5 načinov za obvladovanje tesnobe

Vsakdo od časa do časa doživi občutke tesnobe, nervoze, napetosti in stresa. Tukaj so 5 načinov, ki vam pomagajo jih obvladovati:

  1. Postanite strokovnjak za sproščanje. Vsi mislijo, da vemo, kako se sprostiti. Toda odprtje pred televizijo ali računalnikom ni pravo sproščanje. (Odvisno od tega, kaj gledate ali delate, vas to lahko naredi še bolj napetimi.) Enako velja za alkohol, droge ali cigarete. Morda vidijo, da olajšajo tesnobo ali stres, a je to lažno stanje sproščanja, ki je le začasno. Telesu resnično potrebuje vsakdnevna praksa tehnike sproščanja – kot globoko dihanje, tai chi ali joga – ki ima fizičen učinek na um. Na primer, globoko dihanje pomaga sprostiti glavno živce, ki teče iz trebušne členice v možgane, in pošilja sporočilo celotnemu telesu, da se odpusti in raztegne.
  2. Privoščite si dovolj spanja, prehrane in gibanja. Želite, da vaš um in telo počutita mirno in dovolj močna, da obvladata življenjske nihanja? Pridobite pravilen znesek spanja za vaše potrebe – ne preveč in ne premalo. Jeste dobro: izberite sadje, zelenjavo, suhobełkovine in celozrnate žitice za dolgoročno energijo (namesto kratkih energijskih udarcev, ki pridejo od preveč sladkorja ali kofeina). In se vadite, da pošljete kisik v vsako celico telesa, da vaši možgani in telo delujeta na najboljšem.
  3. Povežite se z drugimi. Preživite čas s prijatelji ali družino. Organizirane aktivnosti so odlične, a samo družabjenje deluje prav tako. Dejanja s tistimi, pri katerih se počutimo blizu, globijo naše vezi, kar nam omogoča, da se počutimo podprti in varni. In veselje in deljenje, ki s tem pride, nam omogoča, da se počutimo bolj srečni in manj razbureni zaradi stvari. Če se počutite zaskrbljeni ali nervozni zaradi nečesa, pogovor o tem z nekom, ki posluša in skrbi, vam lahko pomaga, da se počutite bolje razumljeni in bolj sposobni obvladovati. Boste spomnjeni, da vsi imajo te občutke včasih. Niste sami.
  4. Povežite se z naravo. Odhod na sprehod v park ali pohod v gozd lahko komukoli pomaga, da se počuti mirno in utegnjeno. (Izberite kraj, kjer se počutite varno, da se lahko sproščite in uživate v okoljih.) Hojo, pohodništvo, gorski kolesarjenje ali snegovanje nudijo dodatno pridobitek vadbe. Pozovite prijatelja ali dvoje – ali družinskega člana – in uživajte v občutku povezanosti z ljudmi.
  5. Osredotočite se na dobre stvari. Odličen način, da ohranimo um daleč od zornega kroženca, je usmeriti misli na stvari, ki so dobre, lepe in pozitivne. Cenite majhne, vsakdaneve blagoslove. Dovolite sebi, da sanjate, želite in si predstavljate najboljše, kar se lahko zgodi.

Opomba: Ko se tesnoba ali zaskrba čuti ekstrema, je to morda znak motnje tesnobe. Pri nekaterem, ki ima motnjo tesnobe, je pomembno dobiti primerno oskrbo od zdravstvenega strokovnjaka. Ti nasveti lahko prav tako pomagajo. Toda strokovno zdravljenje je edini način, da se pozbite motnje tesnobe.

Previous:

Next: