Mindfulness

Vad är Mindfulness?

Mindfulness innebär att man uppmärksammar någonting fullt ut. Det betyder att sakta ner för att verkligen märka vad du gör.

Att vara uppmärksam är motsatsen till rusning eller multitasking. När du är uppmärksam, du tar dig tid. Du fokuserar på en avslappnad, enkla vägen.

Mindfulness sker naturligt ibland. Låt oss säga att du gör dig redo att ta ett fult skott i basket. Du placerar noga dina fötter vid linjen. Du tittar upp på ringen och känner bollen i dina händer. Tar dig tid, du studsar bollen ett par gånger. Du ställer in alla andra ljud och tar ditt skott. Swoosh - ja! Snyggt gjort.

Det lugna fokuset, det sättet att uppmärksamma det du gör, tar dig tid, ta det lugnt &- det är du som är uppmärksam! Och att vara uppmärksam hjälpte dig bara att ta ditt bästa skott.

Varför behöver människor uppmärksamhet?

Att vara uppmärksam hjälper dig:

  • uppmärksamma bättre
  • vara mindre distraherbar
  • lära dig mer
  • var lugn under stress
  • undvik att bli alltför upprörd över saker
  • sakta ner istället för att rusa
  • lyssna bättre på andra
  • ha mer tålamod
  • komma bättre överens
  • känna dig gladare och njut mer av saker

Om det här låter som en supermakt, det är! Att vara uppmärksam hjälper människor i nästan alla delar av livet. Att lära sig att vara uppmärksam när du är ung ger dig en chans att bli riktigt bra på det och alltid använda det.

Hur fungerar Mindfulness?

Du måste öva mindfulness för att bli bra på det. Att träna sinnet kräver övning. Ju mer du tränar, desto bättre blir du.

Om du tränar mindfulnessövningar, att vara uppmärksam kan komma naturligt när du behöver det i ditt dagliga liv. Detta kan hjälpa när du är stressad, när du måste göra något svårt, eller när du måste fokusera din uppmärksamhet. Det är ungefär som att lära sig spela piano. Varje gång du tränar, du tränar dig själv att spela lite bättre.

När du tränar mindfulness, du tränar din uppmärksamhet. Forskning visar att övning av mindfulness kan förbättra uppmärksamheten för nästan alla - inklusive personer med ADHD, eller som tror att de har svårt att uppmärksamma.

Hur kommer jag igång?

Vem som helst kan utöva mindfulness. Det är lätt att göra, och det tar bara några minuter om dagen.

Här är de grundläggande stegen:

  1. Sitt i en avslappnad, bekvämt läge. Välj något att fokusera din uppmärksamhet på, som ett ord du upprepar i ditt huvud eller din andning.
  2. Låt oss säga att du bestämde dig för att fokusera på din andning. Andas normalt medan du helt enkelt uppmärksammar ditt andetag. Om du vill, du kan blunda. När du andas in och ut, bara märka varje andetag. Var uppmärksam på ett enkelt sätt - med avsikt, men inte tvingad.
  3. Lägg märke till när ditt sinne vandrar bort från att uppmärksamma ditt andetag. Kanske börjar du tänka på vad som är till lunch, eller om du kom ihåg att ta med din fotbollsutrustning, eller det där roliga skämtet som någon berättade i pausen. Det är ditt sinne som vandrar och blir distraherad. Det är naturligt, sinnen gör det hela tiden!
  4. När du märker din uppmärksamhet har vandrat, påminn dig försiktigt om att uppmärksamma andningen igen. Det är så du tränar din uppmärksamhet.
  5. Fortsätt andas, fortsätt slappna av, fortsätt att uppmärksamma din andning. Kan du känna platsen där luften kittlar i dina näsborrar? Märker du hur andningen försiktigt rör din kropp? Kan du vara uppmärksam på att din mage eller bröstet rör sig när du andas? Fortsätt att föra din uppmärksamhet tillbaka till andningen varje gång ditt sinne vandrar. Försök att göra detta i 5 minuter.

Det är allt! Det finns många andra sätt att öva mindfulness, som att äta medvetet eller till och med uppmärksam promenad. Prova att välja olika saker att fokusera på för att hjälpa dig att träna din uppmärksamhet.

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv