• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Zakaj se kot nova mama počutiš izolirano

Novo materinstvo prinaša veliko radosti in izzivov. Kar morda ne pričakujete, je občutek izolacije, ki je običajen za starše, ki so pravkar rodili otroka, zlasti za matere, ki so rodile prvič. Znano je, da vsaka življenjska sprememba – kot je začetek nove službe ali selitev v novo mesto – povzroči občutek osamljenosti in nepovezanosti. Vendar le malo ljudi govori o tem, kako izolativno je lahko rojstvo novega otroka.

Tukaj je razlog, zakaj se morda počutite osamljene in kako se začeti počutiti bolj povezane.

Zakaj se lahko nove mame počutijo izolirane

Obstaja veliko možnih razlogov, da se kot nova mama počutite izolirano. Preverite, ali je kateri od naslednjih zvoncev resničen za vas.

Okrevanje po porodu

Nosečnost in porod sta težka za žensko telo. Čeprav ste verjetno slišali, da okrevanje traja šest do osem tednov po porodu, vam bo večina žensk povedala, da niso občutek, da sem si tako hitro »okrenil«.

Odvisno od študije ali raziskave, ki si jo ogledate, traja od šestih mesecev do enega leta, da se po rojstvu vrnete k svojemu običajnemu jazu. Novopečene matere se lahko soočajo s pogostimi prehladi ali okužbami, bolečinami v hrbtu, presredki in/ali medeničnimi bolečinami ter motenimi vzorci spanja.

Poleg tega je mati narava oblikovala vaše telo tako, da daje prednost potrebam vašega otroka pred vašimi. Nosečnost jemlje hranila iz vašega telesa. Ni nenavadno, da so nove mamice anemične. Pravzaprav je ena študija pokazala, da je do 50 % novopečenih mater anemičnih 48 ur po porodu. Kljub temu veliko novopečenih mater po rojstvu otroka preneha jemati vitaminske dodatke. Ker mame vidijo prenatalne vitamine kot koristne za otroka, se morda ne zavedajo, da same potrebujejo dodatke.

Ko se ne počutite dobro, je manj verjetno, da boste imeli energijo za druženje in si vzeli čas za prijatelje ali družinske obiske.

Prehod z dela na bivanje doma

Večina odraslih je deležna večine socialnih interakcij v delovnem prostoru. Če ste delali, preden se je vaš otrok rodil, in ste zdaj doma, ste izgubili redni odmerek družabnega časa, za katerega se vam prej ni bilo treba posebej truditi.

Tudi za to izolacijo vam ni treba biti na novo predana mati, ki ostane doma. Tudi če ste doma šest do osem tednov po porodu, so ti tedni lahko dolgi in osamljeni.

Ženske, ki se odločijo ostati doma s svojim otrokom, lahko poročajo o izzivu osamljenosti kot o enem najtežjih vidikov materinstva, ki ostane doma. Nekatere ženske, ki so nameravale ostati doma s svojimi dojenčki, se bodo vrnile na delo – vsaj s krajšim delovnim časom – predvsem zato, da bi premagale izolacijo.

Spreminjanje delovnih razmerij

Tudi če se vrnete na delo, se boste morda počutili izolirani in manj povezani s sodelavci. Obveznosti novega starševstva vas spremljajo zunaj doma. Na primer, pred novim otrokom bi morda uro kosila preživeli v klepetu s prijatelji. Zdaj boste morda želeli izkoristiti ta čas za črpanje materinega mleka ali obiskati svojega novorojenčka v centru za varstvo otrok.

Vaš družabni čas po službi se lahko tudi spremeni. Pred dojenčkom, morda ste se občasno strinjali z načrti večerje v zadnjem trenutku. Ali pa ste se morda udeležili službenih družabnih dogodkov za zabavo. Zdaj se morate dogovoriti za varuško za te dogodke izven delovnega časa.

Tudi če lahko poskrbite za varuško, se boste morda počutili krive, če niste prisotni s svojim novorojenčkom, ko ste ves dan v službi. Pritegniti se s svojim novorojenčkom in vleči s prijatelji je lahko izziv za ravnotežje. Prav tako vsem novopečenim staršem ni udobno pustiti svojega otroka z varuško.

Dojenje

Navajanje dojenja kot možnega vzroka za osamitev nove mame je tvegan posel. Obstaja veliko trdnih mnenj o tej temi, vendar bi jim, če ne bi priznali družbenega vpliva dojenja na nove mame, naredili medvedjo uslugo.

Dojenje je lahko izolativno, še posebej na začetku. Novorojenčki dojijo pogosto, pri čemer je vsaka uro in pol do dve uri norma. Če poskušate izključno dojiti in ne črpate mleka, to pomeni, da v resnici ne morete biti stran od svojega otroka dlje kot uro in pol naenkrat.

Tudi če črpate mleko, ko ste odsotni, je malo verjetno, da boste še vedno želeli biti ločeni od svojega otroka dalj časa. Vaše dojke se bodo napolnile z mlekom, in če ne morete dojiti otroka, boste morali črpati. Zaradi tega so družabni izleti zapleteni.

Otroka lahko vzamete s seboj, vendar to pomeni dojenje v javnosti. Izkušene mame se pogosto naučijo, kako udobno dojiti svoje dojenčke stran od doma, nekatere nove mame pa potrebujejo čas, da razvijejo zaupanje v javno dojenje.

Dokler ne razvijete svojih spretnosti za nego in v tistih zgodnjih mesecih, ko vas vaš dojenček pogosto potrebuje, se lahko pojavijo občutki osamljenosti.

Skrb za novega otroka

Ko imate novega otroka, ste svojemu urniku pravkar dodali veliko časa za nego otroka. Koliko časa? Ameriška raziskava o porabi časa je pokazala, da matere otrok, mlajših od enega leta, preživijo 22 ur na teden izključno za naloge varstva otrok.

Najti čas za prijatelje ni lahko, tudi če nimaš otrok. Iskanje dodatne ure, ko ste svojemu urniku dodali 22 ur časa za nego dojenčkov, je še bolj zapleteno.

Spreminjanje v rutini

Morda ne boste razmišljali o vseh majhnih interakcijah čez dan. Na primer jutranji sproščen klepet z baristom v kavarni ali izmenjava popoldanskih prijetnosti z varnostnikom v pisarni ali interakcija s kolegi jogiji v telovadnici.

Ko imate novega otroka, se vaša rutina spremeni. Verjetno ne boste zašli v kavarno na poti v službo – še posebej, če trenutno ne delate. Verjetno ne boste prišli na jogo zgodaj ali se dolgo družili po pouku, če sploh greste. Če izgubite te majhne interakcije, se lahko počutite izolirano.

Občutek preutrujenosti za druženje

Novopečeni starši so utrujeni . Kot smo že omenili, vaše telo potrebuje mesece, da si opomore od poroda. Medtem ko okrevate, skrbite tudi za novorojenega otroka, ki verjetno ne spi cele noči. To pomeni, da ste ne spi čez noč. Ko imate odmore ali dojenček drema, vam morda ne bo dovolj, da pokličete prijatelja ali greste ven. Morda boste sami raje zadremali.

Imeti manj denarja za družbene dejavnosti

Novi dojenčki stanejo denar. Glede na analizo, ki jo je izvedel NerdWallet, lahko družina, ki zasluži 40.000 $ na leto, pričakuje, da bo porabila skoraj 20.000 $ na leto za novega otroka. Vključujejo stroške, kot je stanovanje, za katere bi lahko trdili, da bi jih družina vseeno morala porabiti. Toda če se osredotočite samo na stroške varstva otrok in različne otroške predmete (plenice, oblačila itd.), če pogledate njihovo razčlenitev, še vedno gledate na skoraj 10.000 $.

Nove mamice imajo verjetno tudi manj dohodka, saj jim manjka čas za okrevanje po porodu in morda manj ur, tudi ko se vrnejo na delo.

Socialne interakcije so lahko drage. Odhod na kosilo, pijačo ali celo obisk ljudi na večerjo (kar pomeni nakupovanje in kuhanje) zahteva dodaten denar.

Upoštevajte tudi denar, ki ste ga prej morda porabili za hobije, ki so prinesli družbene interakcije, kot so tečaji joge, članstva v telovadnici ali članstva v družabnih klubih. Morda ste zmanjšali te stroške, da bi v vašem proračunu naredili prostor za otroka. Toda z izgubo teh dejavnosti pride tudi do izgube socialnih interakcij.

