• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Samoposkrba, ko sem preveč utrujena, da bi skrbela: Pouki prvečase mame

Prvo trimesečje moje nosečnosti je bilo, ne presenetljivo, obdobje značilne tranzicije na mnogo ravneh. Občasno sem se počutila, kot da ne bom izšla v enem kosu. Ta 90 dni je vključevalo klasične simptome, vključno z nenadno slabostjo, intenzivnimi avzijami do hrane, izčrpanjem, ki se ni zdelo končati, in ekstremnim manjkom želje po čemerkoli „produktivnem“. Najtežji del? Ironično, kot nekdo, ki je iz dela naredil poučevanje drugih o praksah samoposkrbe, sem se našla v borbi z idejo skrb za sebe.

Resnično, v večini dneh skozi moje zgodnje nosečnosti, je dejanje samoposkrbe počutilo blizu nemogoče – skoraj smešno. V nekaj dneh sem šla od jadejajoče kale, superfood-ljubeč, visoko produktivne posameznice do, no, popolnoma nasprotnega. Nisem jela nič zelenega dva meseca. Preklicala sem pilates ure. Nikoli nisem dvakrat pomislila o svoji ekstremni konzumaciji glutena. Večinoma sem ležala v postelji.

Bilo je nekajkrat v tistih zgodnjih dneh, ko sem se počutila preobremenjena s krivdo, ker sem preveč odstopila od moje običajne rutine. Počutila sem, da se ne hranim (niti svoj rastoči dojenček) na načine, ki sem mislila, da bi morala. Resnica je bila, da nisem mogla; bila sem preveč utrujena.

Danes sem imela nekaj časa za refleksijo o tem, kaj samoposkrba pomeni – in kako jo lahko nadaljujem, ko sem preveč utrujena, da bi skrbela. Samoposkrba ni praksa, ki jo rezerviramo za dni, ko imamo dodatni čas na rokah ali višek denarja za razpoložitev na dragi masaži. To ni nešto, kar kličemo le po tem, ko smo dobro odprali ali med dopustom. Ne, samoposkrba je dejanje, ki ga moramo prioritizirati dnevno, da nam pomaga, da se počutimo kot naše najboljše ja. To je dejanje, ki nas lahko opolnomoči, da se pokažemo kot najzdravjeja različica sebe, zase. Od tam, ko so naše skodelice polne, se lahko pokažemo za druge iz našega prelijeva po našem presoji.

Brez aktivne prakse samoposkrbe je mogoče, da se počutite hitreje jezni, krivda in frustracija z seboj in tistimi okoli nas. Moramo nadaljevati skrb za svoje potrebe, celo v najmanjših merah, zlasti ko je to zadnja stvar, ki se imamo radi delati.

Je pomembno pomniti, da samoposkrba ni vedno glamurozna. Najina je v trenutkih, ko komuniciramo svoje potrebe, stojimo zase, sproščamo čustveno prtljago in govorimo za to, kar nas moti.

Tako, kako premagati blokade, ki vas preprečujejo pri samoposkrbi, ko ste preveč utrujeni, da bi skrbeli?

1. Imite v mislih, da obstajajo vsaj tri različne tipe samoposkrbe.

To je res! Samoposkrba ni prosto netoksični manikirji, sproščujočih solnih kopalcih ali izrazitih obraznih negah. Močna, transformacijska samoposkrba vključuje fizične, čustvene in duhovne komponente.

Verjetno ali ne, spodnji primeri vsi spadajo pod prakso samoposkrbe:

• Komuniciranje vaših potreb, celo ko je to neugodno ali neugodno.
• Učenje, da pravite ne, ko je vaš tanek polen, priložnost vas ne navdušuje, ali ste preveč utrujeni.
• Odklop od telefona za nekaj časa.
• Dajanje prednosti vašim potrebam nad željami nekoga drugega.
• Pregled enostranskih odnosov, ki izčrpajo vašo energijo.
• Povezava z vašim višjim ja skozi prakso meditacije.
• Pustiti pričakovanja, ki jih držite zase.

