• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Kako preživeti (in uspeti), ko ste prikrajšani

Vsi vedo, da je starš otroka povezan z določeno mero pomanjkanja spanja, zlasti na začetku. Toda dokler se dejansko ne ukvarjate s tem, je težko napovedati, koliko pomanjkanja spanja boste doživeli – in kar je najpomembneje, kakšen bo občutek ali kako se boste spopadli.

Nekateri dojenčki že od začetka spijo kot angeli, drugi pa ne. Če ste eden izmed nesrečnikov, vedite, da niste sami. Da, normalno je, da ste tako smešno utrujeni, kot se počutite. Ja, minilo bo. In ja, preboleli boste.

Vse kar je povedano, pomanjkanje spanja ni le nekaj, kar bi se morali »nasmehniti in prenašati«. Včasih se lahko zaradi pomanjkanja spanca počutite naravnost grozno in lahko zelo oteži delovanje in biti starš, kakršen želite biti.

Če iščete načine za preživetje pomanjkanja spanca – in morda celo najdete nekaj načinov, kako ujeti nekaj dodatnega zatiskanega očesa – imamo za vas pokrito. Tukaj je opisano, kako preživeti pomanjkanje spanja.

Pomanjkanje spanja:kaj pričakovati

Dojenčki niso biološko programirani za zelo trden spanec. To je samo dejstvo. Izjemno običajno je, da se dojenčki v prvih treh mesecih vsako noč večkrat zbujajo in pogosto veliko dlje kot to.

Vsi dojenčki so različni in zdi se, da so nekateri rojeni s sposobnostjo bolj trdnega spanja kot drugi. Na splošno lahko pričakujete, kako bo vaš otrok spal:

• Prvih šest mesecev dojenčki preživijo približno 50 % svojega časa v aktivnem spanju (REM spanje), med katerim je veliko večja verjetnost, da se bodo zlahka zbudili.
• Dojenčki se zbujajo, da bi jedli, tudi sredi noči, vsaj prve 3–4 mesece, običajno dlje.
• Do predšolske starosti imajo otroci krajše cikle spanja kot odrasli:50 minut v nasprotju z 90 minutami.
• Do približno šestih tednov dojenčki nimajo urejenih cirkadianih ritmov, kar pomeni, da se spanje odvija v neenakomernih delih, dojenčki pa so pogosto budni sredi noči.

Statistika starševskega pomanjkanja spanja

Skoraj vsi starši bodo imeli pomanjkanje spanja v prvih šestih tednih po rojstvu otroka. Konec koncev, dojenčki takrat niti ne poznajo noči od dneva. Toda tudi ko dojenčki več časa spijo v nočnih urah, je pomanjkanje spanja še vedno del nove starševske izkušnje v prvem letu, običajno pa tudi pozneje.

Pravzaprav je študija iz leta 2019 objavljena v reviji Sleep ugotovili, da so starši v prvih šestih letih življenja svojih otrok imeli nekakšno pomanjkanje spanja. To seveda ne pomeni, da je bil obseg pomanjkanja spanja ves čas enak, vendar je zelo pogosto, da majhni otroci ne spi tako trdno, kot upamo in pričakujemo. Tukaj je nekaj drugih poudarkov iz študije:

• Mame so poročale, da so v prvem letu otrokovega življenja v povprečju izgubile 40 minut spanca na noč.
• Mame so bile v prvih treh mesecih otrokovega življenja najbolj prikrajšane za spanje, poročale so o povprečni izgubi spanja za približno eno uro.
• Tudi očetje so imeli izgubo spanja, vendar ne tako intenzivno kot matere, saj so v prvih treh mesecih v povprečju izgubljali 13 minut na noč.
• Mame so poročale o dolgotrajnem pomanjkanju spanja v prvih štirih do šestih letih po rojstvu prvega otroka, čeprav o podobnih rezultatih po rojstvu naslednjih otrok niso poročali.

Kako pomanjkanje spanja vpliva na zdravje

Vsakdo, ki je kdaj izgubil nekaj ur spanja, ve, da se lahko zaradi pomanjkanja spanja počutite nekoliko dodatno pozabljivi, nemotivirani, razmaknjeni in izčrpani. Toda pomanjkanje spanja, ki je kronično, kot se pogosto zgodi, ko ste novopečeni starši brez spanca, lahko dejansko pomembno vpliva na vaše fizično in duševno zdravje.

Fizično zdravje

Vsi se fizično odzovemo na pomanjkanje spanja na različne načine in nekaj mesecev ali tednov pomanjkanja spanja nas ne bo pripravilo na vseživljenjske zdravstvene težave. Vendar se je treba zavedati dejstva, da ima pomanjkanje spanja negativne posledice za zdravje in dobro počutje:

• Pomanjkanje spanja lahko vpliva na vaš imunski sistem, zaradi česar ste bolj ranljivi, da zbolite.
• Pomanjkanje spanja lahko spremeni presnovo in apetit v vašem telesu, kar vodi do povečanja telesne mase.
• Pomanjkanje spanja lahko spremeni vaše hormonsko ravnovesje in zmanjša vaš spolni nagon.
• Dolgotrajno pomanjkanje spanja poveča vaše možnosti za razvoj sladkorne bolezni, visokega krvnega tlaka in bolezni srca.

