Kako Fast zopet Po rojstvu otroka

Porod je lahkočudovita izkušnja , vendar je lahko tudi travmatična , boleče in naporno . Da bi dobili materinstva off na najboljši možen začetek, dobro poskrbel zase v dnevih in tednih po porodu. Osredotočite se na osnovah v vaš čas okrevanja : prehranjevanje, spanje in lepljenje z vašim novorojenčka. Vse ostalo lahko počaka .
Navodila
1

Jejte in pijte tudi po porodu . Vaša prehrana mora zagotoviti vsa hranila , ki jih potrebujete , da vam pomaga hitro opomore . Na primer , si za sedem obrokov beljakovinsko bogatih živil vsak dan - kot so ribe, jajca , goveje in morski sadeži - če ste dojite ali pet obrokov na dan , če ste hranjenje steklenice . Vključujejo tri porcije mlečnih izdelkov , bogatih s kalcijem v vaši dnevni prehrani , kot so mleko , sir in zamrznjenega jogurta . Druga bistvena hranila so vitamin A in vitamin C. Če ste doživeli veliko izgubo krvi po porodu , ste morda izčrpan svoje zaloge železa . Iron - bogata živila vsebujejo meso , perutnina, ribe , krompir in špinačo . Pijte veliko vode in uriniranje pogosto za pomoč pri preprečevanju okužb sečil , predlaga MayoClinic.com .
2

Pozabite izgublja svojo težo nosečnosti takoj. Če jeste zdravo in ne zmerne telesne dejavnosti , ko se počutite pripravljeni ( in zdravnik potrdi ) , večino svojega nosečnostjo teža odložiš v prvem letu po porodu . Prizadevati , da izgubijo največ 5 funtov na mesec , svetuje Sutter Zdravje California Pacific Medical Center .
3

Get veliko počitka , da bi vaše telo opomore od naporov porodu. Dal nalog , kot so čiščenje vaše hiše , pranje perila in pripravo jedi na stranski tir za prvih nekaj dni ali tednov po tem, ko bi vaš nov prihod domov. Obdržati obiskovalce na minimum v tem času , ne glede na to , koliko želite pokazati svojega otroka . Stalna gostje lahko nenamerno ustvarjajo stres .
4

Poslušajte svoje telo po porodu . Ko pride tvoj mleko v , lahko vaše prsi lahko otekle in boleče . Če dojite , pričakujejo neko stopnjo bolečine in nelagodje , dokler ne boste dobili visi za to . Zaprtje je pogosta takoj po porodu. Če se je rodila s carskim rezom , lahko vaše področje rane boleče za kratek čas , in morda bi bilo neprijetno , da hodi za dalj časa . Dovolite si opomore pri postopnem tempu. Če ste poskušali sami potisnite prehitro , lahko ugotovite, da imate fizične ali čustvene zastoje .
5

Bodite pozorni na vaše čustveno zdravje. Če se počutite weepy , tesnobe in preobremenjeni v dneh po porodu , lahko doživljate " . Otroške blues " To je zelo pogosto , praviVanderbilt Center za zdravje žensk in simptomi običajno izginejo v prvem tednu . Bodite potrpežljivi sami s seboj; ne pozabite , ste pravkar bili skozi življenjsko spreminjajoče , naporno , zelo čustveno izkušnjo . Če se še vedno počutim žalostno , jokav ali ne more spopasti po dveh tednih , se posvetujte z zdravnikom . Si lahko trpijo za poporodno depresijo , ki se lahko pojavijo kadarkoli v 12 mesecih po porodu in se lahko zdravijo z zdravili in /ali terapijo.

Previous:

Next: