Hur man möter barn Calorie Krav
Vissa barn kan tyckas svarta hål , medan vissa barn kan få dig att oroa dig eftersom de äter så lite. Som förälder vill du se till att du uppfyller de grundläggande kalori behov för barnens ordentlig hälsa och utveckling . Detta kan vara en utmaning när man har att göra med kinkiga och barn som är så energisk att de inte vill sluta spela tillräckligt länge för att äta . Med rätt planering kan du övervinna dessa hinder . Home Instruktioner
1
Lär dig vad ditt barns kaloribehov är . Det amerikanska Department of Agriculture säger barn i åldern 2 till 3 år behöver 1000 kalorier per dag , barn 4 till 8 behov 1.200 till 1.400 kalorier , flickor åldrarna 9 till 13 behov 1.600 kalorier , pojkar i åldern 9 till 13 behov 1.800 kalorier , flickor i åldern 14 till 18 behovet 1.800 kalorier och pojkar i åldern 14 till 18 behov 2.200 kalorier .
2
Justera dessa riktlinjer baserade på faktorer som är specifika för ditt barn . Till exempel kommer barn som är särskilt aktiva , såsom de som deltar i lagsporter , behöver fler kalorier . Barn som har vissa metaboliska sjukdomar eller andra hälsotillstånd kan också kräva mer kalorier .
3
Skapa en måltidsplan . Förstå kalori fördelningen av de livsmedel du tjänar kan hjälpa dig se till att du ger dina barn den totala kalorier de behöver varje dag . Även ditt barn inte i slutändan kan äta vad du gör , gör måltiden plan du att mäta hur mycket ditt barn äter varje dag och hur mycket extra du behöver för att ge honom om han hoppar över en måltid .
4
Ge ditt barn tre måltider om dagen och två mellanmål . Genom att uppmuntra ditt barn att äta under dagen , du se till att hon har en stadig tillförsel av energi och att hon uppfyller hennes kaloribehov för dagen .
5
Erbjuda en mängd olika livsmedel vid varje måltid . Barn kan vara kinkiga . Du kan se till att de äter mer genom att ge dem fler alternativ . Du behöver inte skapa en fem - rätters middag eller ge dem alternativ som pizza och chicken nuggets , men du bör erbjuda flera artiklar som täcker alla livsmedelsgrupper , såsom magert protein som kyckling eller fisk , grönsaker , fullkorn och frukter.
6
Skapa energirika måltider och mellanmål . Om du har en kräsen eller ljus eater på händerna , kan du göra varje måltid och mellanmål räkna genom att ladda den med kaloririka, näringsrik mat . Exempel på energitäta livsmedel innehålla avokado , nötter , fullkorn och kokos . Håll dig borta från energirika men näringsmässigt konkurs livsmedel som snabbmat .
-
Mellan skola och arbete, träningar och lekträffar kan det vara en utmaning för upptagna föräldrar att få tid för måltider, mycket mindre tid för egenvårdsritualer. Lägg till skötsel av relationer och utökade familjeansvar, och det är säkert att säga -
Genom att uppmuntra ditt barn att göra lite fysisk aktivitet varje dag, du hjälper ditt barn att vara friskt och sätta upp hälsosamma vanor för livet. Daglig fysisk aktivitet kan vara mycket roligt! Om fysisk aktivitet för barn Fysisk aktivitet -
Français Bröstmjölk är den enda maten ditt barn behöver under de första sex månaderna. Fortsätt att erbjuda bröstmjölk tills din baby är två år och äldre. Feed on Demand Följ dina barns hunger- och fullhetstecken. Detta kommer att etablera
