• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Zakaj se kot nova mama počutite osamljeno

Nova starševina prinaša mnogo radosti in izzivov. Česa morda ne pričakujete, je občutek osamljenosti, ki je pogost pri starsehih, ki so pravkar rodili otroka, zlasti pri prvič mamah. Kakršnakoli življenjska sprememba – kot začetek novega dela ali preselitev v novo mesto – je znana, da povzroča čustva osamljenosti in odtrganosti. Vendar malo ljudje govori o tem, koliko izolitajoč je imeti novega otroka.

Tukaj je, zakaj se morda počutite osamljeno in kako začeti počutiti se bolj povezan.

Zakaj se nove mame lahko počutijo izolitirane

Obstaja mnogo možnih razlogov, zakaj se kot nova mama počutite izolitirana. Poglejte, ali kateri od naslednjih zvene resnično za vas.

Opravičevanje po rojstvu

Nosečnost in rojstvo so težka za žensko telo. Medtem ko ste verjetno slišali, da opravičevanje traja šest do osem tednov po rojstvu, večina žensk vam bo povedala, da se niso počutile "opravljene" takoj.

Odvisno od študije ali ankete, dobiti "nazaj v normalno se" po rojstvu traja od šestih mesecev do leta. Nove mame se lahko spopadajo s pogostimi prehladami ali infekcijami, hrbteničnimi bolečinami, perinealnimi in/ali pelvimi bolečinami in motenimi vzorci spanja.

Poleg tega je narava načrtovala vaše telo, da da prednost potrebam vašega otroka pred vašimi. Nosečnost vzame hranila iz vašega telesa. Ni redko, da so nove mame anemične. Fakt je, ena študija je ugotovila, da je do 50 % novih mam anemičnih 48 ur po rojstvu. Kljub temu mnogo nove mame prenehajo jemati vitaminske dopolnila po rojstvu otroka. Vidijo prenatalne vitamine kot nešto za otroka, mame morda ne zavedajo, da sami potrebujejo dopolnilo.

Ko se ne počutite dobro, ste manj verjetni, da imate energijo za socializiranje in čas za prijatelje ali obiske družine.

Prehod iz dela v bytje doma

Večina odraslih dobi večino svojih socialnih interakcij na delovnem mestu. Če ste delali pred rojstvom otroka, in zdaj ste doma, ste izgubili redni doza socialnega časa, za kateri ste prej ne morali narediti dodatnega napora.

Ne morate biti novopridobljena domačija mama, da bi doživeli to izolacijo. Celо če ste doma le šest do osem tednov poporod, ti tedni se lahko zdijo dolgi in osamljeni.

Ženske, ki se odločijo ostati doma z otrokom, lahko poročajo, da je izziv osamljenosti eno najtežjih vidikov domače starševine. Nekatere ženske, ki so načrtovale ostati doma z otroki, bodo se vrnile v delo – vsaj delovni čas – predvsem, da premagajo izolacijo.

Spreminjajoče se delovne razmerja

Če se vrnete v delo, se morda počutite izolitirani in manj povezan s sodelavci. Obveznosti nove starševine vas spremljajo zunaj doma. Na primer, pred otrokom ste morda porabili kosilni čas v klepetu s prijatelji. Zdaj morda želite to čas uporabiti za odsekanje mleka ali obisk novorojenčka v otroški varstvu.

Vaš after-work socialni čas se lahko tudi spremeni. Pred otrokom ste morda priložili zadnje minute večerje. Ali morda ste obiskovali delovne družabne dogodke za zabavo. Zdaj morate narediti načrte za otroško varstvo za te after-hours dogodke.

Če lahko naredite načrte za otroško varstvo, se morda počutite krivda, ker ostajate daleč od novorojenčka, ko ste bili na delu ves dan. Poteg k bytju z novorojenčkom in poteg k bytju s prijatelji je lahko težko za uravnotežiti. Prav tako vsi novi starši ne почувствujejo udobno, da pustijo otroka s prakovcem.

