Ločevanje abdominalnih mišic (Diastaza rektusa)

»Diastaza rektusa« pomeni, da se vaš trebuh izboča, ker se je prostor med levimi in desnimi trebušnimi mišicami razširil. Morda ga imenujete »bučka«.

To je zelo pogosto pri nosečnicah. Pri približno dveh tretjinah nosečnic se pojavi.

Tudi novorojenci imajo lahko takšno razširitev trebuha, ki običajno samo odide. Možje jo lahko pridobijo, morda zaradi jojo dietanja, napačnega izvajanja drsnic ali dviganja uteži, ali drugih vzrokov.

Več otrok poveča verjetnost tega stanja, zlasti, so bližje v starosti. Verjetnost je tudi večja, če ste nad 35 let pri nosečnosti, ali če pričakujete težjega otroka ali dvojo, trojico ali več otrok hkrati.

Nosečnost prinaša toliko pritiska na trebuh, da mišice na prsih ne morejo ohraniti svoje oblike. »Diastaza« pomeni ločevanje. »Rektusa« se nanaša na vaše trebušne mišice, imenovane »rektus abdominis«.

Ko se trebušne mišice premaknejo stran, imajo maternica, črevesa in drugi organi le tanko vezivno tkivo naprej, ki jih drži na mestu. Brez potrebne mišične podpore lahko poroj postane težji.

To stanje lahko povzroči bol v križu, zaprtje in neupravljano oddajanje moči. Lahko celo oteži dih in normalno gibanje. Redko, v ekstremnih primerih, se tkivo lahko razre, organi pa izstopijo iz odprtine – to je hernija.

Odprtina med mišicami se pogosto zmanjša po porodu, v nekaterih raziskavah žensk z diastazo rektusa pa mišica ni bila normalna celo leto kasneje.

Kaj je dovoljeno in kaj ne

Ne naprejte se. To lahko poslabša stanje. Zaprtje in dviganje težkih stvari, vključno z vašimi otroki, napira to vezivno tkivo. Vstajanje in sedanje se v tem primeru šteje kot dviganje težke uteži, ker dvigate lastno telesno težo.

Pri porodu tlačite navzdol, a če to naredite napačno, to dejanje prinaša velik pritisek na šibko trebušno tkivo.

Bodite previdni pri vadbi. Nekateri rutinski fitnes elementi, vključno s sklepanji, drsnicami, podlagami, prsnimi pritiski in predelnimi planki, poslabšajo ločevanje trebušnih mišic. Tudi plavanje, nekatere jogine pozicije (kot je pasji vzpon) in vse, kar naredite na rokah in koleneh, lahko povzročijo težave. Nekateri trenerji lahko predlagajo te vaje ženskam s trebušnim ločevanjem, ne da bi vedeli, kaj se lahko zgodi.

Izcelite svoj trebuh. Fizioterapevti nimajo enotnega smernice, katera gibanja bodo prinesla trebušne mišice nazaj v sklad. Nekateri raziskavi so pokazale uspeh s Tuplerjevo tehniko. Ta vključuje specifične vaje, medtem ko nosite trebušni splint, ki zaščiti in drži trebušne mišice skupaj.

Ko se je vezivno tkivo izcelilo, lahko nekatere Pilates vaje ali druge vaje pomagajo krepite in upravičite globoke (transverzalne) trebušne mišice namesto zunanjih. Ne vse Pilates ali krepitev vaje so primerni med nosečnostjo, zato prepričajte se, da delate s trenerjem, ki pozna »diastazo rektusa«.

Najboljši čas za začetek krepitev jedra je pred nosečnostjo, če že nimate ločevanja trebušnih mišic.

Preden začnete kakršnekoli vaje med ali po nosečnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom, kaj je za vas v redu in kaj je prepovedano.

Zdravljenje

Če vaše ločevanje trebušnih mišic ni preveliko, se morda odločite, da boste s tem živeli. A morate te mišice spraviti nazaj skupaj, preden boste imeli še eno nosečnost.

Vaš zdravnik lahko izmeri, kako daleč so mišice ločene z uporabo prstov, merilnega težača ali instrumenta, ali ultrazvoka. Nato lahko vidi, ali se stanje izboljšuje ali poslabšuje.

Mnoge ženske lahko zaprejo trebušni razpok z učenjem nežnih gibanj, medtem ko so abdomini podprti. Vprašajte svojega zdravnika za nasvet. Morda vas bodo naslovili k fizioterapevtu.

Če rehabilitacija ne deluje za vas, morda bo operacija rešitev. Operacija za popravilo diastaze se lahko imenuje »abdominoplastika« ali »trebušna plastika«. Kirurg zloži in šije slabo sredinsko grebo.

Mogoče je laparoskopija, ki je operacija z majhnimi razrezami namesto enega velikega. Oblikovanje bliznic, okužbe in drugi stranski učinki so možni pri vsaki operaciji.