Koliko ur spanja potrebujejo mladostniki za rast?
Mladostniki imajo zaposlena življenja, polna aktivnosti in prizadevanj. Z to dvignjeno raven aktivnosti postane spanje še pomembnejše za rastoče adolescente. Z znanje priporočenih zahtev za spanje za mladostnike, lahko pomagate zagotoviti, da vaš mladi dobi dovolj spanja za rast in pozitivno delovanje skozi vsak dan.
Strokovni priporočila
Mladostniki potrebujejo med 8 1/2 in 9 1/4 uro spanja vsako noč, po spletni strani National Sleep Foundation. Čeprav se mladostniki morda zdijo fizično zreli, so njihove potrebe po spanju višje od odraslih. Dovolj spanja je pomembno za mladostnike, ker njihova tela in možgani nadaljujejo z razvojem in zrevanjem skozi adolescento, pravi spletna stran Caring for Kids.
Cirkadiani ritmi
V puberteti se dogaja fiziološki premik v cirkadianih ritmih mladostnika, kar pomeni, da se naravni cikel spanja in bujenja spremeni, po spletni strani UCLA Sleep Disorders Center. Cirkadiani ritmi za adolescente se splošno zamaknejo nazaj, kar ustvari sklonost k poznejemu zaspavanju in poznejemu prebujanju. S tem premikom pogosto postane težavno za mladostnika, da zaspí do pozno noč, kar običajno naredi težavno, da se mladi dvigne zgodaj zjutraj po nedovolj spanja.
Razlogi za pomanjkanje spanja
Nekoliko situacij se združi, da ustvari težaven deficit spanja za mladostnike. S gostoto odvlakov in zmot, imajo mladostniki težave s prioriteto spanja. Electricne igre, računalniki, mobilni telefoni in glasbeni sistemi lahko mamijo mladostnike v preživljanje pozno-nočnih ur z razvedrilo namesto spanja. Z šolskimi urami, ki se začnejo zgodaj zjutraj, adolescent ne bo dobil zahtevane količine spanja, hvala pozni času za spanje in zgodnjemu vstajanju.
Nevarnosti pomanjkanja spanja
Ko mladostniki nadaljujejo skozi svoje dneve v stalnem stanju pomanjkanja spanja, se lahko pojavijo značilni problemi, opozarjajo strokovnjaki z American Psychological Association. Mladostniki morda doživijo težave v šoli s težavami pri koncentraciji in budnosti v razredih. Pomanjkanje spanja morda tudi vodi v vedenjske in disciplinarne težave. Mladostniki, ki vozijo, so morda tveganje poškodbe, celo smrti, zaradi zaspanoi za volanom.
Pomoč mladostnikom
Če vaš mladostnik potrebuje pomoč pri ponastavitvi cirkadianih ritmov in pridobivanju več spanja, ponudite nekaj usmerjanja in predlogov. Pomagajte vašemu mladostniku ugotoviti, kdaj je treba iti v posteljo zvečer, da dobi vsaj 9 1/4 ure spanja, in ga nato spodbujajte k ohranjanju tega urnika spanja. Svetujte vašemu mladostniku, da oddali elektronske naprave približno uro pred časom za spanje, da se lahko opusti – zatemnitev luči v njegovi sobi morda pomaga. Zjutraj, pustite naravni svetlobo v sobo, da pomaga njenemu telesu, da se naravno prebudi, predlaga spletna stran Mayo Clinic.
-
V potehu pandemije COVID-19 so stotine tisoče družin žalovale za izgubo ljubljenih. Sedaj raziskava Univerzitete v Pennsylvaniji osvetljuje hudobni vpliv pandemije na ameriške otroke. Nov statistični model oceni, da je od februarja 2020 skoraj 40.00 -
Če ste ravnokar imeli predčasni anotherček, dobrodošli. Dobrodošli v ekskluzivni klub, ki ga nikoli niste želeli pridružiti. Dobrodošličam vas, ker ste zdaj moja sestra. Inicijacija je suka, a obljubim vam, da boste na koncu tega našli moč v sebi, ki -
Ko pride čas za najem njo – zlasti prvič – družine pogosto ne veste, kje začeti. Prva prioriteta je očitno najti nekoga, komu zaupate skrb za vaše otroke. A ko najdete to popolno osebo, kaj je naslednji korak? Pri Care.com imamo veliko članov v Zaliv
