• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

5 načinov za premagovanje predizvedbenega nervoza

Veliko ljudi se stresira zaradi govorjenja pred razredom ali strahu, da bodo posmehljani, če naredijo napako pred gledalci. Nervoza pred izvedbo je naravna – in del vašega telesnega načina, vam pomaga, da dajete najboljše od sebe. "Stressni hormoni" (kot adrenalin), ki jih telo proizvede v takšnih primerih, vam resnično pomagajo fokusirati se.

Toda ko skrb in stres zaradi izvedene postane prevelik, ti hormoni ljudem dajo občutek "rdečega opozorila" – tistega, ki povzroči, da se počutite hladno ali poteni, imate metulje v želodcu, ali se počutite, kot da ne morete misliti jasno.

Ti nasveti vam pomagajo obvladati to občutek:

1. Bodite pripravljeni. Manj verjetno je, da se zamrnite, če ste dobro pripravljeni. Vadite čim več in vadite – sami ali pred drugimi – pri vsaki priložnosti. Vadite, dokler se ne počutite sproščeni in pripravljenih. Nič ne umirja nervoza kot samozavest, ki pride iz vedanja, da ste pripravljeni.
2. Nabijte se. Namesto zamisljanja o tem, kaj bi se lahko splohilo, dvignite pozitivno energijo. Glejte nogometno ekipo, preden stopijo na igrišče. Se zberijo v skupino in se molijo ali pojejo ekipno pesem, da se nabijejo z pozitivno energijo in ekipnim duhom. To lahko naredite bodisi sami ali kot del skupine. Prijatelj vam da navdihujoč govor. Dajte ga tudi sebi. Povejte sebi: "To ladim!" "Pripravljen sem za to – gremo!" ali "To bo zabavno!"
3. Naučite se načinov za ohlapitev. Mladi izvedenci, kot olimpijski gimnasti in glasbeni solisti, govorijo o tem, kako pomembno je pripraviti se na predizvedbeno nervozo kot na izvedbo sami. Pri nekaterih tekmovanjih je precej čakanja, preden je vaša vrsta. Nekateri prinesou inspiriativne fotografije, sestavijo seznam pesmi za opuščanje, se naučijo joge in dihalnih tehnik za pomiritev. Nekaterim treba aktivnost za opuščanje, drugima mir in tišina. Ugotovite, kaj deluje za vas, nato naredite načrt za uporabo v času pred veliko izvedbo.
4. Ne bojte se občutka nervoze. Ko čutite predizvedbeno nervozo, ne panikirajte! Ne dovolite, da vas občutek ustavi ali prestraši. Samo pustite, da je tam. Spomnite se, da je to naravno, vaš živčanski sistem se vrača, da vas pripravi in postavi. Vedite, da je na vas, da ga obvladate v svojo korist. Uporabite svoj pozitiven navdihujoč govor in strategije za opuščanje. Potem gremo na to!
5. Skrbite za sebe. Pred velikimi izvedbami je enostavno, da zanemarite skrb za sebe, ker preveč časa porabite za vadbo. Bolje boste videli in se počutili, če dobite dovolj spanja in jedete zdravo pred izvedbo. Gibanje vam tudi pomaga, da se počutite dobro, in skupaj s spanjem in prehrano je odličen način, da preprečite, da stressni hormoni izstopijo iz kontrole.