Kako vključiti več vlaknin v prehrano malčka
Malčki bi morali jesti prehrano bogato z vlakni za zdravje čreves in preprečevanje problemov, kot je zaprtje – pogost problem v tej starosti. Zaprtje lahko oteži odvikavanje od pelen in povzroči splošno neugodje. Harvardška šola javnega zdravja priporoča, da malček dobi vsaj 19 g vlaknin na dan.
Navodila
Ponudite malčku kuhan fižol. Fižol je ena najbogatejših hran z vlakni, hkrati pa tudi beljakovinami in vitamini. Kuhajte ga cel in ponudite kot prigrizek s prsti, ali ga stisnite v grumozno pire ali namaz. Ponudite tortiljne krake ali celozrnate krake za macanje. Razmislite tudi na pire fižolovo juho. Polovica skodelice fižola ima v povprečju 6 g vlaknin.
Ponudite kuhane sladke krompirje, v kockah, palicah ali rezinah, ali v pireju. Pripravite s pečenjem, pečenjem na peči ali kuhanjem na pari. Pusti lupino. En srednji sladki krompir vsebuje skoraj 4 g vlaknin.
Ponudite grah. Malčki pogosto radi svež ali zamrznjen zelen grah zaradi sladkega okusa. So tudi odličen prigrizek s prsti, s katerim malčki vadijo prstni škrob in razvijajo fine motorike. Zelen grah ima ok. 4,4 g vlaknin na polovico skodelice.
Kuhajte suho sadje. Suho sadje je močan vir prehranskih vlaken, a ni primerno za neposredno hranjenje malčkov. Zaradi lepkavosti in žvečenja predstavlja tveganje za zadavitev. To rešite s kuhanjem ali dinstanjem suhega sadja, kar omekša teksturo in olajša jed. Lahko tudi pomešate v pire za lažje serviranje. Količina vlaknin v suhem sadju je odvisna od vrste – 1 žlička krožmanov ima 1 g vlaknin, 3 suhi slive imajo skoraj 2 g, 2 polovici suhega mareliča vsebujeta 1,7 g vlaknin.
Dodajte laneno seme. Laneno seme je bogato z vlakni in se lažje doda v malčkov smuti iz svežega sadja in jogurta. Ali jih pospite med sloji sendviča z maslom od oreščkov in džemom. Mleti laneno seme lahko pomešate v ovseno kašo, pečete v domači granolo ali zmešate v juho. Žlička lanenega semena vsebuje 3 g vlaknin.
Izberite celozrnate izdelke. Celozrnate in večzrnate žitarice so odličen prigrizek s prsti za malčke, ki se učijo samostojnega jedi. Celozrnate krake pomagajo pri izbijanju zob. Ponudite celozrnate palačinke, vaflje in angliške muffine za zajtrk in kosilne sendviče na celozrnatem kruhu. Poskusite ponuditi celozrnato testenino prosto, kot prigrizek s prsti, namesto običajne belege testenine. Skodelica celozrnate testenine vsebuje 5,7 g vlaknin, en celozrnat angliški muffin 3,7 g. Skodelica bran flakes žitaric vsebuje 5 g vlaknin.
Hranite malčka z malinami. Maline so sladke, mehke in lažje za majhne prste. Mnogi malčki veselo požrejo, kolikor jih ponudite. Maline so tudi precej bogate z vlakni – ponujajo 4 g vlaknin na polovico skodelice.
Ponudite ovseno kašo. Polovica skodelice ovsene kaše vsebuje 3 g vlaknin kot tudi niz escencialnih vitaminov in mineralov, plus nekaj beljakovin. Mnogi malčki radi njejno blato, malo žvečljivo teksturo, posebej, ko je topa.
Več banana. Stisnite ali narežite na rezine in ponudite malčku. Celotne banane zamrzite kot smrzljen prigrizek namesto sladkih ledenih prigrizkov; lahko tudi zmikserite zamrznjene banane v slush sladico. Dodajte rezine banane v sendvič z maslom od oreščkov namesto džema. En srednji banana prinaša 3 g vlaknin.
-
Moja prastara mati je vedno pravila otroci potrebujo zrak – kar pomeni, da bi morali iti ven vsak dan. Nisem prepričan, ali je kakršna koli znanost za to (ona mi je pravila tudi, da bom dobil ledvicne kamne od sedenja na hladnem tlafu) a ko sem imel -
Nedavni protesti proti policijski brutalnosti so sprožili narodno pogovor o rasovi pravici. Konfederatovski spomeniki so strnjeni, večji blagovni znamki kot Aunt Jemima priznajo svoje rasistične korenine in naredijo spremembe, in odločevci pregleduje -
V poskusu, da ne bi bila prepovedana na Facebooku, sem se odločila, da to objavim tukaj. Nimam pojma, ali ta knjiga o dojenju resnično obstaja. Če bi, bi rada prebrala. Našla sem to knjigo na Tumblru z napisom Najprodajanejša beba knjiga – Daj lisič
