Izguba teže po dvojčkih

To je življenjsko dejstvo:ne morete imeti zdrave večplodne nosečnosti, ne da bi pridobili na teži. Toda zdaj, ko sta vaša dvojčka tukaj, zakaj se ti odvečni kilogrami zadržujejo, ko niso več potrebni?

Na splošno zdrava nosečnost zahteva, da se ženska v devetmesečnem obdobju nosečnosti zredi od 15 do 30 funtov. Ampak to je samo za enega otroka. Tako kot vse pri večkratnih otrocih je potrebno več, čeprav se priporočila zdravnika razlikujejo.

Večina žensk se med nosečnostjo z dvojčki zredi približno 35 do 45 funtov, s približno 10 dodatnimi funti za vsakega dodatnega otroka v večplodni nosečnosti višjega reda. Običajno približno tretjina teže pripada dojenčkom, mami pa ostane ostalo.

Vrnitev telesa po večplodni nosečnosti se morda zdi najmanjša skrb med skrbjo za vaš dragi duo. To morda ne bo skrbelo šele po tednih, mesecih ali celo letih, a sčasoma se mora večina mater spopasti z izgubo teže. To je lahko velik vir frustracij, zlasti za matere z več otroki, ki ne samo da imajo več za izgubiti, ampak se spopadajo tudi z izzivi vzgoje dvojčkov ali več.

Če poskušate shujšati po večplodni nosečnosti, upoštevajte nekaj stvari:

Potrpežljivost plača izgubo teže po dojenčkih

Pomembno je, da se hujšanje doseže na odgovoren način. Hitro hujšanje je lahko nevarno in lahko na primer povzroči večje tveganje za žolčne kamne. Čeprav jih ni več v vas, vas vaši dojenčki še vedno potrebujejo, da poskrbite zase! Veliko bolje je vzpostaviti zdrav življenjski slog in dovoliti, da kilogrami postopoma izginejo. Ne pozabite, da je trajalo devet mesecev (več ali manj!), da smo pridobili težo; dajte si vsaj eno leto, da se vrnete na prvotno težo.

Nosečnost vpliva na žensko telo na številne načine in včasih se nikoli ne vrne v prvotno stanje.

Naj bodo vaša pričakovanja realna. Ciljajte na splošno zdravje in ne na določene številke. Morda boste ugotovili, da tudi če se tehtnica premakne navzdol, se ne boste prilegali v svoja stara oblačila. Vaši boki so lahko širši, vaša stopala so lahko večja in možno je, da vaš trebuh ne bo nikoli raven brez plastične operacije. Medtem proslavite spremembe v telesu. To je majhna cena za čudovit čudež, da imate večkratnike.

Prednosti dojenja

Poleg drugih prednosti dojenja lahko pomaga tudi pri izgubi teže. Dojenje pomaga, da se maternica skrči na prvotno velikost. Prav tako kuri kalorije. Proizvodnja mleka samo za enega otroka zahteva več kot 1000 kalorij na dan.

Prehranske odločitve

Ključnega pomena je, da se izognete dieti, ki žrtvuje prehrano v korist izgube teže. Zdaj bolj kot kdaj koli prej potrebujete ustrezen vnos kalorij. Ne glede na to, ali dojite ali ne, potrebujete energijo, da boste v koraku s temi dojenčki! Ne omejujte vnosa hrane namerno. Namesto tega se dobro odločite za prehrano. Založite si puste beljakovine, ogljikove hidrate z visoko vsebnostjo vlaknin ter sveže sadje in zelenjavo. Imejte pri roki zdrave prigrizke, da vas lakota ne premaga.

Bodite previdni pri modnih dietah, zlasti priljubljenih načrtih, ki obljubljajo hitre rezultate z omejevanjem nekaterih vrst živil. Lahko povzročijo izgubo teže, vendar morda niso priporočljivi za vašo poporodno situacijo, zato se posvetujte s svojim zdravnikom o svojih posebnih prehranskih potrebah.

Bodite pametni

Če ste med nosečnostjo popili več, kot ste jih zasitili, ste mislili, da so se vaše težave z vodo končale s porodom. Ne tako! Pitna voda je bila povezana z izgubo teže pri debelih ženskah in ženskah na dieti.

Pitje vode čez dan je lahko izziv za mamice z več otroki, ki nimajo dodatnega trenutka za dihanje, še manj pa za pitje! Poskusite imeti vedno pri roki kozarec ali steklenico vode. Če ne prenesete blagega okusa vode, obstaja več alternativ; poskusite s penečo vodo (pazite na vsebnost natrija) ali vodo z okusom (pazite na dodan sladkor in kalorije).

Spremljanje prehrane, dojenja, pitja vode in potrpežljivosti so pomembni. Toda za mnoge ljudi je ključ do uspešnega hujšanja vadba. Verjetno zavijate z očmi in mrmrate:"Ja, prav!" Na žalost je to dejstvo in prej ko ga sprejmete in uveljavite, prej boste dosegli cilje glede hujšanja. Prednosti ali redna vadba so številne in to je najboljše, kar lahko storite za svoje telo in s tem za svoje dojenčke.

Vzpostavite rutino vadbe

Tudi če ste imeli redno rutino pred dojenčki, bo morda težko vzpostaviti navado vadbe po njihovem rojstvu. Časovne omejitve, skrbi za varstvo otrok in splošno pomanjkanje energije lahko premagajo vašo željo, da bi bila vadba prednostna naloga. Toda dlje ko boste to odlašali, dlje bo otroška teža ostala pri vas.

Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom. Glede na to, kako ste porodili, boste morda morali počakati, da se vaše telo popolnoma opomore. V nekaterih primerih je to le vprašanje dni; drugim svetujemo, naj se vzdržijo vadbe več tednov.

Hoja je ena najcenejših, najbolj priročnih in najučinkovitejših oblik vadbe. Svoje dojenčke dajte v voziček in se odpravite ven, če je lepo vreme, ali notri v nakupovalno središče ali nakupovalno središče, če ni. Poiščite partnerja za sprehajanje, da boste motivirani. Spodbujajte svojega zakonca, da se vam pridruži; to je odlična priložnost za komunikacijo in druženje.

Če ne morete ven iz hiše, si oglejte številne možnosti domače vadbe. Lahko porabite malo (video vadbena rutina) ali veliko (tekalna steza) in se prilegate vadbi, medtem ko dojenčki dremajo. (Verjemite mi, sčasoma bodo spali!)

Če imate zanesljivo varstvo otrok, se udeležite vadbe ali se pridružite telovadnici. Vadba je odličen pobeg. Premor pri skrbi za dojenčke je pomemben za vse matere, in če izkoristite čas za vadbo, je več koristi. Zberite se z drugimi materami z več otroki in poskusite jogo ali pilates, medtem ko si delite podporo in nasvete o vzgoji dvojčkov.

Nekatere ustanove nudijo celo oskrbo na kraju samem, tako da lahko z vami gredo vaši večkratniki. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden peljete majhne dojenčke v vrtce, še posebej, če so bili nedonošenčki. Številne matere samskih otrok uživajo v tečajih »Mom-n-Me«, ki so zasnovani za matere in dojenčke, vendar se zavedajte, da mnogi od teh programov zahtevajo individualno sodelovanje staršev, tako da bi bili dvojčki ali večkratniki izključeni.

Ne glede na to, kako vam to uspe, naj bo vadba obvezna.


Previous:

Next: