5 načinov za spopadanje z anksioznostjo

Vsak ima občutek tesnobe, živčnost, napetost, in stres občasno. Tukaj je 5 načinov, kako jim pomagati pri upravljanju:

  1. Postanite strokovnjak za sprostitev. Mi vsi pomisli vemo, kako se sprostiti. A ohlajanje pred televizorjem ali računalnikom ni prava sprostitev. (Odvisno od tega, kaj gledate ali delate, lahko bi vas celo bolj napelo.) Enako velja za alkohol, droge, ali tobak. Morda se zdi, da lajšajo tesnobo ali stres, vendar je lažno stanje sproščenosti, ki je le začasno. Telo resnično potrebuje vsakodnevno prakso sprostitvene tehnike - kot je globoko dihanje, tai chi, ali joga - to ima fizični učinek na um. Na primer, globoko dihanje pomaga sprostiti glavni živec, ki teče od diafragme do možganov, pošiljanje sporočila celotnemu telesu, da se sprosti in sprosti.
  2. Dovolj spite, prehrana, in telovaditi. Želite, da se vaš um in telo počutita mirno in dovolj močno, da preneseta življenjske vzpone in padce? Privoščite si dovolj spanja za svoje potrebe - ne preveč ali premalo. Jejte dobro:izberite sadje, zelenjava, puste beljakovine, in cela zrna za dolgotrajno energijo (namesto kratkih izbruhov, ki izvirajo iz preveč sladkorja ali kofeina). In vadite, da pošljete kisik v vsako celico v telesu, da bodo možgani in telo delovali po svojih najboljših močeh.
  3. Povežite se z drugimi. Preživite čas s prijatelji ali družino. Organizirane dejavnosti so odlične, ampak tudi druženje deluje. Delati s tistimi, ki so nam blizu, poglablja naše vezi, ki nam omogoča, da se počutimo podprte in varne. Zabava in izmenjava, ki ju spremlja, nam omogočata, da smo zaradi stvari bolj srečni in manj razburjeni. Če ste zaradi nečesa zaskrbljeni ali nervozni, pogovor o tem z nekom, ki posluša in skrbi, vam lahko pomaga, da se počutite bolj razumljeni in bolje obvladate. Spomnili se boste, da imajo vsi včasih te občutke. Niste sami.
  4. Povežite se z naravo. Odhod na sprehod v park ali pohod v gozd lahko vsakomur pomaga, da se počuti mirno in prizemljeno. (Izberite mesto, kjer se počutite varno, da se sprostite in uživate v okolici.) Hoja, pohodništvo, trail kolesarjenje, ali krpljanje ponujajo dodatno prednost vadbe. Povabite prijatelja ali dva - ali družinskega člana - in uživajte tudi v občutku povezanosti z ljudmi.
  5. Bodite pozorni na dobre stvari. Odličen način, da odvrnemo misli od zaskrbljujoče poti, je, da svoje misli usmerimo v dobre stvari, lepa, in pozitivno. Cenite majhne, vsakdanji blagoslov. Dovolite si sanjati, želja, in si predstavljajte najboljše, kar se lahko zgodi.

Opomba: Ko je tesnoba ali zaskrbljenost izrazita, je lahko znak anksiozne motnje. Za nekoga, ki ima anksiozno motnjo, pomembna je ustrezna oskrba zdravstvenega delavca. Ti nasveti so lahko tudi v pomoč, seveda. Toda strokovno zdravljenje je edini način, da se znebite anksiozne motnje.

Previous:

Next:

  • 'Calmhousing' in drugi genialni nasveti za igro za nore otroke
    Vpitje in odbijanje od sten z energijo je normalno vedenje otroka tudi v najboljših časih. Toda nekaj mesecev po pandemiji imajo otroci manj izhodov, zato so njihovi napadi pretepanja in tekanja po hiši na vrhuncu vseh časov. Na srečo ima eden od sta
  • Ali delate za nove starše? Upoštevajte teh 6 nasvetov
    Začetek dela skrbnika za novopečene starše je lahko razburljivo, ker imate sladko snop veselja za crkljanje in nego. Toda kot skrbnik ne smete pozabiti, da je ta prehod lahko čustven, zlasti za mame, ki se po rojstvu vračajo na delo. Kot varuška sem
  • 6 nasvetov za usklajevanje šole in oskrbe
    Številni skrbniki so tudi študenti in nenehno poskušajo združiti natrpan šolski urnik z zahtevnimi službami. Če najdete čas za dokončanje domačih nalog, upravljanje urnikov pouka in dela, izpolnjevanje potreb svojega delodajalca in spremljanje vsega