• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Čas za spanje:kaj morate vedeti o malčkih in spanju

Malčki so znani po svoji razposajenosti, radovednosti in visoki energiji, zato ne bi smelo biti presenečenje, da jim dremež pomaga, da se napolnijo po napornem jutranjem ali popoldanskem igranju in raziskovanju.

Kljub temu, da potrebujejo odmor za ponastavitev, se mnogi malčki upirajo dremanju z vsem, kar imajo. Izmišljajo izgovore, kot je potreba po pijači, želja po še eni knjigi ali prigrizek, da se umaknejo iz spanja – karkoli si lahko zamislijo, da bi odložili neizogibno.

Če se vaš malček začenja upirati dremanju ali se zdi, da ne potrebuje več spanja, se morda sprašujete, kaj lahko storite. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o dremanju malčkov – vključno s tem, koliko spanja potrebujejo, zakaj potrebujejo dremež, kdaj lahko prenehajo dremati in kaj lahko storite, če se prepirajo.

Koliko spanja potrebuje moj malček?

Ko vaš malček raste, ne potrebuje toliko spanja, kot so ga potrebovali, ko so bili majhni dojenčki. Vendar pa še vedno potrebujejo nekaj dnevnega spanca, da uspejo.

"Na splošno 1- do 2-letniki potrebujejo med 11 in 14 ur spanja v 24-urnem obdobju," pravi Tyanna Snider, psihologinja, pediatrična psihologinja, ki dela v integriranem okolju primarne zdravstvene oskrbe in je specializirana za zgodnje otroštvo. vedenjsko zdravje, vključno s težavami s spanjem. »Predšolski otroci – stari od 3 do 5 let – potrebujejo med 10 in 13 ur spanja v 24-urnem obdobju. Ti časovni okvirji vključujejo dnevne spanje in nočno spanje.«

Medtem ko ima vsak otrok različne potrebe po spanju, večina mlajših malčkov spi 2 do 3 ure na dan, razdeljeno na dva spanca – enega zjutraj in enega popoldne. Sčasoma, ko bo vaš malček starejši, bo prešel v en daljši popoldanski spanec, ki bo trajal približno enako dolgo.

»Otroci v prvih nekaj letih življenja veliko rastejo in se razvijajo,« pravi dr. Snider. »Dremanje daje telesu čas za počitek in polnjenje. Dober spanec lahko celo pomaga malčkom, da ponoči bolje spijo. Malčki, ki ne dremajo, so lahko preveč aktivni, razdražljivi in ​​težko spijo ponoči.«

Urnik za dva spanca

• 7.00 zbujanje in zajtrk
• 9.30 Začetek jutranjega spanca od 1 ure do 1,5 ure, če ga še vedno spite
• 12.00 Kosilo
• 13.00 ali 13.30. Začetek popoldanskega spanca 1,5 ure
• 17.30 Večerja
• 18.30 Začnite kopanje/spalnico
• 19.00 Čas za spanje

Urnik za en spanec

• 7:00 Bujenje in zajtrk
• 12.00 Kosilo
• 13.00 Začnite popoldansko spanje
• 17.30 Večerja
• 18.30 Začnite kopanje/spalnico
• 19.00 Čas za spanje

Pomembno je vedeti, da je vsak otrok drugačen. Bodite pozorni na namige vašega malčka, ko upoštevate urnik vaše družine pri oblikovanju urnika spanja, ki ustreza vaši družini.

Zakaj malčki potrebujejo spanje?

Dremanje omogoča malčkom, da izpolnijo svoje potrebe po spanju od 11 do 14 ur spanja v 24-urnem obdobju. Ker lahko zelo malo malčkov ponoči spi toliko, jim dremeži pomagajo dobiti spanec, ki ga potrebujejo za rast in razvoj svojih možganov in telesa.

"Spanec je bistvenega pomena," pravi Renee Turchi, MD, MPH, FAAP, medicinska direktorica programa Pennsylvania American Academy of Pediatrics (AAP) Medical Home Program. "Je kot vitamin, ki pomaga otrokom ostati zdravi. Pomanjkanje spanja lahko vpliva na njihovo sposobnost učenja in njihovo razpoloženje. Če so utrujeni in razdražljivi, se lahko bolj razburijo. Prav tako lahko vpliva na njihovo splošno učenje in razvoj.«

Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

Dremanje je pomembno, ker zagotavlja, da naši malčki dajejo svojemu umu čas za počitek in napolnitev.

