Hur man skriver en själv Förvaltning Behavioral Contract
Beteende kontrakt används ofta i skolor, gruppboenden och vårdinrättningar , men du kan använda dem för att hantera dina egna problembeteenden eller förstärka positiva beteenden . Sitt ner i ett lugnt område och skriva ner beteenden du vill eliminera eller verkställa . Skapa belöningar för att uppfylla dina mål och straff för att missa , och genomdriva kontraktet på dig själv . Du är din egen uppdragsgivare , men självförvaltning beteende kontakter är ett användbart verktyg i självförbättring . Home Instruktioner
1
Identifiera de beteenden du vill antingen eliminera eller förstärka . Börja din beteendekontraktgenom att skriva målgrupp beteenden ner på ett papper .
2
Skapa mätbara mål kring målet beteenden . Undvik vaga språket . Istället för att skriva "Jag kommer att dricka mindre läsk , " skriva något specifikt som "Jag kommer bara dricka två burkar läsk per vecka . " Skriv dina mål på din beteende kontrakt .
3
Välj belöningar för dig själv för ett framgångsrikt slutförande av dina mål . Till exempel kanske du vill lägga pengar i en burk varje dag som du lyckas med målet i ditt beteende kontrakt , och sedan i slutet av veckan , ta pengarna från burken och spenderar dem på något du vill - skuld fri . Det viktiga är att belöningen måste vara tillräcklig motivation . Tydligt ange belöningen på din beteende kontrakt .
4
Skapa ett straff för att inte uppfylla dina beteende mål. Till exempel, om du har hugg några dollar i en burk varje dag för en belöning ditt straff kan vara att ge de pengarna till välgörenhet eller en behövande person. Tanken är att du tittar på din belöning , som du kunde ha tjänat , försvinner . Visst, skulle du hjälpa någon annan , men du kommer inte bli glad över att förlora belöningen .
5
Skapa en tidslinje för utvärdering . Du kan göra dagligen , veckovis eller månadsvis utvärderingar . Skriv i avtalet hur ofta du kommer att granska avtalet och dina framsteg .
6
Sign och datera ditt kontrakt , och följa upp med dina belöningar och straff . Visa disciplin och följa programmet . Själv management beteendekontraktkan arbeta .
-
Som de flesta nyblivna föräldrar tillbringade jag mycket av mitt barns första år på internet. Efter att barnet somnat var jag uppe - ibland sent in på natten - och undersökte spädbarns milstolpar, läste andra mammors erfarenheter och, väldigt ofta, d -
Av Conz Preti När jag berättar för folk att jag har tre barn under 4 år hemma, jobbar heltid och även har flera frilansspelningar, flämtar de alla på Wonder Woman-nivån där jag jonglerar med alla dessa saker. Sanningen är att jag inte kunde göra någ -
En lättare mens än normalt kan orsakas av många saker, inklusive graviditet, stress och sjukdom. Ibland har en kvinna stänkblödningar och tror att hennes mens snart börjar och att hon inte ser någon mer blödning. Detta kan vara implantationsblödning,
