköter huset och sociala aktiviteter. Du är upptagen och trött, så det kan vara svårt när barn inte beter sig eller saker inte går som de ska.

Andra vanliga triggers för ilska hos föräldrar är när du känner att din partner inte hjälper, när ditt barn uppför sig fel eller blir arg på dig, eller när du är stressad över något som ekonomi eller relationer.

Ibland, att skaffa barn kan utlösa känslor och trauma från din egen barndom. Om du upplevde trauma eller övergrepp som barn, det finns hjälp tillgänglig från Blue Knot Foundation på 1300 657 380.

Hur påverkar din ilska ditt barn?

Alla blir arga - det är hur du hanterar det som spelar roll. Du är ett bra exempel för ditt barn om du tar några djupa andetag och går därifrån när du är arg. Men om du tappar humöret mycket, det kan ha allvarliga negativa effekter för ditt barn.

Barn skyller ofta på sig själva när de ser de vuxna i deras liv bli arga. Det gör dem stressade och detta kan påverka hur deras växande hjärnor utvecklas. Att bo i ett hushåll där det finns mycket ilska sätter ditt barn i riskzonen för psykisk ohälsa senare i livet.

Att använda sårande ord mot ditt barn kan få dem att känna att de är dåliga och värdelösa. Det kan få dem att bete sig illa eller bli fysiskt sjuka. Barn reagerar på ilska, stressade föräldrar genom att inte kunna koncentrera sig, har svårt att leka med andra barn, blir tyst och rädd eller oförskämd och aggressiv, eller utveckla sömnproblem.

Du ska aldrig fysiskt skada eller straffa ditt barn, oavsett vad de har gjort eller hur arg du är. Forskning har visat att fysiskt straffande barn riskerar dem i framtiden antisocialt beteende, aggression, dåligt självförtroende, psykiska problem och negativa relationer.

Skaka aldrig en bebis. Våldsamt skakande, slår, sparka eller kasta ett barn kan leda till döden, funktionshinder eller allvarlig skada.

Hantera dina känslor

Ilska kommer vanligtvis med andra känslor, inklusive ångest, depression, besvikelse, oroa, förlägenhet, frustration, ont eller rädsla. Att känna igen och hantera dessa känslor hjälper dig att kontrollera din ilska.

Att tappa upp din ilska kan leda till en explosion senare. Men att uttrycka det på ett kontrollerat sätt innebär att du kan släppa några av de bakomliggande känslorna och börja ta itu med det som verkligen gör dig arg.

Försök att märka dina negativa tankar-"Ingen hjälper mig någonsin" eller "Varför är du så stygg". Lugna ner och räkna ut vad som verkligen får dig att må dåligt.

Strategier för att klara

Det bästa sättet att hantera ilska är att känna igen tecknen så att du kan vidta åtgärder innan den går ur kontroll.

Tecken på att du blir arg kan inkludera:

• en snabb hjärtslag eller andas snabbare
• spända axlar
• knyter ihop käken eller händerna
• svettas
• svullnad i magen
• känner sig upprörd

Om du märker dessa tecken, ta ett djupt andetag och försök att sakta ner andningen. Lämna rummet och gå lugnt någonstans. Du kan också gå en promenad, ta en varm dusch eller lyssna på lugnande musik.

Om ditt barn gör något som gör dig arg, räkna till 10 innan du reagerar. Försök hitta positiva snarare än negativa ord. Låt ditt barn veta att det är deras beteende du inte gillar, inte dem.

Om du tappar humöret med ditt barn, ber om ursäkt efteråt. Detta är ett bra exempel och låter ditt barn veta att det är OK att känna sig arg ibland så länge du hanterar det bra.

Efter att du har lugnat ner dig, tänk tillbaka på vad som gjorde dig arg och hur du reagerade. Detta kan hjälpa dig att reagera bättre nästa gång.

När ska man söka hjälp

Om du märker att du blir arg mycket eller om du har svårt att kontrollera din ilska, det finns hjälp att tillgå.

Börja med att prata med din läkare, som kan sätta dig i kontakt med en psykolog eller kurator om det behövs. De kan hjälpa dig att skriva ner en plan för att hantera din ilska.

För råd om hantering av svåra barnbeteenden, ring graviditet, Födelse och bebis på 1800 882 436 för att tala med en mammas barnsjuksköterska.

Om du känner att du kan skada dig själv eller ditt barn, ring Lifeline på 13 11 14.