Otroci, ki čez dan ne dremajo, so ponavadi bolj razgibani, bolj nagnjeni k frustracijam, imajo več besov, se lažje poškodujejo in imajo manj apetita. Prav tako jim bo zmanjkalo pare in ne bodo mogli toliko raziskovati, kot bi, če bi bili spočiti.

»Malci so kot majhne gobice,« pravi Nikki Smith, MEd, NCC, NCSC, CSWC, certificirana specialistka za spanje pri pediatričnih in odraslih. »Nenehno se učijo, vendar morajo biti dobro spočiti. Ko spijo, se to znanje utrdi. Dobro spočiti drobni človek lahko res pomaga pri učenju.«

Smith dodaja, da se rastni hormoni izločajo med spanjem. "Med spanjem se njihovo telo tudi popravi, da so lahko zdravi in ​​srečni," pravi.

Kaj če moj malček zavrne ali preskoči dremež?

Upiranje času spanja je pri malčkih precej pogosto. Razvijajo občutek avtonomije in lahko začnejo premikati meje. Čas dremeža je idealen čas, da preizkusijo svojo neodvisnost, pravi Smith.

Preden se lotite njihove odpornosti na dremež, je pomembno oceniti, koliko na splošno spijo. Prepričajte se, da so vaša pričakovanja realna in da še vedno ne pričakujete, da bodo spali tako dolgo, kot so spali kot dojenček.

"Pomembno je, da se spomnite starosti primernih vzorcev spanja," pravi Smith. "Starši morajo poskrbeti, da ne pričakujejo preveč in da ima njihov malček dovolj časa budnosti pred spanjem in pred spanjem."

Po Smithovih besedah ​​​​malčki med 15 meseci in 3 leti potrebujejo približno pet do šest ur budnosti pred spanjem in malo manj kot pred spanjem. Prav tako je običajno, da malčki začnejo prehajati na en spanec na dan, stari približno 14 mesecev, pravi, čeprav bodo nekateri obdržali dva dremanja nekoliko dlje.

Če imate težave s spanjem s svojim malčkom, lahko naredite nekaj stvari, da bo čas spanja nekoliko bolj gladek.

Bodite dosledni

Otroci se učijo s ponavljanjem in uspevajo v rutinah, pravi Smith. Zato je pomembno določiti pričakovanja glede časa spanja.

»Ni vam treba biti tog, vendar poskušajte vsak dan spati ob istem času,« predlaga dr. Turchi. »Ne bi smeli imeti popoldanskega spanca ob 11. uri en dan in ob 14. uri. drugega."

Tudi, če naredite vse situacije spanja enake, bodo bolje vedeli, kako se odzvati. Poskusite iti skozi isto rutino ob vsakem času spanja, da bodo vedeli, kaj lahko pričakujejo.

"Ko gre za spanje pri malčkih, je doslednost ogromna," pravi Smith. »Če urnik močno niha in ni doslednosti s tem začetkom spanja, se bodo umaknili. Ne bodo vedeli, kaj storiti ali kako ravnati v situaciji."

Spodbujanje spanja

Delajte stvari, ki spodbujajo spanje. Poskusite opraviti ritual med spanjem, tako kot bi ustvarili rutino pred spanjem zvečer, pravi dr. Turchi.

Na primer, branje knjige, umivanje zob in odhod na stranišče so vse, kar lahko storijo, da se pripravijo na dremež. Za pospeševanje spanja lahko uporabite celo zvočno napravo, zatemnitvene zavese in druga orodja.

"Okolje za spanje malčka je velika stvar, ki lahko pomaga ali škodi dremanju," pravi Smith. »Otroška soba mora biti kot jama – hladna in temna. Okrog okna ne sme priti svetlobe. Če obstaja, čutijo, da je čas, da se njihovo telo prebudi.«

Dajte jim izbiro

Ker so težave s spanjem včasih lahko povezane z njihovo potrebo po neodvisnosti, Smith predlaga, da jim dajo izbiro, ko je čas za spanje. To jim omogoča, da se počutijo, kot da imajo nekaj nadzora nad procesom, hkrati pa jim zagotovijo ostalo, kar potrebujejo.

"Koristno je, da malčkom ponudite čim več izbire," pravi Smith. »Vprašajte jih:»Ali želite prebrati to knjigo ali tisto knjigo?« ali »Ali želite nositi rdečo pižamo ali modro pižamo?« Če jim omogočite izbiro, se počutijo, kot da imajo nadzor in avtonomijo.«

Sprejmite njihove potrebe po spanju

Obstaja nekaj primerov, ko vaš malček preprosto ni utrujen. Morda so zamudili priložnost za drugi dremež, dobili drugi veter po kosilu ali pa so blizu tega, da se popolnoma opustijo. V teh situacijah boste morda želeli razmisliti o času tišine.

»Ne pozabite,  malčka ne morete prisiliti, da zaspi,« pravi dr. Snider. »Poskusite ustvariti miren čas, ko so v svoji postelji in imajo nekaj tihih dejavnosti, ki jih lahko opravljajo sami, na primer igranje s tihimi igračami ali gledanje knjig. Nekateri otroci v tem času zaspijo, nekateri pa morda ne.«

Vzpostavite mirni čas

Ko malčki zaspijo, je pomembno, da jih nadomestite s mirnim časom. Ne samo, da vašemu malčku omogoči pomemben izpad, ampak tudi vam daje priložnost, da se napolnite. Smith predlaga, da začnete z manjšimi koraki in jim pomagate z vizualno uro.

"Malčki radi, da lahko opazujejo, koliko časa imajo, dokler lahko pridejo iz svojih sob," pravi Smith. »Lahko jim daste tudi nagrade, če ves čas ostanejo v svoji sobi.«

Če še naprej premikajo meje in vedno znova prihajajo iz časa tišine, Smith predlaga, da pogledate, kako se odzivate. Ali jih nežno odpeljete nazaj v njihovo sobo in jih opomnite, da je tiho, ali se z njimi ukvarjate ali jih nagrajujete s pozornostjo?

"Če še naprej prihajajo ven, lahko postavite otroška vrata in se prijavite, da se bodo počutili bolj varne," pravi. »Prijave jim dajo vedeti, da mama ali oče ne gresta nikamor. Svojemu malčku želite poskusiti vzpostaviti občutek varnosti, da vas bo spet videl, ko bo mirnega časa konec.«

Ali lahko moj malček nadoknadi izgubljeni spanec tako, da več spi ponoči?

Običajno ni razloga za skrb, če vaš malček tu ali tam zamudi spanec. V takih primerih jih lahko spravite spat prej tisto noč. Toda izpuščanje dremeža vsak dan ali dosledno, tako kot vsak vikend, običajno ni priporočljivo. Ustrezen spanec je pomemben del njihovega razvoja.

»Malčki (in odrasli) ne morejo resnično nadoknaditi zamujenega spanca,« pravi dr. Snider. "Na primer, spanje ob vikendih človeku v resnici ne pomaga nadomestiti pomanjkanja spanca med tednom."

Če vaš malček zamudi dremež zaradi družinskega izleta ali druge dejavnosti, poskusite začeti svojo rutino pred spanjem tisti večer nekoliko prej. Da bi vam pomagal pri odločitvi o času spanja, Smith predlaga, da pogledate, koliko spijo v 24-urnem obdobju, da ugotovite, ali na splošno spijo dovolj.

"Skladnost z rutino dremeža bo vašega malčka pripravila do uspeha," pravi Smith. "Na splošno predlagam, da si prizadevate za delitev 80-20. Z drugimi besedami, 80 odstotkov časa morate dati prednost spanju. Torej ste lahko 20 odstotkov časa prilagodljivi glede dremeža, na primer, ko se pojavi priložnost, da nekaj naredite kot družina.«

Kdaj lahko moj malček neha spati?

Čeprav je vsak otrok drugačen, otroci običajno opustijo dremež okoli predšolske starosti ali med 4. in 6. letom starosti, pravi dr. Turchi. Nekateri se bodo celo odrekli dremanju že pri treh letih in si ponoči privoščili le dodatno uro spanja.

Poleg tega bo večina malčkov prešla z dveh spanj na dan na en zgodnji popoldanski spanec. Po besedah ​​dr. Sniderja se to običajno zgodi, ko so stari 18 mesecev.

»Pomembno je tudi vedeti, da odvzem dremeža malčka ne bo pripomogel k boljšemu spanju ponoči,« pravi dr. Snider. »Pravzaprav ima lahko dremež nasproten učinek in vašemu malčku oteži nočno spanje.«

Beseda iz Verywella

Borba s spanjem ni nenavadna težava. Večina staršev se je verjetno tu in tam spopadla z bitkami, ko gre za čas spanja.

Če pa ste preizkusili različne taktike in se še vedno trudite, da bi malčka zadremali, se boste morda želeli pogovoriti o svojih izzivih z zdravstvenim delavcem, vedenjskim psihologom ali celo certificiranim svetovalcem za spanje. Ti strokovnjaki vam lahko pomagajo ugotoviti glavni vzrok odpornosti na dremež in oblikovati strategijo najboljših načinov, kako otroku pomagati dobiti počitek, ki ga potrebuje.