• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur att lära barnen Sitting Meditation

Barn i alla åldrar kan uppmuntras att öva sittande meditation som ett sätt att lära sig om kroppsmedvetenhet , tålamod och avkoppling . Uppleva fördelarna från meditation kräver inte år av disciplin eller en examen i buddhistiska studier. Varje förälder kan dra nytta införliva avslappningsövningar i sitt dagliga schema . Passerar längs vana att egenvård till ditt barn kommer att ge honom en grund för kompetens livslångt självkännedom .
Vad du behöver
Bekväma kläder
Timer
Instruktioner
1

Öva ditt eget sammanträde meditation regelbundet för att modellera aktivitet för ditt barn . Indisk yogi och grundare av Himalaya Institute of Yoga vetenskap och filosofi Swami Rama betonar att man inte behöver formellt lära ditt barn hur man mediterar . Bara låta honom att observera och absorbera din egen praktik . Ditt barn kommer sannolikt vill sitta bredvid dig och låtsas att göra det du gör . Han kommer att absorbera den energi som din egen meditation skapar i din hemmiljö , införliva meditation i hans förståelse av livet i allmänhet .
2

Skapa enkla och engagerande sätt att motivera ditt barn att delta i sittande meditation . Dr Swami Shankardev Saraswati , Ph.D. föreslår att införliva kontrollerade kroppsrörelserunder en kort sittande meditation för barn 8 år och yngre . När du sitter ned visa ditt barn hur man sakta böjer armbågarna och sedan försiktigt vicka på tårna . Dessa enkla kroppsrörelser ökar kroppsmedvetenhetoch uppmuntra sammansatt rörelse . Dr Saraswati föreslår också att du läser en novell eller bjuda ditt barn att märka dofter och ljud i miljön under en meditation session . För barn 8 år och uppåt , rekommenderar Dr Saraswati inklusive mantran och andningstekniker i ditt barns meditation att fördjupa upplevelsen .
3

Testa en meditationsteknik för barn som utvecklats av buddhistiska författaren Sumi Loundon kallas Raisin meditation . Ge ditt barn ett russin och ta ett russin för dig själv . Förklara för ditt barn som du ska sätta russin i munnen och att ni kommer att tugga det extremt långsamt i 3 hela minuter innan du sväljer den. Innan du sätter den första russin i munnen , bjuda ditt barn att undersöka russin med sina ögon och fingrar och märker små detaljer om texturen och visuell kvalitet russin . Instruera ditt barn att sedan sluta ögonen och långsamt sätta russin i munnen och börjar tugga . Ställ in en timer i 3 minuter för att spåra längden på din session . Efter 3 minuter passerar , svälj din russin och diskutera vilka erfarenheter ditt barn hade med russin .