Minimi Daily Iron Krav för barn
Järn är ett mineral som är viktigt för människor att växa och utvecklas , även om för mycket kan vara farligt och även leda till döden , enligt National Institutes of Health . Järn är en nödvändig komponent i många av kroppens proteiner och enzymer . Det är särskilt viktigt för syretransport, eftersom hemoglobinet i kroppens röda blodkropparanvänder järn för att transportera syre till kroppens celler . Behovet av järn skiljer beroende på ålder .
Spädbarn och Amning
Järn är nödvändigt för tillväxt och utveckling .
Järn behov varierar beroende på ålder och kön , enligt NIH . En baby är vanligtvis föds med ett tillräckligt utbud av järn för att hålla de första 4 till 6 månader i livet , så extra järn är onödigt och en rekommenderad dally ersättning har inte fastställts för denna åldersgrupp . Ammade barn absorberar mer av järnet i bröstmjölk än barn som är matad formel , enligt NIH , vilket är en anledning spädbarn bör ammas tills minst sex månaders ålder . En bebis som är formel - matade bör få järnberikadformel .
Järn behov under Childhood
Järn hjälper kroppen syretransporten till musklerna .
En baby behöver ungefär 11 milligram järn en dag från 7 års ålder till 12 månader , enligt NIH . Vid 12 månader , järnbehovsjunka något , till 7 milligram per dag . Vid ca 4 års ålder , järnbehovökar till 10 milligram per dag och stannar där tills nio års ålder , då de åter sjunka något , till 8 milligram per dag . Från barndomen till 13 års ålder , järnbehovär desamma för både pojkar och flickor . De flesta barn som äter kött kommer att få tillräckligt med järn i sin kost , men föräldrar till vegetariska barn bör ägna stor uppmärksamhet åt deras intag av kostkällor av järn .
Puberteten
Vid puberteten , järnbehov förändras. Pojkar behöver mer järn på grund av snabb tillväxt och bygga utveckla muskler . Flickor börjar mens och månadsblodförlustinnebär också månatliga järnförlust. Av 14 års ålder , säger NIH pojkarna behöver 11 milligram järn per dag och flickor behöver 15 milligram . Barn Hälsa konstaterar att barn som ägnar sig åt intensiv träning under tonåren kan förlora en del järn i processen och kan behöva mer järn än genomsnittet barnet .
Säkerställa adekvat järnintaget
järn finns i två former : heme och icke - heme . Heme järn kommer från hemoglobin , och finns i livsmedel av animaliskt orgel , såsom kött , fisk och fågel . Icke - heme järn kommer från vegetabilier som linser och bönor . Kroppen är bättre på att absorbera heme järn än icke - heme järn . Din kropp kommer vanligtvis absorbera mer järn när kroppen lagrar är låga . C -vitamin med måltid ökar upptaget av järn , medan tanniner från te , kalcium och fytater som finns i fullkorn kan minska upptaget av järn . Livsmedel som lever, rött kött , ostron och järn-berikade spannmål är bra källor till järn , som är sojabönor , linser , kidneybönor och spenat .
-
Först till saken: Om du misstänker att någon drunknar, meddela en badvakt och ring på hjälp. Slösa inte när som helst. Räddning är bara halva jobbet. Att återuppliva någon som har drunknat eller svalt vatten är den andra hälften, och det är lika v -
TikTok-videor är svåra att undvika nuförtiden, särskilt om du är förälder. Videoappen för sociala medier har förvandlat vanliga barn till virala internetstjärnor i flera år nu, och farten verkar inte ta slut. Men vad är TikTok, och var kom det ifrån? -
Om du letar efter ett sätt att samla hela familjen och göra det roligt för alla, då är en spelkväll något för dig. De flesta tycker om spel, speciellt spel som är lätta att lära sig. Du behöver inte gå ut och köpa dyra brädspel för att underhålla all
