Zahvalnost: Delovni list

Raziskave možganov kažejo, da pozitivna čustva, kot je zahvalnost, lahko pridobijo naša tela in um. Čutiti zahvalnost za to, kar imamo (namesto obsesije z tim, kar nimamo) pomaga pri mnogih različnih vidikih našega življenja – kot olajšanje stresa in dvig odločnosti za poskus znova, ko stvari ne delujejo tako, kot želimo.

Ta delovni list vam lahko pomaga začeti misliti o zahvalnosti. Izpisite stran in zapišite svoje odgovore na vprašanja v prostora spodaj. Dejanje pisanja čustev zahvalnosti lahko krepi to močno čustvo.

Za vsakodnevni spomin na vadbo zahvalnosti, objavite svoje odgovore tam, kjer jih boste vsak dan videli, ali jih hranite v dnevniku zahvalnosti. Nato naredite navado, da vsak dan pavzate, da opazite in cenite, kaj je dobro v vašem življenju.

  1. Zapišite ritual zahvalnosti, ki ga sedaj počnete. Na primer, hvala pred obrokom ali pavza pred spanjem, da pomislite na to, kaj je šlo dobro v vašem dnevu (in kako najti dobro v stvareh, ki niso!).

  2. Zapišite vsakdansen blagoslov, ki ste ga opazili, za katerega ste včasih vzameli kot samoumeven. Na primer, elektrika, ki prižiga luči; sveža, čista tekoča voda; ali močne mišice rok, ki vam pomagajo pri vašem športu.

  3. Poimenujte nekoga, za katerega ste zahvalni, da je v vašem življenju in zakaj.

  4. Opisite nešto, kar se je zgodilo v preteklosti, za kar niste čutili zahvalnost takrat, a sedaj mislite z zahvalnostjo.

  5. Opisite trenutek, ko ste čutili zahvalnost v realnem času. Kakšna druga čustva ste čutili?

  6. Opisite način, kako ste se zahvalili nekoga ali načrtujete se zahvaliti.

Previous:

Next:

  • 8 pogostih neugodnosti med partnerjema pri vzgoji – in kako se z njimi spopasti
    8 pogostih neugodnosti med partnerjema pri vzgoji – in kako se z njimi spopasti
      Najprej pride ljubezen, potem poroka, potem pa... stalni spori o tem, kako ravnati s financami, kaj dati malčku v jed in natančno kdo je zadnji umil posodo. Če se počutite, da se s partnerjem pretežete več, sedaj, ko imate otroke, niste sami:
  • Vrednost učenja vaših majhnih kuhanja
    Vrednost učenja vaših majhnih kuhanja
    Od časa, ko se vaš majhen lahko samostojno postavi in hodi, je pripravljen postati mamin ali očetin pomočnik v kuhinji. Točno to, kar lahko naredi, je odvisno od njenega temperamenta, vaše potrpežljivosti in ravni njene Geschicklichkeit. Na srečo, l
  • Očeti končno lahko dojijo s to nosilno napravo
    Očeti končno lahko 'dojijo' s to nosilno napravo
    Dojenje je lahko prekrasno izkušnja, a ni mogoče zapreti, da to prinaša edinstven pritisk na mamini span in stres. Večina doječih mam je imela izkušnjo, da je budeno dojena ob 2:30 zjutri in pogledala prezirno na svojega spajočega partnerja in njegov