Dojenje

Vključevanje dojenja kot možnega vzroka izolacije nove mame je rizično posel. Obstaja mnogo močno zadržanih mnenj na to temo, a nepriznavanje socialnega vpliva dojenja na nove mame bi jim naredilo neslužbo.

Dojenje je lahko izolirajoče, zlasti na začetku. Novorojenčki dojajo pogosto, vsakih eno in pol do dve uri je norma. Če poskušate izključno dojiti in ne odsekate mleka, to pomeni, da resnično ne more bit daleč od otroka dlje kot uro in pol.

Če celo odsekate mleko za ko ste daleč, je maloverjetno, da boste še vedno želeli biti ločeni od otroka za podaljšane časovne obdobja. Vaša prsa se bosta napolnila z mlekom, in če ne morete dojiti otroka, boste morali odsekati. To naredi družabne izhode zapletene.

Lahko odpeljete otroka z seboj, a to pomeni dojenje v javnosti. Izkušene mame se pogosto naučijo, kako dojiti svoje otroke oddaljeno od doma udobno, a nekatere nove mame potrebujejo čas, da razvijejo samozavest v javnem dojenju.

Dokler se vaše spretne dojilne spretnosti ne razvijejo, in v tistih prvih mesecih, ko vas otrok pogosto potrebuje, se lahko pojavljajo občutki izolacije.

Skrb za novega otroka

Ko imate novega otroka, ste pravkar dodali veliko časa za skrb otroka v vaš urnik. Koliko časa? Ameriška anketa o uporabi časa je ugotovila, da matere otrok pod enim letom starostjo porabijo 22 ur na teden izključno za starševske naloge.

Iskanje časa za prijatelje ni enostavno celo ko nimate otrok. Iskanje dodatne ure, ko ste dodali 22 ur starševske skrb na vaš urnik, naredi to celo težje.

Sprememba rutine

Morda ne mislite na vse majhne interakcije skozi vaš dan. Kot jutranji neformalen klepet s kavalirjem v kavarni, ali izmenjava popoldnevlje prijetnosti s varnostnikom v pisarni, ali interakcije s sodobniki na jogi.

Ko imate novega otroka, se vaše rutine spremenijo. Verjetno ne zastavljate pri kavarni na poti v delo – posebej, če ne delate v tem trenutku. Verjetno ne pride do joge zgodaj ali ne visite dolgo po uri, če sploh hodite. Izguba teh majhnih interakcij vas lahko naredi, da se počutite izolitirani.

Preveč utrujen za socializiranje

Novi starši so utrujeni. Kot omenjeno prej, vaše telo zahteva mesece za opravičevanje po rojstvu. Medtem ko se opravičujete, skrbite tudi za novorojenčka, ki verjetno ne spi skozi noč. To pomeni, da vi ne spite skozi noč. Ko imate prosto čas ali otrok drije, se morda ne počutite pripravljeni klicati prijatelja ali iti ven. Morda raje zdremate sami.

Manj denarja za družabne aktivnosti

Novi otroci stojijo denar. Po analizi, ki jo je naredil NerdWallet, družina, ki zasluži 40.000 $ na leto, lahko pričakuje, da bo porabila blizu 20.000 $ na leto za novega otroka. Vključujejo stroške, kot so stanovanje, za katero bi se lahko spravalo, da bi družina mora v vsakem primeru porabiti. A gledajo na njihov razčlenitev, če se osredotočite le na stroške otroškega varstva in raznovrstne artikle za otroke (pelene, oblačila itd.), glejete še vedno blizu 10.000 $.

Nove mame so prav tako verjetno zaslužijo manj dohodka, s časom odsotnim za opravičevanje po rojstvu in morda manj ur celo ko se vrnejo v delo.

Družabne interakcije so lahko drago. Izhodi za kosilo, pijače ali celo imeti ljude pri sebi za večerjo (kar pomeni nakupovanje in kuhanje) zahteva dodatni denar.

Upoštevajte tudi denar, ki ste ga morda porabili prej za hobije, ki so prinašali družabne interakcije, kot so jogi razredi, klubi ali družabni klubi. Morda ste zmanjšali te stroške, da naredite prostor v proračunu za otroka. A z izgubo teh aktivnosti pride tudi izguba družabnih interakcij.

