Tennis Övningar för Teens

Tennis innebär snabba skurar av löpning , kraftfull lunging och stark arm swinging . Spelare måste vara vältränad och ha kraft och uthållighet för att spela det här spelet framgångsrikt . Warm- up övningar och träning är särskilt viktiga för tonårstennisspelare. En studie publicerad i " British Journal of Sports Medicine " funnit att tonårstennisspelareär mer benägna att ha ryggproblem på grund av de repetitiva och snabba rotationer behövs i spelet . Tonåringar kan förebygga skador genom konditionering och stärka sina muskler inför varje tennis praktiken .
Kärn

Starka och friska kärna muskler är viktigt för att stabilisera ryggen och bålen och förbättra balansen medan du kör och slå bollen . Tonåringar som inte generellt aktiva och tillbringar mycket tid sittande kan ha svaga kärna muskler . Detta ökar deras risk att utveckla stukningar och ryggproblem medan du spelar tennis . Har dina spelare träna sina buk- och nedre ryggmusklerna med en uppvärmning borr som innehåller utfall och sit- ups med en twist . Har också tonåringar gör det " flygande motion , " som kräver att ligga med ansiktet nedåt på en matta och höja armarna och benen från marken och hålla positionen och räkna till 09:55 .
Övre Body

Armarna , axlar , bröst och övre rygg bära bördan av påverkan varje gång tennisspelareträffar bollen . Övningar som värmer upp och förbättra flexibiliteten i dessa övre kroppens muskler bidra till att minska riskerna för skador och smärta . Före varje tennis praktiken har tonåringarna långsamt jogga runt planen samtidigt svänger armarna i stora cirklar , först i en rörelse framåt och sedan bakåt . Tonåringar bör utföra denna övning minst två gånger runt tennisbanan . Tonåringar kan också värma upp och stärka handled och underarm muskler utanför domstol genom att göra handleds lockar med lätta vikter . Har spelarna göra tre set med 10 till 15 repetitioner i varje set . De bör inte överanstränga musklerna .
Group Uppvärmningstid

En grupp borr använder racketar och en tennisboll hjälper tonåringar värma upp och utveckla samordningen hand-öga genom att få en känsla av hur det är att slå bollen . Om du har tre eller fler spelare , har dem bildar en stor cirkel runt dig . Mer praktiseras spelare kan stå längre bort . Försiktigt slå bollen till en av spelarna , låter den studsa en gång . Den tonåring måste slå bollen tillbaka till dig , låter den studsa en gång . Slå bollen tillbaka till en annan tonåring . Denna uppvärmning borr lär tonåringar att kontrollera hur mycket ström som de använder för att slå bollen och styra där bollen går . Fortsätt borren tills alla spelare har rätt slå bollen tillbaka till dig minst tre gånger .
Running Drill

Tennis kräver mycket löpning och korta skurar av hastighet för att träffa tillbaka bollen till motståndaren . En kör borr fungerar som en uppvärmning och även tränar och stärker underkroppen och core muskler för bättre prestanda . Det kommer också att minska risken för skador på banan . En kör borr är en bra konditionsträning för spelare . Har 3-5 tonåren stå på vardera sidan av tennisbanan. Slå bollen till en spelare på den motsatta sidan . Den tonåring som träffar bollen måste köras till andra sidan av spelplanen . Du kan stänga av denna borra i ett spel genom att ge varje spelare en strejk för saknade bollen . Efter tre strejker , måste en spelare stå över. Fortsätt borren tills du har bara två tonåringar på varje sida .

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv