Hur att koppla som en tvåbarnsmor
Som tvåbarnsmamma , hitta tid att koppla av kan tyckas omöjligt , men avkoppling är en viktig del av en sund fysisk och psykisk hälsa . Dr Andrew Weil , skriva på DrWeil.com rekommenderar tre andningsövningar för att uppnå ett avslappnat och tydlig sinnestillstånd . Med hjälp av dessa avslappningsövningar och att sträva efter en positiv sinnesstämning kommer att hålla dig frisk och sane igenom även den tuffaste av dagar .
Instruktioner
Relaxing Breath
1
Sitt med ryggen rak när man lär sig denna övning . När du har fått ner det , kan övningen göras i valfri position .
2
Placera spetsen på tungan på insidan åsen av kött i dina topp framtänder . Håll det där genom övningen . Purse dina läppar lite om det känns bekvämare .
3
Andas djupt . Låt alla dina andetag ur munnen med ett whooshing ljud .
4
Stäng munnen . Lugnt andas genom näsan och räkna till fyra.
5
Håll andan . När du gör detta , långsamt räkna till sju .
6
Andas djupt igen genom munnen . Låt alla dina andetag ut med ett whooshing ljud som du sakta räkna till åtta.
7
Upprepa denna andningscykel tre gånger . Gör detta minst två gånger om dagen i början eller när din känsla stress, men gör inte mer än fyra andetag cykler i taget för den första månaden . När du har utvecklat tekniken kan du förlänga den till åtta andetag . Denna enkla andningsövning fungerar som en naturlig lugnande på nervsystemet och är ett effektivt verktyg för avkoppling .
Stimulerande Breath
8
Stäng munnen och låt din mun slappna av. Du kommer att andas genom näsan för detta.
9
Andas in och andas ut snabbt genom näsan med tre korta och andetag lika långa .
10
Andas normalt och sedan upprepa cykeln .
11
Sikta för tre andas in och ut cykler på en sekund . Andas normalt mellan varje cykel . Överskrid inte 15 sekunder i början , men när du tränar kan du öka till ytterligare fem sekunder med varje session , tills du kan göra det för en hel minut . Denna andningsteknik ger en snabb rörelse av membranet och hjälper dig att känna dig avslappnad men ändå stärkt och alert .
Breath Räkna
12
Sitt i en bekväm ställning . Räta din ryggrad och luta huvudet lätt framåt .
13
Blunda och ta några djupa andetag .
14
Andas naturligt utan att kontrollera den. Helst ska din andedräkt vara tyst och långsam på denna punkt , men det kommer att variera .
15
Andas ut och räkna till ett. På nästa utandning räkna till två och så vidare tills du når , men inte överstiga fem.
16
Upprepa cykeln igen . Sikta i 10 minuter för att nå ett meditativt tillstånd som gör att du känner dig avslappnad och redo att vara din bästa .
-
Under sommaren 2020, när min son skulle fylla 6 år, blev han lätt gråtfärdig och frustrerad, vilket jag först antog som en fas, en känslomässig milstolpe. Innan hans födelsedag sa jag till honom att jag inte trodde att jag hade råd med en hel fest me -
Dessa sanna ögonblick i skyttegravarna bevisar att föräldrar är soldater för att navigera genom situationer som skulle få en Judd Apatow-film att se ren ut. Våra läsare berättade historier om bajskastning, offentligt spy och ännu värre barnkatastrofe -
I kombination med handtvätt och social distansering rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention alla över 2 år – sjuka eller friska – att bära en mask när de är offentliga för att förhindra spridningen av coronaviruset. Men för många för
