• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Čas za dopoldanski spanjec: kaj vedeti o malčkih in dopoldanskih spanjih

Malčki so znani po svoji živahnosti, radovednosti in visoki ravni energije, zato ne bi smelo presenečati, da dopoldanski spanji pomagajo, da se počutijo obnovljeni po zasedem dopoldne ali popoldne igranja in raziskovanja.

Vendar, kljub potrebi po počitku za ponastavitev, veliko mali uporira dopoldanskim spanjem z vsim, kar imajo. Iskušajo izgovore, kot so potreba po pijači, želja po drugi knjigi ali potreba po malici, da se izognejo spanju – vse, kar lahko pomislijo, da odložijo neizogibno.

Če vaš malček začne upirati svojim dopoldanskim spanjem ali se zdi, da jih ne potrebuje več, se morda sprašujete, kaj lahko storite. Tukaj je to, kar morate vedeti o malčkovih dopoldanskih spanjih – vključno s tem, koliko spanja potrebujejo, zakaj potrebujejo dopoldanske spanje, kdaj jih lahko prenehajo, in kaj lahko storite, če postavljajo upornost.

Koliko spanja potrebuje moj malček?

Ko vaš malček raste, ne potrebuje več spanja kot ko so bili majhni dojenčki. Vendar še vedno potrebujejo nekaj dnevnega spanja, da odlično rastijo.

„V splošnem, 1- do 2-letniki potrebujejo med 11 in 14 urami spanja v 24-urnem obdobju,“ pravi Tyanna Snider, PsyD, pediatrična psihologinja, ki dela v integriranem primarnem zdravstvenem varstvu in se specializira za vedenjsko zdravje v zgodnjem otroštvu, vključno s spałnimi težavami. „Predšolski otroci – starosti 3 do 5 let – potrebujejo med 10 in 13 urami spanja v 24-urnem obdobju. Ti časovni okviri vključujejo dopoldanske spanje in nočno spanje.“

Medtem ko vsak otrok ima različne spałne potrebe, večina mlajših malčkov spi 2 do 3 ure na dan, razdeljeno med dva dopoldanska spanja – eno zjutraj in eno popoldne. Postopoma, ko se vaš malček starša, bo prešel v en dolg popoldanski spanjec približno enake dolžine.

„Otroci rasto in se razvijajo veliko v svojih prvih nekaj letih življenja,“ pravi dr. Snider. „Dopoldanski spanji dajejo telesu čas za počitek in ponovni nabijanje. Dobri dopoldanski spanji celo lahko pomagajo malčkom bolje spati v noči. Malčki, ki ne dopoldnevajo, morda so preveč aktivni, dražljivi in imajo težave z zaspanjem v noči.“

Urnik z dvema dopoldanskima spanjema

• 7:00 zjutraj – zbuiltje in zajtrk
• 9:30 – začetek 1-urn do 1,5-urnga zjutrajšnje dopoldanskega spanjca, če ga še vedno jemlje
• 12:00 – kosilo
• 13:00 ali 13:30 – začetek popoldanskega dopoldanskega spanjca 1,5 ure
• 17:30 – večerja
• 18:30 – začetek rutine kopanja/lega za spanje
• 19:00 – leg za spanje

Urnik z enim dopoldanskim spanjcem

• 7:00 – zbuiltje in zajtrk
• 12:00 – kosilo
• 13:00 – začetek popoldanskega dopoldanskega spanjca
• 17:30 – večerja
• 18:30 – začetek rutine kopanja/lega za spanje
• 19:00 – leg za spanje

Pomembno je prepoznati, da je vsak otrok drugačen. Pazite na znake vašega malčka, ko razmišljate o urniku vaše družine pri razvoju urnika dopoldanskih spanj, ki deluje za vašo družino.

Zakaj malčki potrebujejo dopoldanske spanje?

Dopoldanski spanji dopuščajo malčkom, da izpolnijo svoje spałne potrebe od 11 do 14 ur spanja v 24-urnem obdobju. Ker zelo malo malčkov lahko toliko spi v noči, jim dopoldanski spanji pomagajo dobiti spanje, ki ga potrebujejo za rast in razvoj njihovih možganov in teles.

„Spanje je nujno,“ pravi Renee Turchi, MD, MPH, FAAP, medicinski direktor Pennsylvania American Academy of Pediatrics (AAP) Medical Home Program. „Je kot vitamin, ki pomaga otrokom ostati zdravi. Pomanjkanje spanja lahko vpliva na njihovo sposobnost učenja in njihov raspon. Če so utrujeni in bridkasti, bodo morda več jeznil. Lahko vpliva tudi na njihovo splošno učenje in razvoj.“

Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

Dopoldanski spanji so pomembni, ker zagotavljajo, da naši malčki dajejo svojim uma čas za počitek in ponovni nabijanje.