Prilagajanje spremembam v prijateljstvu

Rojstvo otroka lahko spremeni vaša prijateljstva. Morda boste sklenili nove prijatelje ali se povezali z ljudmi z drugimi novimi mamami. Vendar pa se lahko tudi sami oddaljite od tistih brez otrok. Spremenijo se prioritete, spremenijo se zanimive teme in spremeni razpoložljivost prostega časa.

Vaši prijatelji brez otrok morda ne bodo vedno potrpežljivi ali razumeli, zakaj ne najdete časa, da bi počeli stvari, kot ste včasih. Morda se počutite izpuščeni, tudi če ste tisti, ki pravite ne povabilom na družabna omrežja. Vaši prijatelji vas morda nehajo prositi, da se družite z njimi, vi pa jih morda neradi pokličete in vprašate, ali lahko pridejo na obisk.

Ponovno definiranje vašega odnosa do partnerja

Kakovostni čas s partnerjem (če niste mati samohranilka) se lahko zmanjša tudi po rojstvu otroka.

Vi in vaš partner morda preživite čas, ko skupaj skrbite za otroka in hišo, vendar to ni nujno interakcija z drug drugega. Z drugimi besedami, morda preživite čas v isti sobi ali isti hiši, vendar se ne pogovarjate drug z drugim.

Po porodu se spremeni tudi intimni čas. Seks je lahko v prvih mesecih po rojstvu neprijeten in celo boleč. Čeprav ste poleg spolnih odnosov lahko tudi fizično intimni, je malo verjetno, da se bodo novi starši počutili navdihnjeni ali ustvarjalni, ko so izčrpani zaradi skrbi za novorojenčka.

Občutek krivde ali sramu zaradi občutka osamljenosti

Običajno imajo novopečene mame občutke krivde ali sramu, da »materinstvo ni dovolj«. Izolacija lahko izvira tudi iz napačnega prepričanja, da bi morala biti vaša interakcija z novorojenim otrokom dovolj. Morda boste nezavedno prepričani, da bi morala vaša povezava z novim otrokom izpolniti vse vaše želje po ljubezni in povezanosti, če bi bili »dobra mati«. To je nerealno in neresnično.

Medtem ko je ljubezen do vašega otroka lahko podobna nič drugemu na tem svetu, vaš otrok ne bi smel in ne more biti vaš edini vir družbene interakcije. Povezati se morate z drugimi odraslimi.

Ne biti del mamskih skupin

Materinstvo je lahko vrata do številnih družbenih interakcij. Od združenj staršev in učiteljev do klubov za šolanje na domu, do taborništva in tečajev Mamica in jaz, do voznega pasu, boste verjetno (nekega dne) sklenili nekaj svojih prijateljev v omari skozi svojo vlogo materinstva.

Vendar se te povezave ne pokažejo na vaš prvi dan, teden ali celo mesec starševstva. Kot nova mama se še niste povezali z maminim omrežjem.

Kako se počutiti bolj povezane

Kot lahko vidite, obstaja več razlogov, zakaj se morda počutite izolirano. Dobra novica je, da vam ni treba ostati izoliran. Obstaja nekaj korakov, s katerimi se lahko povežete z novimi ljudmi in uveljavljenimi prijatelji.

Povej nekomu, da se počutiš osamljeno

Občutek izoliranosti boli. Če se počutite izolirano in zadržite ta boleča čustva zase, se lahko počutite še bolj osamljene. Ne oklevajte in povejte nekomu, kako se počutite.

Ne glede na to, ali se pogovarjate s svojim partnerjem, najboljšim prijateljem, sorodnikom ali celo zdravnikom, vam lahko pogovor o svojih občutkih osamljenosti pomaga, da se počutite manj osamljene. Oseba, s katero se pogovarjate, ima morda tudi ideje, kako se lahko bolj povežete z ljudmi.

Če ste nervozni, da bi delili svoj boj, se spomnite, da so občutki osamljenosti kot novopečena mama pogosti. Občutek osamljenosti vas ne naredi slabe matere. To te samo naredi človeka.

Postavite »Povezava« na svoj seznam opravil

Vaše potrebe po socialni interakciji so pomembne. Pomembne so tako kot vaše potrebe po spanju, hrani in zavetju. Mame, ki nimajo socialne podpore, so izpostavljene povečanemu tveganju za poporodno depresijo. Raziskave so tudi pokazale, da lahko vaše socialne interakcije (ali njihovo pomanjkanje) vplivajo na vaše fizično zdravje.

Študije so tudi pokazale, da lahko materin občutek socialne podpore vpliva na vez, ki jo ima s svojim otrokom. Vaš otrok vas potrebuje, vendar potrebujete tudi druge ljudi. Tudi vaš dojenček potrebuje, da se povežete z drugimi ljudmi.

Povezava ni "lepa" stvar - je nujna. Ko boste dali prednost svoji potrebi po socialni interakciji, boste bolj verjetno našli način za vzpostavitev povezav.

Pridružite se skupini novopečenih mam

Kot smo že omenili, vam bo vaš status materinstva sčasoma odprl številne socialne priložnosti. Vendar morate narediti prve korake. Poiščite lokalne skupine in preverite, ali se ji lahko pridružite.

Kje lahko najdete skupine mam? Tukaj je nekaj možnosti:

• Središča skupnosti in/ali YMCA
• Skupine v Facebooku (poiščite ime svojega mesta ali države skupaj s ključnimi besedami, kot so »mama«, »nova mama« ali »skupina za dojenčke«)
• Fit4Mom.com
• La Leche League Meetings (za doječe matere)
• Krajevni otroški muzej
• Lokalna javna knjižnica
• MeetUp.com
• MochaMoms.org
• Tečaji in klubi za mame in dojenčke (joga, glasba, plavanje, likovni tečaji itd.)
• MomsClub.org
• MyGym.com
• NextDoor.com
• Mesti za čaščenje (ni nujno, da ste uradni član cerkve, da sodelujete v družbeni skupini cerkvene mame)

Začnite novo mamo skupino

Ne vidite skupine na vašem območju, ki ustreza vašim potrebam ali interesom? Ustvarite ga!

To morda ni projekt, na katerega ste pripravljeni prvih nekaj tednov po rojstvu, toda nekaj mesecev pozneje ni razloga, da ne morete ustvariti tistega, kar potrebujete. Spletna mesta, kot so Facebook, MeetUp.com in NextDoor.com, lahko zagotovijo platformo za iskanje drugih mam, ki bi se želele pridružiti vaši skupini. Lokalna knjižnica, skupnostni center ali vaš verski prostor so lahko tudi kraj za iskanje članov vaše nove skupine.

Ne pozabite na rudarske skupine, v katerih ste bili pred rojstvom. Ste obiskovali porodni tečaj? Ali pa se udeležite tečaja fitnesa, ki je osredotočen na nosečnost? Morda boste tam našli svoje ljudi.

Vključite povezavo v svoj čas opravkov

Se spomnite tistih majhnih interakcij, ki ste jih morda izgubili? Potrudite se iskati in ustvarjati nove priložnosti.

Seveda je lepo, da vam lahko živila dostavijo na dom, in vaš zakonec, ki prinese domov kavo, je sladka. Morda pa vam bo koristilo, če greste sami. Vprašajte, ali lahko vaš partner, prijatelj ali sorodnik ostane z otrokom, da boste lahko hitro šli sami. Ali pa vzemite otroka s seboj. Dojenčki so odlični začetki pogovorov.

Pojdite na izlete

Ure zgodb v knjižnici, ki so oglaševane za majhne dojenčke, niso za vašega novorojenčka (v resnici ne). So za vas. Knjižnice, knjigarne in včasih trgovine z igračami bodo gostile ure zgodb, kjer se lahko mame povežejo s svojim otrokom. Preverite jih!

Če to ni možnost (ali ne zanima), razmislite o sprehodu. Ne glede na to, ali se sprehajate po parku, okoli bloka ali po nakupovalnem središču, boste vzpostavili očesni stik z neznanci. Morda ste prijatelji ali pa ne, vendar boste videli ljudi. Počutili se boste nekoliko manj izolirano kot sedite doma.

