Kako pritegniti mladoletnike k dobrih spanjevanim navadam

Želja vašega mladoletnika po prezaspavanju ali pozno bdenju ni upornikovo dejanje. Ko vaši otroci dosežejo puberteto, spremembe v njihovih telih sprožijo spremembe v njihovem ciklu spanja. Medtem ko majhni otroci enostavno zaspijo pred 21. uro, so mladoletniki "nameščeni", da ostanejo bdeni po 23. uri. Poleg tega večina mladoletnikov potrebuje vsaj 8,5 do več kot 9 ur spanja vsako noč. Njihova pozna leganja v posteljo združena z zgodnjim vstajanjem za šolo pomeni, da okoli 90 % mladoletnikov ne dobi spanja, ki ga potrebujejo, po podatkih Mayo Clinic.

Navodila

  1. Ustvarite urnik spanja z mladoletnikom. Izberite čas za njene leganje v posteljo vsako noč in čas za vstajanje, ki omogoča dovolj spanja in pridobitev v šolo na čas. Če mladoletnik gre v posteljo ob 23. uri in vstane ob 7.30, dobi 8,5 ure na noč. Če šola začne prej, mora iti v postelje prej.

  2. Oddaljite elektronske pripomočke, kot so pametni telefoni in tablici, iz mladoletnikove sobe. Imate mladoletnika, da pustí telefon in druge naprave v dnevni sobi ali kuhinji, ko gre v posteljo. Če mladoletnik prinaša telefon ali tablico v posteljo, morda ostane pozno, preverja družabna omrežja ali pošilja SMS. Svetloba ekrana tudi otežuje zaspanje.

  3. Ustanovite pred-spanje urnik. Oko eno uro pred leganjem mladoletnika v posteljo, ugasnite televizijo, računalnik in druge pripomočke. Spodbujte aktivnosti, ki bodo pomagale sprostiti se in pripraviti na spanje, kot je lahko branje, poslušanje tihe glasbe ali kopanje.

  4. Omejite količino kofeina in drugih dražil, ki jih mladoletnik vzame. Če mladoletnik ima težave z zaspanjem, mu povejte, da ne pije kave, kofeiniranih gaziranih pijač ali energetskih pijač po šoli ali zvečer.

  5. Držite se urnika spanja, celo vikendoma. Prezaspavanje do popoldne ali zelo pozno leganje v petek in soboto lahko zmeti mladoletnikov urnik spanja in otežuje zaspanje običajnega časa v nedeljo zvečer.

  6. Naredite mladoletnikovo sobo idealno za spanje, tako da jo ohranite temno in hladen. Navesite zavese ali žaluzije, da blokirate svetlobo iz oken. Če je mladoletnikova soba običajno vroča, namestite klimatsko napravo v okno ali prilagodite termostat pred leganjem. Svetloba pomaga mladoletniku, da se zbudí zjutraj. Bodisi pojdite v njeno sobo takoj po vstajanju, da odprete zavese ali žaluzije, ali postavite svetilko ob postelji, da jo lahko prižge po prebuditvi.

Previous:

Next:

  • Potovanje z bebo: nasveti za letanje
    Potovanje z bebo: nasveti za letanje
    Sedaj, ko smo storili naš izlet v Florido ob Božiču, ko je Maya imela 3 mesece, in naš nedavni izlet v Puerto Rico za prijateljičino svadbo, ko je Maya imela 6 mesecev (imeli smo srečo s toplimi počitnicami to zimo!), se počutim, da lahko podam nekaj
  • Vodnik po starostih za pomoč vašemu stidljivemu otroku, da preživi
    Vodnik po starostih za pomoč vašemu stidljivemu otroku, da preživi
    Ne vsakdo je narejen za socialnega metulja. Raziskave kažejo, da skoraj polovica vseh teenov in odraslih se opredeljuje kot stidlivih. Nekateri se rodijo s stidljivim temperamentom, drugi pa se zdi, da razvijejo stidljivo osebnost po poti. Kaj lahko
  • Jezikovni razvoj anotherčkov od 30 do 36 mesecev
    Jezikovni razvoj anotherčkov od 30 do 36 mesecev
      Do starosti 30 do 36 mesecev so vaš anotherčkovi jezični sposobnosti naredili ogromen skok naprej. Vaš otrok verjetno pretresete z vprašanji in radi govori z drugimi. Tukaj je, kaj lahko še pričakujete v tej starosti. Jezikovni merili Med 30