Kako preživeti hrbtenji por

Por je morda najbardziej skrbna in neudobna del prinašanja otroka na svet. Čeprav večina žensk občuti bolečino in kratke v trebuhu, nekatere ženske doživijo tudi nekaj, kar se imenuje hrbtenji por. Blaga neudobja v spodnjem hrbtenju med porom je pogosto, a približno 25 odstotkov vseh žensk doživi hujši tip bolečine, ki se imenuje hrbtenji por, po Združenju za nosečnost v Ameriki. Če ste zaskrbljeni zaradi hrbtenjega pora ali ga že doživljate, obstaja več stvari, ki jih lahko storite za olajšanje vaše bolečine.

Kaj boste potrebovali

  • Topla ali hladna blazina
  • Teniska žoga

Navodila

  1. Spremenite pozicijo. Če je bolj boleče sedeti, poskusite nagniti se. Ali pride na roke in kolena, kot priporoča spletna stran BabyCenter, saj pride na vse štiri lahko vzame nek pritisek od vašega hrbtenja, kar lahko pomaga olajšati vašo bolečino. Ležanje na strani v fetalni poziciji je drugačen način za pomoč olajšati bolečino.
  2. Naredite katerne nage. Ležite na hrbtenju z upognjenimi koleni in stopala ravno na tleh. Počasi dvignite katerno proč tla in držite pozicijo nekaj sekund. Po spletni strani BabyCenter, dvigovanje katerne proč tla vzame nek pritisek od vašega hrbtenja in lahko zmanjša količino bolečine, ki jo občutite.
  3. Vstopite v toplo prho ali kopel. Toplota vode lahko pomaga zmanjšati vaše neudobje in olajša bolečino, ki jo občutite. Morda pomaga celo več, če usmerite prha in strujo tople vode neposredno na spodnje hrbtenje, kar se lahko občuti kot masaža.
  4. Nalagajte toplo ali hladno blazino. Eksperimentirajte z obojim – nekatere žene doživijo olajšanje od topline, druge pa več olajšanja od hladenja.
  5. Prosite partnerja, da vam masažira spodnje hrbtenje. Trd pritisek lahko pomaga olajšati vašo bolečino, zato prosite partnerja, da uporabi svoje pesti ali tenisko žogo, zlasti med kratki, priporoča spletna stran BabyCenter. Morda doživite celo več olajšanja, če vam partner da masažo, medtem ko ležite na strani ali sedite v udobni poziciji, po Heidi Murkoff in Sharon Mazel, avtorici "What to Expect When You're Expecting."
  6. Vprašajte svojega ginekologa o gibanju, ki bi lahko spremenilo pozicijo vašega nerojenega otroka. Mnoge žene doživijo hrbtenji por zaradi pozicije, v kateri je otrok, po Združenju za nosečnost v Ameriki, in priteganje otroka za premik lahko pomaga olajšati vašo bolečino. Hodnja, skakalci, izkoraki, uporaba hulahupa ali sedanje obrnjeno na stolu lahko vsi spodbujajo vašega otroka, da spremeni pozicije, a ne poskušajte ničesar brez posvetovanja z vašim zdravnikom najprej.

Previous:

Next:

  • Zakaj je rutina pomembna za bebe?
    Zakaj je rutina pomembna za bebe?
    Zakaj rutine? Bila sem tako navadna. Moja hči Charlotte je bila kot dojenček precej sproščena, zato sem pričakovala, da bo naša prva pot izven doma enostavna. Nekaj dni in par izpuščenih popoldanskih spanjk kasneje se je Charlotte spremenila iz moj
  • Moj otrok morda ni binarno: Kaj strokovnjaki pravijo, da starši morajo vedeti
    Moj otrok morda ni binarno: Kaj strokovnjaki pravijo, da starši morajo vedeti
    Eno najpogostejših vprašanj, ki jih vprašajo nosečim ljudem, se nanaša na spol otroka. Radovedni, pogosto dobroimisli a ne vedno dobro informirani prijatelji in sorodniki vprašajo: Ali je deček ali dekle? V tej točki bi starš morda delil ultrazvočni
  • Zakaj naraščajoča uporaba e-cigarett je zlasti nevarna za male otroke
    Zakaj naraščajoča uporaba e-cigarett je zlasti nevarna za male otroke
    Pred nekaj leti sem niti nisem slišal za e-cigarette. A od leta 2007, ko je bil izdelek uveden v ZDA, in z naraščajočo priljubljenostjo moderne alternative tradicionalnim cigaretam, se je pojavil nov problem – ali naj rečem, filter. Po novi študiji z