Malčki, ki ne dopoldnevajo med dnevom, so običajno bridkejši, bolj nagnjeni frustraciji, imajo več jeznil, lažje se poškodujejo in imajo manjši apetit. Prav tako porabijo energijo in ne bodo mogli toliko raziskovati, kot bi, če bi bili odpocitki.

„Malčki so majhne gubke,“ pravi Nikki Smith, MEd, NCC, NCSC, CSWC, certificirana pediatrična in odrasla spičalnica. „Učijo se neprestano, a morajo biti dobro odpocitni. Konsolidacija tega znanja se dogaja, ko spijo. Dobro odpocitni mali ljudje resnično pomagajo pri učenju.“

Smith doda, da se rastni hormoni ločijo med spanjem. „Medtem ko spijo, se njihovo telo tudi sam regenerira, da bodo zdravi in srečni,“ pravi.

Kaj, če moj malček upira ali izpusti dopoldanske spanje?

Upor dopoldanskemu času spanja je prilično pogost med malčki. Razvijajo občutek avtonomije in morda začnejo gurati meje. Čas dopoldanskega spanjca je popoln čas za preizkušanje njihove naraščajoče neodvisnosti, pravi Smith.

Preden se lotite njihove upornosti k dopoldanskim spanjem, je pomembno ovrednotiti, koliko spanja sploh pridobivajo. Prepričajte se, da so vaše pričakovanja realistična in da še vedno ne pričakujete, da bodo spali tako, kot so kot dojenčki.

„Pomembno je pomniti na starostno primerna spałna vzorca,“ pravi Smith. „Starši morajo poskrbeti, da ne pričakujejo preveč in da njihov malček ima dovolj budnega časa pred svojim dopoldanskim spanjcem in pred legom za spanje.“

Po Smithu malčki med 15 meseci in 3 leti potrebujejo približno 5 do 6 ur budnega časa pred legom za spanje in malo manj pred svojim dopoldanskim spanjcem. Prav tako je pogosto, da malčki začnejo prehod na en dopoldanski spanjec na dan okoli 14. meseca starosti, pravi, čeprav nekateri drgnijo pri dveh dopoldanskih spanjih malo dlje.

Če doživljate boje s časom dopoldanskega spanjca z vašim malčkom, obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da gre čas dopoldanskega spanjca malo gladje.

Bodite dosledni

Malčki se učijo skozi ponavljanje in cvetijo v rutine, pravi Smith. Zato je pomembno, da uredite pričakovanja za dopoldanski spanjec.

„Ne morate biti trdni, a poskusite imeti dopoldanski spanjec ob istem času vsak dan,“ predlaga dr. Turchi. „Ne bi smeli imeti popoldanskega dopoldanskega spanjca ob 11. uri en dan in ob 14. uri drug dan.“

Tudi, če naredite vsako spałno situacijo enako, bodo bolje vedeli, kako se odzvati. Poskusite iti skozi enako rutino vsak dopoldanski spanjec, da vedo, česa pričakovati.

„Doslednost je ogromna, ko gre za dopoldanske spanje malčkov,“ pravi Smith. „Če se urnik veliko nihajo in ni doslednosti s tem začetkom spanja, bodo odpirajo. Ne bodo vedeli, kaj narediti ali kako obvladati situacijo.“

Spodbujajte spanje

Naredite stvari, ki spodbujajo spanje. Poskusite iti skozi ritual ob dopoldanskem spanjcu, prav tako kot ustvarjate rutino za spanje v noči, pravi dr. Turchi.

Na primer, branje knjige, čiščenje zob in hod v stranišče so vsi stvari, ki jih lahko storijo za pripravo na svoj dopoldanski spanjec. Lahko uporabite tudi stroj za beli šum, zatemnileče zavese in druga orodja za spodbujanje spanja.

„Spałno okolje malčka je velika stvar, ki lahko pomaga ali škodi dopoldanskim spanjem,“ pravi Smith. „Soba malčka bi morala biti kot jama – hladna in temna. Ne bi smelo biti svetlobe, ki vhaja okoli okna. Če je, se počutijo, kot da je čas, da je njihovo telo budno.“

Dajte jim izbiro

Ker so težave s dopoldanskimi spanji včasih povezane z njihovo potrebo po neodvisnosti, Smith predlaga, da jim nudite izbiro, ko je čas za dopoldanski spanjec. To jim omogoča, da se počutijo, kot da imajo neka nadzor nad procesom, a jih še vedno privedete k počitku, ki ga potrebujejo.

„Je koristno ponuditi malčkom toliko izbire, kolikor lahko,“ pravi Smith. „Vprašajte jih: ‚Želite brati to knjigo ali tisto?‘ ali ‚Želite obvesti rdeče pižamo ali modre?‘ Dajanje izbire jim pomaga, da se počutijo, kot da imajo nadzor in avtonomijo.“

Sprejmite njihove spałne potrebe

Obstaja primerov, kjer vaš malček preprosto ni utrujen. Morda so zamudili svoje okno priložnosti za drugi dopoldanski spanjec, dobili drugi veter po kosilu ali so blizu odpustka dopoldanskih spanj v splošnem. V teh situacijah morda želite razmisliti o tihem času namesto.

„Pomnite, ne morete prisiliti malčka, da zaspi,“ pravi dr. Snider. „Poskusite ustvariti tihi čas, ko so v svoji postelji in imajo neke mirne aktivnosti za samostojno, kot so igranje z mirnimi igračami ali gledanje knjig. Nekateri otroci v tem času zaspijo, nekateri morda ne.“

Ustanovite tiho čas

Ko malčki odpuste dopoldanski spanjec, je pomembno ga zamenjati s časom tišine. Ne samo, da daje vašemu malčku pomemben počitek, ampak vam tudi da priložnost za ponovni nabijanje. Smith predlaga začetek z manjšimi intervali in uporabo vizualne ure za pomoč.

„Malčki radi vidijo, koliko časa imajo še, preden lahko izidejo iz svojih sob,“ pravi Smith. „Tudi jim lahko dajete nagrade za ostanek v sobi celoten čas.“

Če nadaljujejo z gurjenjem meja in ponavljajo izhod iz časa tišine, Smith predlaga pogled na to, kako odzivate. Ali jih nežno vrnete v njihovo sobo in jih opomnite, da je čas tišine, ali se lotite z njimi ali jih nagradite z pozornostjo?

„Če nadaljujejo z izhodom, lahko postavite otroška vrata in preverjanja, da se počutijo bolj varno,“ pravi. „Preverjanja jim sporočita, da mama ali oče ne gredo nikamor. Želite poskusiti urediti občutek varnosti za vašega malčka, da bodo videli vas znova, ko konča čas tišine.“

Ali se moj malček lahko odsluži izgubljene dopoldanske spanje s pomočjo več spanja v noči?

Običajno ni vzroka za skrbo, če vaš malček izpusti dopoldanski spanjec tukaj in tam. V tem primeru jih morda kar položite prej to noč. A, izpust dopoldanskih spanj vsak dan ali dosledno, kot vsak vikend, običajno ni priporočljivo. Pridobivanje dovolj spanja je pomemben del njihovega razvoja.

„Malčki (in odrasli) ne morejo resnično nadomestiti izgubljenega spanja,“ pravi dr. Snider. „Na primer, pošiljanje vikendov ne pomaga resnično nadomestiti pomanjkanja spanja med tednom.“

Če vaš malček izpusti dopoldanski spanjec zaradi družinskega izleta ali druge dejavnosti, poskusite začeti njihovo rutino za spanje malo prej tistega večera. Da vam pomaga odločiti se za leg za spanje, Smith predlaga pogled na to, koliko spanja pridobivajo v 24-urnem obdobju, da ugotovite, ali sploh pridobivajo dovolj spanja.

„Doslednost z rutino dopoldanskega spanjca bo nastavila vašega malčka za uspeh,“ pravi Smith. „Splošno predlagam cilj 80-20. Drugimi besedami, 80 odstotkov časa morate prioritizirati dopoldanske spanje. Tako, 20 odstotkov časa lahko bodite fleksibilni glede dopoldanskih spanj, npr. ko se pojavi priložnost za nekaj kot družina.“

Kdaj se moj malček lahko odpravi od dopoldanskih spanj?

Čeprav je vsak otrok drugačen, otroci običajno odpuste svoje dopoldanske spanje okoli predšolske dobe ali med 4. in 6. letom starosti, pravi dr. Turchi. Nekateri celo odpuste svoje dopoldanske spanje takoj pri 3 letih in samo pridobijo dodatno uro spanja v noči.

Poleg tega večina malčkov preide iz dveh dopoldanskih spanj na dan na en popoldanski dopoldanski spanjec. Običajno to pride, ko so 18 mesecev stari, po dr. Snider.

„Tudi pomembno je vedeti, da odvzem dopoldanskega spanjca malčku ne bo pomagal, da bolje spijo v noči,“ pravi dr. Snider. „Fakt je, da odvzem dopoldanskih spanj lahko ima nasprotni učinek in naredi težje za vašega malčka, da zaspí v noči.“

Beseda od Verywell

Borba s spanji ni redka težava. Večina staršev je verjetno imela bojev tu in tam, ko gre za čas dopoldanskega spanjca.

A če ste poskusili raznovrstne taktike in še vedno borite, da vaš malček zaspí, potem morda želite razpravljati o svojih izzivih z zdravstvenim zagotoviteljem, vedenjskim psihologom ali celo certificiranim svetovalcem za spanje. Ti strokovnjaki vam lahko pomagajo identificirati koreninski vzrok upornosti k dopoldanskim spanjem ter strategizirati najboljše načine, da pomagate vašemu otroku, da dobi počitek, ki ga potrebuje.