• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Exempelmeny för en ettåring

Spädbarn och småbarn bör få ungefär hälften av sina kalorier från fett. Hälsosamma fetter är mycket viktiga för normal tillväxt och utveckling i detta skede av deras utveckling.

Alla fetter skapas dock inte lika. Hälsosamma fetter som de som finns i avokado, olivolja, fisk, nötsmör och mejeriprodukter är bra för ditt barn (och dig). Ohälsosamma fetter som de som finns i stekt mat, snabbmat och många förpackade livsmedel är inte hälsosamma i alla åldrar. Om du håller ditt barns dagliga kaloriintag på cirka 1 000 kalorier behöver du inte oroa dig för övermatning och risk för viktökning

Här är en exempelmeny för ett ettårigt barn som väger cirka 9,5 kg:

1 kopp =8 ounces =240 ml

1 uns =2 matskedar =30 ml

½ uns =1 matsked =15 ml =3 teskedar

1 tsk =¹⁄³ matsked =5 ml

FRUKOST

• ½ kopp järnberikade frukostflingor eller 1 kokt ägg

• ½ kopp hel eller 2 % mjölk

• ½ banan, skivad

• 2 till 3 stora skivade jordgubbar

SNACK

• 1 skiva rostat bröd eller fullkornsmuffins med 1–2 msk färskost eller jordnötssmör, eller ½ kopp yoghurt med uppskuren frukt

• Vatten eller ½ kopp hel eller 2 % mjölk

LUNCH

• ½ smörgås:skivad kalkon eller kyckling, tonfisk, äggsallad eller jordnötssmör

• ½ kopp kokta gröna grönsaker

• ½ kopp hel eller 2 % mjölk

SNACK

• 1 till 2 uns ost i tärningar eller sträng, eller

• 2 till 3 matskedar frukt eller bär

• Vatten eller ½ kopp hel eller 2 % mjölk
  

MIDDAG

• 2 till 3 uns kokt kött, malet eller tärnat

• ½ kopp kokta gula eller orange grönsaker

• ½ kopp fullkornspasta, ris eller potatis

• ½ kopp hel eller 2 % mjölk

Kom ihåg

Prata med ditt barns barnläkare om du har några frågor eller funderingar om ditt barns kost.

Mer information

• Avbryter flaskan
  
• Osäker mat för småbarn
  
• Välja mellanmål för småbarn​
  
• Vatten och juice