Prilagajanje spremembam v prijateljstvah

Imeti otroka lahko spremeni vaša prijateljstva. Morda naredite nove prijatelje ali se povežete z drugimi novimi mamami. Vendar se morda najdete odmakajoč od tistih brez otrok. Priority se spremenijo, teme zanimanja se spremenijo, razpoložljivost prostega časa se spremeni.

Vaši prijatelji brez otrok morda ne bodo vedno potrpežljivi ali razumevni, zakaj ne morete najti časa za stvari kot prej. Se morda počutite izpuščeni, celo če ste vi tisti, ki pravite ne na družabne povabilila. Vaši prijatelji morda prenehajo vas povabiti, da se družite, in vi morda ne želite klicati jih in vprašati, ali bi lahko prišli na obisk.

Ponovno definiranje razmerja s partnerjem

Kakovosten čas s partnerjem (če niste samostojna mama) se lahko zmanjša po rojstvu otroka.

Vi in vaš partner morda porabite čas za skrb otroka in hiše skupaj, a to ni nujno interakcije z drugimi. Drugo rečeno, morda porabite čas v isti sobi ali isti hiši, a ne govorite drug z drugim.

Intimni čas se tudi spremeni po rojstvu. Seks je lahko neugoden in celo boleč v prvih mesecih po rojstvu. Medtem ko lahko biti telesno intimen na druge načine poleg spolnega akta, novi starši malo verjetno počutijo navdihnjeni ali kreativni, ko so izčrpavljeni od skrb novorojenčka.

Občutek krivde ali sramote zaradi občutka osamljenosti

Je pogosto za nove mame, da imajo občutke krivde ali sramote, da "starševstvo ni dovolj". Izolacija lahko pride tudi iz napačnega prepričanja, da bi vaše interakcije z novim otrokom morali biti dovolj. Morda se najdete nevedno verjeme, da, če bi bili "dobra mama", bi vaša povezava z novim otrokom izpolnila vse vaše želje po ljubezni in povezavi. To nerealistične in neresnično.

Medtem ko je ljubezen do otroka lahko kot nič drugega na tem svetu, vaš otrok ne bi smel in ne more biti vaš edini vir družabne interakcije. Potrebujete povezavo z drugimi odraslimi.

Ne bytje del mamskih skupin

Starševstvo je lahko vratlo v številne družabne interakcije. Od starševsko-učiteljskih združenj do domačih šolskih klubov, do skavtskih in "Mam in jaz" tipov razredov, do avtobusov za vožnjo, verjetno (enkrat) boste naredili nekaj svojih najbližjih prijateljev skozi vašo vlogo starševstva.

Vendar te povezave se ne prikažejo na vaš prvi dan, teden, ali celo mesec starševstva. Kot nova mama, niste še se povezali z maminim omrežjem.

Kako se počutiti bolj povezan

Kot vidite, obstaja več razlogov, zakaj se morda počutite izolitirani. Dobra novice je, da ne morate ostati izolitirani. Obstaja korakov, ki jih lahko storite, da se povežete z novimi ljudmi in ustaljenimi prijatelji.

Povejte nekomu, da se počutite osamljeno

Občutek izolacije boli. Občutek izolacije in hranjenje tistih bolečih čustev zase lahko je celo osamljenejši. Ne oklevajte, da nekome poveste, kako se počutite.

Bodisi da govorite s partnerjem, najboljšim prijateljem, sorodnikom, ali celo zdravnikom, govorjenje o vaših čustvih izolacije vam lahko pomaga, da se počutite manj sami. Oseba, s katero govorite, morda ima ideje, kako se lahko povežete z ljudmi več.

Če ste nervozni, da delite svoj boj, pomnite si, da so občutki izolacije kot nove mame pogostni. Občutek osamljenosti ne naredi vas slabše mame. Vas naredi samo človeško.

