• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Upadanje teže po rojstvu dvojčkov

To je dejstvo življenja: Ne more imeti zdrave večerčkovske nosečnosti brez pridobitve teže. A zdaj, ko so vaši dvojčki tu, zakaj ti dodatni kilogrami ostajajo, ko niso več potrebni?

Splošno, zdrava nosečnost zahteva, da ženska pridobi 15 do 30 kilogramov med devetmesečnim gestacijskim obdobjem. A to je za enega otroka. Kot vse pri imetju večerčkov, je potrebno več, čeprav se priporočila zdravnikov razlikujejo.

Večina žensk pridobi približno 35 do 45 kilogramov med dvojčkovsko nosečnostjo, z približno 10 dodatnimi kilogrami za vsakega dodatnega otroka pri višjih redih večerčkov. Običajno približno tretjina teže pripada otrokom, mati pa ostane z ostankom.

Pridobitev telesa nazaj po večerčkovski nosečnosti se morda zdi kot najmanjša vaša zor mittu skrbovanja za vašo dragoceno par. To morda ni zor do tednov, mesecev, ali celo let pozneje, a na koncu večina mater mora pristopiti k spuščanju teže. To je lahko ogromen vir frustracije, zlasti za matere večerčkov, ki ne le imajo več za izgubiti, ampak se spopadajo s izzivi vajenja dvojčkov ali več.

Če poskušate izgubiti težo po večerčkovski nosečnosti, tukaj so stvari, ki jih upoštevate:

Strpljenje se izplača pri upadanju teže po otrocih

Pomembno je, da je upadanje teže doseženo na odgovoren način. Hitro upadanje teže je lahko nevarno, in na primer, privede do višjega tveganza za žolčnik. Chudi so že ne znotraj vas, vaši otročki še vedno potrebujejo, da skrbite zase! Je veliko boljše vzpostaviti zdrav slog življenja in dovoliti, da kilogrami postopoma izginijo. Spomnite se, da je zasedlo devet mesecev (več ali manj!) za pridobitev teže; dajte sebi vsaj eno leto za vrnitev v izvirno težo.

Nosečnost vpliva na ženska telesa na številne načine, in včasih se nikoli ne vrnejo v izvirno stanje.

Ohranite realistična pričakovanja. Ciljajte na splošno zdravje namesto specifičnih števil. Morda ugotovite, da chudi če se teža na tehtnici zmanjša, se ne boste ugodili v stara oblačila. Vaši bokovi morda bodo širši, noge morda večje in morda je mogoče, da vaš trebuh nikoli ne bo gladek brez plastične kirurgije. Vmes, praznujte spremembe vašega telesa. To je majhna cena za čudovito čudež imetja večerčkov.

Prednosti dojenja

Poleg drugih prednosti dojenja, to lahko tudi pomaga pri upadanju teže. Dojenje pomaga maternici, da se skriči v svojo izvirno velikost. Prav tako seže kalorije. Proizvodnja mleka za enega otroka zahteva več kot 1.000 kalorij na dan.

Odločitve o prehrani

Pomembno je izogniti se prehrani, ki žrtvuje prehrano v prid upadanja teže. Zdaj, več kot kdaj, potrebujete ustrezno kalorični vnos. Bodisi da dojite ali ne, potrebujete energijo, da stepate s tistimi dojenčki! Ne omejujte namerno svojega vnožka hrane. Namesto tega naredite zvočne prehranske izbire. Zaloga natečenih beljakovin, visoko vlakninih ogljikovih hidratov in svežih sadov in zelenjave. Hranite zdrave prigrizke pri roki, da vas vaša lačnost ne premaga.

Bodite previdni pri modnih dietah, zlasti tistih priljubljenih načrtov, ki obljubljajo hitre rezultate z omejevanjem določenih vrst hrane. Te morda proizvedejo upadanje teže, a morda ne bodo primerni za vašo poporodnico situacijo, zato se posvetujte s svojim zdravnikom o vaših specifičnih prehranskih potrebah.

Bodite mudri pri vodi

Če ste pili več kot vaš poln v nosečnosti, ste mislili, da so vaše vode težave končane s porodom. Ne prav! Pijevanje vode je bilo povezano z upadanjem teže pri debelih in dietoških ženskah.

Pijanje vode skozi dan je lahko izziv za matere večerčkov, ki nimajo dodatnega hipa za dih, veliko manj piti! Poskusite vedeti imeti kozarec ali steklenico vode pri roki. Če ne moreš prenašati okusa vode, obstaja nekaj alternativ; poskusite mineralno vodo (bodite previdni pri vsebnosti natrija) ali okusitovano vodo (bodite previdni pri dodanem sladkorju in kalorijah).

Spremljanje prehrane, dojenje, pijanje vode in strpljenje so pomembna. A za mnogo ljudi je ključ do vsakršnega uspešnega zmanjševanja teže vadba. Verjetno se zavirate v oči in brnete, "Ja, res!" Žal je to dejstvo, in prej to sprejmete in izvedete, prej boste dosegli vaše cilje upadanja teže. Prednosti redne vadbe so številne, in to je najboljša stvar, ki jo lahko storite za svoje telo, in tako vaše otročke.

Ustanovite vadbeno rutino

Chudi če ste imeli redno rutino pred otroki, je morda težko vzpostaviti vadbeno navado po njiju rojstvu. Časovna omejitev, zor za otroški varstvo in splošna pomanjkanje energije morda premagajo vašo željo, da vadba postane visoka prioriteta. A, dalje jo odlagate, daljše ta dojenčka teža ostane z vami.

Prvo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Odvisno od tega, kako ste rodili, boste morda morali počakati, da se vaše telo popolnoma opravi. V nekaterih primerih je to le vprašanje dni; drugima se svetuje, da se izognejo vadbi nekaj tednov.

Hojanje je eno najcenejših, najbolj ugodnih in najbolj učinkovitih oblik vadbe. Postavite vaše otročke v voziček in glejte ven, če je vreme lepo, ali notri v nakupovalni center ali trgovski center, če ni. Najdite partnerja za hojanje, ki vas bo motiviral. Spodbujite soproga, da se vam pridruži; to je odlična priložnost za komunikacijo in skupnost.

Če ne morevate iti ven iz hiše, preverite številne možnosti vadbe doma. Lahko porabite malo (video vadbena rutina) ali veliko (tehnološki tepij) in vpišete vadbo, medtem ko otročki spijo. (Zaupajte mi, bodo chudi even-tualno spal!)

Če imate zanesljivo otroški varstvo, obiščite vadbeni razred ali se vpišite v fitnes center. Vadba naredi odličen izid. Vzemi odmor od skrbovanja za dojenčke je pomemben za vse matere, in če uporabite čas za vadbo, je to dodatna prednost. Združite se z drugimi matermi večerčkov, poskusite jogijo ali pilates, medtem ko delite podporo in nasvete o vajenju dvojčkov.

Nekatera sredstva celo nudijo varstvo na mestu, tako da vaši večerčki lahko gredo z vami. Se posvetujte z zdravnikom pred vzemanjem mladih dojenčkov v another otroško varstvo, zlasti če so bili predcasni. Mnoge matere enotnikov uživajo razrede "Mama-in-Mene", načrtovane za matere in dojenčke, a bodite previdni, da mnogi od teh programov zahtevajo eno-na-eno starševsko vključenost, tako da bi bili dvojčki ali večerčki izključeni.

Nekako, kakor to storite, naredite vadbo obvezno.