Tudi: Naslednjič, ko želite po več energiji za samoposkrbo, upoštevajte vse, kar ste že storili, kar bi lahko padlo pod zaveso samoposkrbe in usmerjanja v vaše potrebe. Delajte na iskanju udobja v dejanjih, ki jih že opravljate za izboljšanje vašega splošnega zdravja in wellnessa, namesto da verjamete, da ne delate dovolj.

2. Pomnite, da samoposkrba izgleda drugače za vsakogar.

Čeprav se morda ne zdi tako, je samoposkrba visoko individualna praksa, ki zahteva, da ste v stiku z vašimi unikatnimi zahtevami za srečo in vašim splošnim blagostanjem. S tem v mislih, sproščajte pričakovanja o tem, kako bi vaše prakse samoposkrbe „morale“ izgledati, temelječ na nekom, koga sledite na Instagramu, kaj vaši prijatelji delajo, ali najnovejši wellness trendi. Namesto tega, se osredotočite na usmerjanje v prakse – velike ali male – ki vas bodo premaknili bližje radosti. Ko ste kratki na času, je odlično mesto za začetek zamenjava brezmiselnega drsenja za nekaj globokih trebušnih dihov. Opazite, kako hitro se vaša energija in raven stresa lahko začne premikati.

3. Najmanjši akti samoposkrbe lahko prinašajo največje nagrade.

Ustvarjanje preprostih praks samoposkrbe skozi vaš dan vam lahko pomaga, da ostanete utegnjeni, sproščeni, in pustite vašo skodelico s občutkom polne do konca dneva. V trenutkih, ko se počutite popolnoma izčrpana, razmislite o vpijanju v najbolj dostopen akt samoposkrbe, ki vas lahko pribliza vašim željenim občutkom.

Nekateri primeri preproste samoposkrbe vključujejo:

• Uživanje šolje vašega priljubljenega čaja brez telefona.
• Poštenost, ko vas nekdo vpraša, kako vam lahko pomaga.
• Izbira dopoldneva namesto športni dvorane (ali obratno!).
• Vzamite nekaj globokih trebušnih dihov.
• Raztezite rame in opazite, kako se vaša napetost odtopi.
• Sproščanje čustev krivde za storitev tega, kar morate storiti, da se počutite najbolje.
• Preplaniranje klica ali sestanka, da pridobite počitek in se odklopite.

V skladu s pozitivnimi občutki, ki jih zgornje prakse prinašate, tudi aktivno trenirate svoj mozak, da išče znake, da potrebujete neko samoposkrbo. S časom in stalno prakso postane boste bolj udobni z usmerjanjem v vaše potrebe. Ko ste ustvarili večji občutek osveščenosti, samoposkrba bo počutila manj kot naloga na vašem seznamu opravil in bolj kot bistven del vašega dneva, ki vas hiti naprej.

4. Osvojite moč vašega „ne“.

Lahko je, da se počutite, kot da morate reči da na vsako prošnjo, da bi bili dobri ljudje. Ko vaša energija teče nizko (ali ko je že izginila), je čas, da spremenite vaša da v trdno ne. Tukaj je pomemben del: brez druge misli. Verjetno je pomanjkanje uporabe besede ne igralo vlogo, da vas je prineslo na to nizko-energijsko mesto v prvem mestu. Ta majhna dvocrkna beseda je vaš ključ do pridobitve nazaj vašega časa, energije, razsodka in urnika.

Na koncu, samoposkrba je vozovnica za več onega, kar želite.

Končno, morate ponovno definirati, kaj samoposkrba resnično pomeni. To zahteva, da odstrite vse plaste vpliva, družbe in zunanjih glasov, ki vam govorijo, kako vaditi samoposkrbo. To zahteva, da se spomnite, da lahko najdete vplivne akte samoposkrbe v mnogih področjih vašega življenja in da ti akti izgledajo drugače za vsakogar. To zahteva, da opazite, da samoposkrba prihaja v mnogih oblikah. To zahteva, da zaupate v moč vašega „ne“, zlasti ko vedno postavljate svoje potrebe za želje drugih. Ko postanete jasni o vaših unikatnih potrebah in zahtevah, lahko začnete graditi nove, podpirne prakse, ki spodbujajo samoposkrbo in hranijo vašo splošno srečo.

Saj, to je v trenutkih, ko ste preveč utrujeni, da bi skrbeli, da morate skrbeti najbolj.