Stavite "Povezavo" na svoj seznam opravil

Vaše potrebe po družabni interakciji so pomembne. So enako pomembne kot vaše potrebe po spanju, hrani in privoščilu. Mame, ki nimajo družabne podpore, so povečano tveganje za poporodno depresijo. Raziskave so tudi ugotovile, da vaše družabne interakcije (ali njihovo pomanjkanje) lahko vplivajo na vaše telesno zdravje.

Študije so tudi ugotovile, da mamin občutek družabne podpore lahko vpliva na vez, ki jo ima z otrokom. Vaš otrok vas potrebuje, a vi prav tako potrebujete druge ljudi. Čeprav vaš otrok potrebuje, da se povežete z drugimi ljudmi.

Povezava ni "lep" za imeti – je nujnost. Ko dajate prednost svojעי potrebi po družabni interakciji, boste bolj verjetni, da najdete način, da povezave zgodijo.

Prridite se novi mamini skupini

Kot omenjeno prej, vaš status starševstva vam bo na koncu odprl številne družabne priložnosti. Vi morate narediti prve korake. Poiščite lokalne skupine in vidite, če se lahko pridružite eni.

Kje bi lahko našli maminske skupine? Tukaj so nekatere možnosti:

• Krajinski centri in/ali YMCA
• Facebook skupine (išči po imenu vašega mesta ali države skupaj z ključnimi besedami kot "mama", "nova mama" ali "skupina otrok".)
• Fit4Mom.com
• La Leche League sestanki (za doječe mame)
• Lokalni otroški muzej
• Lokalna javna knjižnica
• MeetUp.com
• MochaMoms.org
• Mama in otrok razredi in klubi (joga, glasba, plavanje, likovne umetnosti itd.)
• MomsClub.org
• MyGym.com
• NextDoor.com
• Verski kraji (ne morate biti nujno uradni član cerkve, da sodelujete v cerkveni mamski družabni skupini)

Začnite novo mamino skupino

Ne vidite skupine na vašem območju, ki ustreza vašim potrebam ali zanimanjima? Ustvarite eno!

To morda ni projekt, za katerega ste pripravljeni prvih nekaj tednov po rojstvu, a par mesecev kasneje ni razloga, zakaj ne bi ustvarili tega, kar potrebujete. Spletna mesta kot Facebook, MeetUp.com in NextDoor.com lahko nudijo platformo za iskanje drugih mam, ki bi radi se pridružili vaši skupini. Lokalna knjižnica, krajinski center ali vaše versko središče lahko tudi bodo mesto za iskanje članov za vašo novo skupino.

Ne pozabite na rudarjenje skupin, katerih ste bili del pred rojstvom. Ali ste obiskali razred za pripravo na rojstvo? Ali ste obiskali nosečnostno usmerjen fitnes razred? Morda boste tam našli vaše ljudi.

Plečite povezavo v svoj čas za opravila

Spomnite se tistih majhnih interakcij, ki ste jih morda izgubili? Naredite napor, da iščete in ustvarite nove priložnosti.

Seveda je prijetno, da vam prinesete nakupovalno na vrata, in da vam partner prinese kavo je sladko. A vi morda imate koristi, če gredo sami ven. Vprašajte, če partner, prijatelj ali sorodnik ostane z otrokom, da hitro gredo ven sami. Ali vzemite otroka s seboj. Otroci so odlični začetki pogovorov.

Gredo na izlete

Te "Pričevalne ure" v knjižnici, oglaševane za majhne otroke, niso za vašega novorojenčka (ne resnično). So za vas. Knjižnice, knjižarne in včasih igračnice bodo gostile pričevalne ure, kjer se mame lahko povežejo z svojim otrokom. Preverite jih!

Če to ni možnost (ali ne zanimanje), razmislite o sprehodu. Bodisi da hodite v parku, okoli bloka, ali okoli nakupovalnega centra, boste naredili stik z očmi s tujci. Morda bodete prijatelji, morda ne, a boste videli ljudi. Boste se počutili malo manj izolitirani kot sedite doma.