Duševno zdravje

Pričakujete, da boste zaradi pomanjkanja spanca razpoloženi in na splošno nesrečni. Toda pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi razvoj ali poslabšanje duševnih motenj, zlasti depresije in anksioznosti. To je še posebej pomembno, če upoštevamo duševno zdravje novopečenih mater, ki imajo 1 od 7 možnosti za razvoj poporodne motnje razpoloženja, kot je poporodna depresija.

Čeprav je res, da imata lahko poporodna depresija in anksioznost več vzrokov, je ekstremno pomanjkanje spanja dejavnik, ki ga je treba upoštevati.

Na primer, glede na študijo iz leta 2016, objavljeno v Journal of Research in Medical Sciences mame, ki so imele pomanjkanje spanja, so imele 3,34-krat večjo verjetnost, da bodo doživele poporodno depresijo.

Kako lahko starši bolj spijo

Čeprav je res, da je pomanjkanje spanja v bistvu življenjsko dejstvo – še posebej, če imate doma čisto novega otroka – to ne pomeni, da ni stvari, ki bi jih lahko naredili, da bi povečali možnosti, da boste dovolj spali, ali vsaj blizu dovolj. Potrebno je malo načrtovanja, ustvarjalnosti in podpore drugih, vendar je to mogoče storiti.

Spi, ko dojenček spi

Mnogi starši slišijo to starodavno napravo in jo želijo implementirati. Ko pa dojenček dejansko pride, je lahko zelo težko zapreti oči, medtem ko vaš dojenček drema.

Mnogi starši čutijo, da morajo v tem trenutku stvari opraviti ali si vzeti nekaj časa, da »samo biti«, in to je razumljivo. Toda dremeži vašega otroka so najboljši čas za dohititev spanca, zato ga izkoristite.

Naj bo vaš otrok blizu

Ameriška akademija za pediatrijo (AAP) svetuje, da dojenčki prvo leto življenja spijo v isti sobi ali v skupni sobi s starši. Ohranjanje otroka blizu vas ima velike prednosti v smislu, da boste dovolj spali. Če vam ni treba iti po hodniku, da bi skrbeli za svojega otroka, se vaš dojenček ne bo zbudil tako v celoti in oba bosta lažje zaspala.

Spodbujajte dobre spalne navade dojenčkov

Skoraj nič ne morete storiti, da bi vašemu otroku pomagali bolj trdno spati v prvih nekaj mesecih življenja, razen če je soba temna in otroka pomirite. Ko pa postanejo starejši, lahko pomagate postaviti temelje za zdrav spanec, tako da imate pomirjujočo rutino pred spanjem, redno spanje in spodbujanje dnevnega spanca.

Naredite načrt spanja za preživetje po porodu

Tako kot nekatere mame naredijo načrt poroda ali načrt, kako okrasiti otroško sobo, lahko naredite načrt, kako se boste spopadli s pomanjkanjem spanja, ko pride vaš otrok.

Običajno to vključuje sodelovanje vašega partnerja. Na primer, lahko vzamejo nekaj nočnega hranjenja ali prinesejo otroka k vam, če dojite. Razmislite lahko tudi o tem, da bi redno prihajala razširjena družina ali medicinska sestra po porodu, da boste lahko nadoknadili spanec.

Spi, ko lahko

Razmislite o tem takole:vaš cilj je 7–9 ur skupnega spanca (odvisno od vaših potreb), vendar ni nujno, da se zgodi vse zapored ali celo ponoči. Nekaj ​​​​20-minutnih zaspancev se lahko sešteje in vam pomaga pri spanju, ki ga potrebujete. Zastavite si cilj zaspati, kamor koli pride. Vse šteje.

Vključite svojega partnerja

Če imate partnerja, ki je na voljo ponoči ali celo podnevi, se prepričajte, da razume, da skrb za spanje dojenčkov ni delo ene osebe. Medtem ko vaš partner ne more roditi vašega otroka ali dojiti, je skrb za nočno prebujanje in dovolitev, da čez dan dohitite spanec (ali vam pusti spati ob vikendih), zagotovo delo, ki ga lahko in bi ga morali prevzeti.

Sami vadite navade zdravega spanja

Včasih že samo dejstvo, da smo kronično pomanjkani spanja, lahko oteži spanec, tudi ko se ponudi priložnost. Zdaj je pravi čas, da pridobite nabor orodij, ki jih lahko poskusite, ko imate težave s spanjem. Meditacija, vsakodnevni ritual za spanje, vodenje dnevnika pred spanjem in dihalne tehnike pred spanjem so lahko zelo koristni.

Beseda iz Verywella

Tudi če se potrudite narediti stvari, kot je »spi, ko dojenček spi« in sprejmete kakršno koli ponujeno podporo, boste še vedno imeli veliko dni kot starš, ko se boste zaradi pomanjkanja spanja popolnoma prebili. Vsem se nam je to zgodilo in človeška rasa je nekako preživela vsa ta leta.

V tistih dneh, ko vam pomanjkanje spanja otežuje veliko dela, se poskusite čim bolj zmanjšati in si privoščite veliko milosti.

Tako enostavno je imeti popolno predstavo o tem, kakšni naj bi bili kot starši, in ko pride do pomanjkanja spanja, to pogosto pomeni, da je vse, kar lahko dosežemo, najmanj – in to je čisto v redu.

Torej, ko ste prikrajšani, pozabite na urejeno hišo. Pustite, da se perilo nabere. Pustite si živeti svoje življenje kot bi zaspana oseba. Če končate dan z nasitimi, veselimi otroki, vam gre odlično. In obljubljamo:Spet boš spal … nekega dne.