Prehranski nasveti med nosečnostjo
Težko je vedeti, kaj in koliko jesti med nosečnostjo. Verjetno ste že slišali stari pregovor "jesti za dva". Vendar vam pravzaprav ni treba podvojiti hranil, da bi napajali rastočega otroka in telo.
Namesto tega lahko svoje povečane potrebe po hranilih zadovoljite tako, da sledite svojemu apetitu, vzamete prenatalni multivitamin in po potrebi dodate dodaten prigrizek ali dva vsak dan. Prav tako je pomembno, da v svojih obrokih in prigrizkih uživate živila, bogata s hranili. Ko napredujete od prvega do tretjega trimesečja, boste morda želeli počasi jesti nekoliko več. Tukaj je nekaj nasvetov za zdravo prehrano med nosečnostjo.
Oglejte si vse epizode naše video serije Ostani mirna mama in spremljajte, ko se naša voditeljica Tiffany Small pogovarja z raznoliko skupino žensk in vrhunskih zdravnikov, da bi dobila resnične odgovore na največja vprašanja glede nosečnosti.
Izberite živila, bogata s hranili
Ko se odločate, kaj boste jedli, vključite živila, bogata z vitamini in minerali. Prehranske smernice ameriškega ministrstva za kmetijstvo za Američane priporočajo prehrano, bogato s svežim sadjem in zelenjavo; pusto meso in rastlinske beljakovine, kot sta fižol in leča; rastlinske maščobe, kot so oreščki, semena, avokado in olivno olje; polnozrnate žitarice; in mlečne izdelke, kot so jogurt, kefir, sir in mleko (ali alternative, obogatene s kalcijem in vitaminom D).
1:23Hrepenenje po hrani med nosečnostjo
Ostanite hidrirani
Vaše potrebe po tekočini se med nosečnostjo povečajo, ko se poveča volumen krvi in amnijska tekočina. Osem do 12 skodelic na dan je priporočilo American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).
Ohranjanje hidracije ima številne prednosti za oba, vključno s pomočjo kroženja hranilnih snovi, ki krožijo po telesu, pomaga pri izločanju odpadkov, tvorbi amnijske tekočine, spodbuja bolj zdravo kožo in elastičnost kože ter zmanjšuje zaprtje in otekline.
Objemi prigrizek
Prigrizek je dober način, da si zagotovite dodatno gorivo in v svoj dan vključite več hrane, bogate s hranili. Optimalni prigrizki vključujejo jogurt, bogat s kalcijem, sadje, bogato z vlakninami, oreščke/semena in pusto meso.
Poleg tega, ko se vaš dojenček poveča v drugem in tretjem trimesečju, so lahko prigrizki koristen način za lajšanje nekaterih prebavnih težav, ki lahko nastanejo zaradi večjih obrokov, kot je zgaga. Nekaj idej za prigrizke vključuje:
- Toast z mandljevim maslom in latte brez kofeina
- Slata iz črnega fižola, koruze in salse
- Chia puding z mlekom, na kocke narezano jabolko, cimet, javorjev sirup in pistacije
- Edamame
- Trdo kuhana jajca in korenčkove palčke, namočene v humus
- Ovseni kosmiči z mlekom, arašidovim maslom in banano
- Solata z lososom na polnozrnatem toastu
- Sir, jabolko in indijski oreščki
- Jogurt z jagodami in sesekljanimi orehi
Jejte beljakovine
Beljakovine so gradnik vsake celice v vašem telesu in tudi v telesu vašega otroka. Potrebe po beljakovinah se med nosečnostjo povečajo za približno 25 gramov na dan. Tukaj je nekaj živil, bogatih s hranili, ki zagotavljajo beljakovine:
- Fižol :8 do 10 gramov na skodelico (kuhano/v pločevinkah)
- Govedina :7 gramov na unčo
- Piščanec :8 gramov na unčo
- Jajca :6 gramov na veliko jajce
- Ribe :6 gramov na unčo
- Grški jogurt :20 gramov na skodelico (navadno)
- Leča: 18 gramov na skodelico (kuhano)
- Ovseni kosmiči :5 gramov na skodelico (kuhano)
- Orehi :4 grame na 1/4 skodelice
Uživajte v manjših, pogostih obrokih
Uživanje manjših pogostejših obrokov lahko pomaga pri nekaterih pogostih prebavnih težavah med nosečnostjo. Če občutite slabost in/ali bruhanje ali zgago, poskusite jesti prigrizke. Poleg tega, ko vaš dojenček raste in zavzema več trebušnega prostora, se lahko počutite bolj udobno zaradi manjših pogostejših obrokov.