Sprejmi video klepet v živo

Telefonski klici z dojenčkom so lahko težavni. Držanje telefona med žongliranjem z dojenčkom, igranjem s plenico ali poskusom, da bi novorojenček pravilno zaskočil – in se pogovarjati – ni lahko! Sčasoma boste prišli tja, a v teh prvih tednih in mesecih je vse tako novo.

Nastavite videoklice s prijatelji ali družino. Telefon lahko nastavite stran od vas ali uporabite računalnik. Ni vam treba držati telefona in dojenček. Niti se vam ni treba ves čas pogovarjati! Prijatelja ali sorodnika lahko prosite, naj vam "dela družbo", tako da pustite videoklepet v računalniku odprt, medtem ko se odpravite na svoj dan.

Obrnite se na svoje nekdanje družbeno omrežje

Včasih so spremembe prijateljstva po življenjski spremembi (na primer po rojstvu otroka) manj stvar realnosti in bolj domnev. Vaši prijatelji pred rojstvom otroka, ki nimajo otrok, bodo morda mislili, da ste »preveč zaposleni«, da bi imeli čas zanje. Morda pa mislite, da jih ne bo zanimalo, da bi "le prišli k" na klepet. Morda mislite, da vas bodo zdeli »dolgočasnega«.

Morda se motiš. In vaši prijatelji, ki vas »puščajo pri miru, ker ste preveč zaposleni«, se verjetno motijo. Še vedno potrebujete drug drugega. Morda boste morali biti vi tisti, ki se obrnete. Pošljite besedilo; pokliči. Sporočite jim, da jih pogrešate in bi bili veseli, če bi prišli mimo, ali šli skupaj na kavo, ali karkoli se sliši izvedljivo.

Pojdite ven sami

Večina dosedanjih predlogov predvideva, da bo vaš otrok prišel z vami. Otroka vam ni treba prinašati povsod s seboj. Če imate srečo, da imate partnerja, prijatelja ali sorodnika, ki lahko opazuje vašega otroka, poskusite izstopiti sami. Tudi če je le uro na teden, je nekaj.

Če pripadate telovadnici s storitvijo dnevnega varstva, jo izkoristite. Nimate imate telovaditi, medtem ko gledajo vašega otroka. Če svojega otroka pustite v vrtcu, medtem ko uživate v savni s prijateljem, je zakonito.

Če otroka pripeljete v vrtec za svoj delovni čas, razmislite o tem, da dodate uro ali dve na teden, da boste lahko ta čas izkoristili za povezovanje z ljudmi (ne samo v službi).

Prilagodite svoja pričakovanja

Morda bi pred prihodom otroka šli s prijatelji na večerjo za tri ure. Zdaj, morda imate čas, da pridete le za 30 minut. Teh 30 minut je lahko vrednih truda za povezavo.

Morda ste pred prihodom vašega otroka obiskovali skupinske tečaje fitnesa. Zdaj lahko obiskujete le polovico razreda. Ne predvidevajte, da to pomeni, da sploh ne morete iti. Pogovorite se z inštruktorjem o studijskem bontonu, ko morate priti pozno ali zgodaj oditi.

Morda ste radi gostili prijatelje na svojem domu na večerjah. Rada si kuhala in pospravljala za vse. Zdaj je morda najboljše, kar lahko storite, sprostiti nekaj prostora na kuhinjski mizi in naročiti dostavo pice. Povabite prijatelje na pico. Kot pravi pregovor, naj popolnost ne bo sovražnik dobrega.

Beseda iz Verywella

Občutek osamljenosti je običajna izkušnja novih mater. Če doživljate to, ste normalni! Dobra novica je, da obstaja veliko načinov, kako se počutiti povezani z ljudmi. Vaše možnosti za socialno povezavo se lahko razlikujejo glede na vašo raven dohodka, kje živite in ponudbe lokalne skupnosti ter ali imate nekoga, ki bo pazil na svojega otroka.

Ne glede na vašo situacijo bi morali biti sposobni najti nekaj načinov, kako doseči in se povezati z drugimi. Tudi če z obiskom trgovine z živili dobite dnevni odmerek povezave, izkoristite ta čas. Ne pozabite tudi, da vaš dojenček ne bo večno novorojenček. To je čas prehoda in sprememb. Stvari se bodo izboljšale.