Kako priti do Teens vzpostaviti dobro spanje Habits

željo vaš najstnik je za spanje ali hodim pozno , nidejanje upora na njeni strani . Ko vaši otroci hit puberteto , spremembe v njihovih telesih sprožiti spremembe v njihovi cikla spanja . Medtem ko se majhni otroci z lahkoto zaspite pred 9. uri so najstniki žično ostati buden zadnjih 11 ure na vrhu, da večina teens potrebujete vsaj 8 1/2 na več kot 9 ur spanja vsako noč . Njihove novejše bedtimes kombinirane spredčasno narašča za šole pomeni, da se približno 90 odstotkov najstnikov niso dobili spanja , ki jih potrebujejo , glede na kliniki Mayo .
Navodila
1

Ustvarjanje razporeda spanja z vašim najstnik . Pick čas za njo , da gredo v posteljo vsako noč in čas za prebujanje , ki ji omogoča, da bi dobili dovolj spanja in se na razred na čas. Če je vaš teen gre spat ob 11. uri in se vstane ob 7:30 uri bo dobila 8 1/2 ureponoči . Če se šola začne prej kot to, kar je moral iti v posteljo prej .
2

Naj elektronske pripomočke , kot so pametni telefoni in tablete , od vašega teen spalnici. Ima vaš teen pustite ji telefon in druge naprave v dnevni sobi ali kuhinji , ko ona gre v posteljo . Če je vaš teen prinaša njen telefon ali tablični računalnik v posteljo z njo, bi lahko ona hodim pozno preverjanje njenih socialnih medijev straneh ali pošiljanje besedil. Svetloba zaslona prav tako otežuje za ljudi, da zaspi .
3

Nastavitev razporeda pred spanjem . Ouro pred najstnik gre v posteljo , ugasnite televizijo, računalnik in druge pripomočke . Spodbujanje dejavnosti , ki bodo pomagale ji sprostite in si pripravljen za spanje , kot svetlo branje , poslušanje glasbe tiho ali ob kopel .
4

Omejite količino kofeina in drugih stimulansov vaš teen ima v . Če ima vaš teen težave z uspavanjem , povej ji , da ne pije kave , sode s kofeinom ali energijskih pijač po šoli ali zvečer .
5

Držite se urnika spanja , tudi ob vikendih . Spanje v popoldanskih urah ali spanjem zelo pozno v petek in soboto lahko vrgel off urnik spanja teen in otežujejo za njo, da zaspi ob običajnem času v nedeljo zvečer .
6

Naredi najstnik je prostor primeren za spanje , ki ga držimo tako, da temno in ohladimo. Obesiti zavese ali žaluzije blokirati svetlobo od okna . Če je vaš teen soba zna biti vroče , dal klimatsko napravo v oknu ali nastavite termostat , preden gre spat . Svetloba pomagateen zbudi zjutraj . Bodisi glavo v njeno sobo prva stvar , da odprete zavese ali žaluzije ali postavite svetilko, ki jo njeni postelji , tako da lahko ona ga vklopite po prebujajo .

Previous:

Next:

  • Kako staršem poveš, da je njihov otrok neroden?
    Kaj rečete, ko so otroci, ki jih gledate, pogosto jokajoči, zahtevni ali nesodelujoči? To je lahko občutljiva tema pri nekaterih starših, ki se lahko branijo glede svojih otrok. Ali prepoznate teh 7 znakov, da je vaš otrok Brat? Našo skupnost varuš
  • Kontrolni seznam za pakiranje končnih bolnišničnih torb
    Objava vsebuje partnerske povezave Spomnim se, da sem bila noseča približno 32 tednov in se je ves pogovor na delovnem mestu preusmeril, Kako se počutiš? na Ali je vaša bolniška torba že zapakirana?. Za otroka res ne rabiš veliko. Imate vagi
  • Mamin tvit odlično ujame strah pred vrnitvijo v 'normalno' po pandemiji
    Pandemija COVID-19 traja že več kot eno leto, vendar se v zadnjem času pojavljajo znaki, da so ZDA morda na poti okrevanja. Novi primeri tega virusa se zmanjšujejo, ljudje se cepijo in obstaja upanje, da se bo življenje v prihodnjih mesecih morda pri