Hur att lära barnen Sitting Meditation
Barn i alla åldrar kan uppmuntras att öva sittande meditation som ett sätt att lära sig om kroppsmedvetenhet , tålamod och avkoppling . Uppleva fördelarna från meditation kräver inte år av disciplin eller en examen i buddhistiska studier. Varje förälder kan dra nytta införliva avslappningsövningar i sitt dagliga schema . Passerar längs vana att egenvård till ditt barn kommer att ge honom en grund för kompetens livslångt självkännedom .
Vad du behöver
Bekväma kläder
Timer
Instruktioner
1
Öva ditt eget sammanträde meditation regelbundet för att modellera aktivitet för ditt barn . Indisk yogi och grundare av Himalaya Institute of Yoga vetenskap och filosofi Swami Rama betonar att man inte behöver formellt lära ditt barn hur man mediterar . Bara låta honom att observera och absorbera din egen praktik . Ditt barn kommer sannolikt vill sitta bredvid dig och låtsas att göra det du gör . Han kommer att absorbera den energi som din egen meditation skapar i din hemmiljö , införliva meditation i hans förståelse av livet i allmänhet .
2
Skapa enkla och engagerande sätt att motivera ditt barn att delta i sittande meditation . Dr Swami Shankardev Saraswati , Ph.D. föreslår att införliva kontrollerade kroppsrörelserunder en kort sittande meditation för barn 8 år och yngre . När du sitter ned visa ditt barn hur man sakta böjer armbågarna och sedan försiktigt vicka på tårna . Dessa enkla kroppsrörelser ökar kroppsmedvetenhetoch uppmuntra sammansatt rörelse . Dr Saraswati föreslår också att du läser en novell eller bjuda ditt barn att märka dofter och ljud i miljön under en meditation session . För barn 8 år och uppåt , rekommenderar Dr Saraswati inklusive mantran och andningstekniker i ditt barns meditation att fördjupa upplevelsen .
3
Testa en meditationsteknik för barn som utvecklats av buddhistiska författaren Sumi Loundon kallas Raisin meditation . Ge ditt barn ett russin och ta ett russin för dig själv . Förklara för ditt barn som du ska sätta russin i munnen och att ni kommer att tugga det extremt långsamt i 3 hela minuter innan du sväljer den. Innan du sätter den första russin i munnen , bjuda ditt barn att undersöka russin med sina ögon och fingrar och märker små detaljer om texturen och visuell kvalitet russin . Instruera ditt barn att sedan sluta ögonen och långsamt sätta russin i munnen och börjar tugga . Ställ in en timer i 3 minuter för att spåra längden på din session . Efter 3 minuter passerar , svälj din russin och diskutera vilka erfarenheter ditt barn hade med russin .
-
Efter att Emily berättat för mig hur mycket hon skrämde över att hennes son sov på hans ansikte så föreslog jag denna madrass och frågade Newton om de skulle skicka henne en recension. Alla våra åsikter och ansiktssovning är våra egna. Vi har alla h -
Vakuum och tång under arbete och födsel Även om du planerar för en naturlig förlossning, det är bra att vara förberedd på att mindre medicinska ingrepp kan behövas. Här är en titt på några av de vanligaste. Kom ihåg att det inte allti -
De flesta förstagångsmammor kan inte vänta på det där magiska ögonblicket när de titta på sig själva i spegeln och äntligen fånga sin första glimt av den där efterlängtade babybulen. Det är det första uppenbara tecknet på att du växer lite liv i mage