Počasi pridobivajte na teži
V idealnem primeru si prizadevajte za postopno povečanje telesne mase med nosečnostjo, ko vi in vaš otrok rastete. Zdravnik vam bo svetoval glede optimalnega povečanja telesne mase. Vendar upoštevajte, da bo povečanje telesne mase za vsako osebo videti drugače, ker ni dveh popolnoma enakih teles. Pomembno si je zapomniti, da morajo vsa telesa pridobiti nekaj teže za zdravo nosečnost.
Vzemite prenatalne vitamine
Prenatalni vitamini vam lahko pomagajo pridobiti dodatno železo, folat/folno kislino in druga hranila, ki so potrebna za zadovoljevanje potreb vas in vašega otroka med nosečnostjo. Niso namenjeni nadomestitvi hranil iz hrane, temveč zapolnijo vrzeli in podpirajo povečane potrebe po hranilih, hkrati pa vam pomagajo pri doslednem vnosu hranil.
Preden začnete jemati prenatalne vitamine, se posvetujte z zdravstvenim delavcem za priporočila. Zavedajte se, da nekateri prenatalni vitamini morda ne vsebujejo vseh hranil, ki jih potrebujete. Nekateri na primer morda ne vsebujejo veliko kalcija ali omega 3 maščobnih kislin. Zato obvezno preberite oznake sestavin.
Poznajte posebne potrebe svojega telesa
Ljudje z visoko tvegano nosečnostjo ali drugimi zdravstvenimi težavami imajo lahko med nosečnostjo dodatne ali spremenjene potrebe po hranilih. Če imate kakršna koli vprašanja o izpolnjevanju svojih prehranskih potreb, vam bo morda koristilo sodelovanje z registriranim dietetikom. Dejavniki, ki bi lahko zahtevali posebne prehranske spremembe, vključujejo, če:
- So anemični (nizko vsebnost železa)
- Ste najstnik
- Sledite veganski prehrani
- Počutite se preobremenjeni ali zmedeni zaradi priporočil o prehrani med nosečnostjo
- Imate motnjo hranjenja, moteno prehranjevanje ali kronično dieto v anamnezi
- Nosite več kot enega otroka (večplodna nosečnost)
- Imate sladkorno bolezen
Beseda iz Verywella
Ko ste noseči, vaše telo potrebuje več določenih hranil, kot so beljakovine, železo, folna kislina, jod in kalcij. Zaradi tega je pomembno, da izberete hranljivo hrano in jemljete prenatalne vitamine, kot jih priporoča zdravstveni delavec.
Prizadevajte si, da ostanete hidrirani in odpravite vse posebne prehranske skrbi, ki jih imate. Če boste pozorni na to, kaj jeste in pijete, boste svojemu telesu in otroku zagotovili idealna hranila, potrebna za zdravo nosečnost.
-
Kljub navidezno neskončnemu številu dejavnosti je na voljo skoraj neizogibno, da bodo otroci, stari od 9 do 12 let, redno izgovarjali dve grozljivi besedi:Dolgčas sem. Čeprav je ta izraz – priznajmo si – malce moteč, je pomembno, da se starši in skrb -
Avtor:Steven A. Abrams, MD, FAAP Formula za dojenčke je na voljo v treh oblikah:formula v prahu, koncentrirana tekoča formula in za hranjenje (nekoncentrirana) formula. Če uporabljate začetno formulo za dojenčka, ne glede na obliko, natančno upošte -
Ne glede na to, ali se vaši otroci učijo na daljavo, sledijo hibridnemu urniku ali obiskujejo tipične šolske dni, ki jim po šoli sledijo domače naloge, je letos ena stvar garancija:delovni prostor za otroke doma je bistvenega pomena. Čeprav so nekat