Objemite živo video klepet

Telefonski klici z otrokom so lahko izzivi. Držanje telefona med žongliranjem z otrokom, igrice s pelenko, ali poskus, da novorojenček pravilno grgne – in imeti pogovor – ni enostavno! Kasneje boste tam prispele, a v tistih prvih tednih in mesecih je vse tako novo.

Nastavite video klice s prijatelji ali družino. Lahko nastavite telefon stran od sebe ali uporabite računalnik. Ne morate držati telefona in otroka. Ne morate celo govoriti drug z drugim ves čas! Lahko prosite prijatelja ali sorodnika, da vas "drži družbo" s pustitvijo video klepeta odprtega na vašem računalniku, medtem ko grete skozi vaš dan.

Se povežete z vašo prejšnjo družabno mrežo

Včasih so spremembe prijateljstva po življenjski spremembi (kot imeti otroka) manj o realnosti in bolj o predpostavkah. Vaši prijatelji pred otrokom, ki nimajo otrok, morda mislijo, da ste "preveč zasedeni", da bi imeli čas za njih. Ali vi morda mislite, da ne bodo zanimani "samo priti" za klepet. Morda mislite, da boste našli "dolgočasne".

Morda ste v napaki. In vaši prijatelji, ki vas "pustijo na miru, ker ste preveč zasedeni", so verjetno prav tako v napaki. Vseeno se drug drugega potrebujete. Morda morate biti tisti, ki se obrnete. Pošljite sporočilo; naredite klic. Povedajte jim, da jih pogrešate in bi radi, da bi prišli, ali šla za kavo skupaj, ali kaj drugega, kar zveni izvedljivo.

Izidite sami ven

Večina predlog do sedaj predpostavlja, da otrok pride z vami. Niste morali prinašati otroka vsakje. Če imate srečo, da imate partnerja, prijatelja ali sorodnika, ki lahko gleda za vašega otroka, poskusite iti ven sami. Celо če je le za uro na teden, je to nekaj.

Če pripadaš športnemu centru z otroškim varstvom, izkoristite to. Ne morate vaditi, medtem ko glejijo za vašega otroka. Pustiti otroka v otroškem varstvu, medtem ko uživate v sauni s prijateljem, je v redu.

Če prinašate svojega otroka v otroško varstvo za vaše delovne ure, razmislite o dodajanju ure ali dveh na teden, da lahko to čas uporabite za povezovanje z ljudmi (ne samo pri delu).

Prilagodite svoje pričakovanja

Morda pred prihodom otroka ste šli na večerjo s prijatelji za tri ure. Zdaj morda imate čas le za 30 minut prihod. Te 30 minut so vredne napora za povezavo.

Morda pred prihodom otroka ste obiskovali skupinske fitnes razrede. Zdaj lahko obiščete le pol razreda. Ne predpostavljajte, da to pomeni, da ne morete iti sploh. Pogovorite se z instructorjem o etiiketi studija za zakasnitev ali zgodnji odhod.

Morda ste ljubili gostiti prijatelje pri sebi za večerje. Ljubili ste kuhati in pospravljati za vse. Zdaj je morda najbolje, kar lahko naredite, da odpravite prostor na kuhinji in naročite pico. Pojdite naprej in povabite prijatelje na pico. Kot pravi poslovica, ne dajte popolnosti biti sovražnik dobremu.

Beseda od Verywell

Občutek izolacije je pogosta izkušnja za nove matere. Če to doživljate, ste normalni! Dobra novice je, da obstaja mnogo načinov, da začnete počutiti povezane z ljudmi. Vaše možnosti za družabno povezavo se lahko razlikujejo glede na vaš dohodek, kjer živite in lokalne ponudbe skupnosti, in ali imate kdo, ki gleda za vašega otroka.

Kakršnokoli je vaša situacija, bi morali biti sposobni najti par načinov, da se obrnete in povežete z drugimi. Celо če dobite vaš dnevni doza povezave z obiskom v trgovini, objemite ta čas. Prav tako pomnite, da vaš otrok ne bo novorojenček za vedno. To je čas prehoda in sprememb. Stvari bodo bolje.