Kako hitro se odrejeti po rojstvu
Rojstvo je lahko čudovita izkušnja, a lahko tudi traumatična, boleča in izčrpajoča. Da bi ste starševstvo pričeli v najboljšem možnem smislu, se v dneh in tedneh po rojstvu dobro skrbite za sebe. Osredotočite se na osnove med vašim odrejevanjem: jed, spanje in vez z vašim novorojenčkim. Vse ostalo lahko počaka.
Navodila
- Jejte in pijte dobro po rojstvu. Vaša prehrana bi morala zagotoviti vse hranila, ki jih potrebujete za hitro odrejevanje. Na primer, ciljajte sedem porcij beljakovinsko bogatih vsak dan – kot so ribe, jajca, govedina in morske živalske izdelke – če dojite ali pet porcji na dan, če dodajate s keco. Vključite tri porcije kalcijevih mlečnih izdelkov v vašo dnevno prehrano, kot so mleko, sir in zamrznjen jogurt. Druga vitalna hranila so vitamin A in vitamin C. Če ste doživeli značilno krivljenje po rojstvu, morda ste izčrpali svoje zaloge železa. Železom bogata hrana vključuje meso, perutnino, ribe, krompir in špinač. Pijte veliko vode in redno odvajajte, da preprečite infekcije uriinnega trakta, predlaga MayoClinic.com.
- Pozabite na izgubo nosečnosti takoj. Če jejte zdravo in vadite umerno, ko se občutite pripravljeni (in vaš zdravnik odobri), bi se večina vaše nosečnosti težo morala odpraviti v prvem letu po rojstvu. Ciljajte, da izgubite ne več kot 5 funtov (2,3 kg) na mesec, svetuje Sutter Health California Pacific Medical Center.
- Dobite veliko odmora, da pomagate vašemu telesu, da se odrejuje od naporov rojstva. Naloge, kot so čiščenje hiše, pranje in priprava jedi, dajte na zadnji gorelj v prvih nekaj dneh ali tedneh, ko prinesete nov prihod domov. Hranite obiskovalce na minimum med tem časom, ne glede na to, koliko želite pokazati svojega otroka. Stalni tok gostov lahko nenameravno ustvari stres.
- Poslušajte svoje telo po rojstvu. Ko vam pride mleko, vaši dojke lahko otečene in boleče. Če dojite, pričakujte neko raven bolečine in neudobja, dokler ne pridobite knacka. Zaprtje je pogosto takoj po rojstvu. Če ste rodili s carskim presekom, vaše območje rane morda bo boleče za kratek čas, in morda bo neudobno hoditi za podaljšane časove. Dovolite si, da se odrejujete postopoma. Če poskušate potisniti se prehitro, morda ugotovite, da trpite telesne ali čustvene zameditve.
- Posebno pozornost posvetite svojemu čustvenemu zdravju. Če se občutite solzne, tesnobe in preglažene v dneh po rojstvu, morda doživljate "baby blues" (malo depresivne nastroje). To je zelo pogosto, pravi Vanderbilt Center for Women's Health, in simptomi se običajno umirijo v prvem tednu. Bodite potrpežljivi z seboj; pomnite, da ste upravo preživel življenjsko spremeniljeno, izčrpajoče, visoko čustveno izkušnjo. Če se še po dveh tednih občutite žalostno, solzno ali nesposobno obvladovati, pokličite svojega zdravnika. Morda trpite po porodni depresiji, ki se lahko zgodi kdorkoli v 12 mesecih po rojstvu in se lahko zdravili z zdravili in/ali terapijo.
-
Če vaš otrok obišče šolo ali vrtec, verjetno veste, da so cepiva obvezna za obisk. A morda ne vedete, da se nekatera pravila v nekaterih območjih nedavno spremenila. Na primer, letos je država New York prenehala dovoliti družinam, da vzamejo versko i -
5. maja je TJX povabilo nekatere svoje otroške spavačke v velikosti 0–6 mesecev. V Ameriki je bilo povabljenih okoli 3.600 torbic (in še 33.250 v Kanadi). Po poročilu Ameriške komisije za varnost potrošnikov (CPSC) je vratno odprtje preveliko za doje -
Kot starš je vaša naloga, da skrbite za svoje otroke, dokler ne pride dan, ko lahko odidejo samostojno. Medtem ko iz srednje šole odidejo z vednostjo branja in pisanja, so druge veščine enako kritične, ki morda niso pokrite v učilnici. Preden vaš te
