Samooskrba, ko sem preveč utrujen, da bi skrbel:lekcije prve mame

Prvo trimesečje moje nosečnosti je bilo, kar ni presenetljivo, obdobje pomembnega prehoda na mnogih ravneh. Včasih se mi je zdelo, da ne bom zdržala v enem kosu. Teh približno 90 dni je vključevalo klasične simptome, vključno z nenadno slabostjo, močno odpornostjo do hrane, izčrpanostjo brez konca in skrajnim pomanjkanjem želje po karkoli "produktivnem". Najtežji del? Ironično je, da sem se kot nekdo, ki se preživlja s poučevanjem praks samooskrbe drugih ljudi, spopadal z idejo o skrbi zase.

Dejansko se je večino dni v moji zgodnji nosečnosti dejanje samooskrbe zdelo skoraj nemogoče – skoraj smešno. V nekaj dneh sem prešel iz posameznika, ki jedo ohrovt, superhrano in zelo produktivno, v, no, popolno nasprotje. Dva meseca nisem jedla nič zelenega. Odpovedal sem svoje ure pilatesa. Nikoli nisem dvakrat razmišljal o svojem ekstremnem uživanju glutena. Večino časa sem bil vodoravno v postelji.

V tistih zgodnjih dneh je bilo nekajkrat, ko sem se počutil obremenjeno z krivdo, ker sem se predaleč oddaljil od svoje običajne rutine. Čutila sem, da ne hranim sebe (ali svojega odraščajočega otroka) tako, kot sem mislila, da bi morala. Resnica je bila, da tega nisem mogel storiti; Bil sem preveč utrujen.

Danes sem imel nekaj časa za razmislek o tem, kaj pomeni samooskrba – in kako jo lahko še naprej izvajam, ko sem preutrujen, da bi skrbel. Samooskrba ni praksa, ki bi jo rezervirali za dneve, ko imamo na voljo dodaten čas ali presežek denarja, da bi ga porabili za elegantno masažo. To ni nekaj, na kar se oglasimo šele, ko smo dobro spočiti ali na dopustu. Ne, samooskrba je dejanje, ki mu moramo dati prednost vsak dan, da se počutimo kot najboljši. To je dejanje, ki nas lahko opolnomoči, da se pokažemo kot najbolj zdrava različica sebe, zase. Od tam, ko so naše skodelice polne, se lahko po lastni presoji pokažemo drugim iz našega prelivanja.

Brez aktivne prakse samooskrbe je mogoče hitreje občutiti jezo, zamero in frustracijo s samim seboj in s tistimi okoli nas. Še naprej moramo skrbeti za svoje potrebe, tudi na najmanjše načine, še posebej, ko je to zadnja stvar, ki jo želimo narediti.

Pomembno si je zapomniti, da samooskrba ni vedno glamurozna. Najdemo ga v trenutkih, ko sporočamo svoje potrebe, se postavimo zase, sprostimo čustveno prtljago in spregovorimo o tem, kar nas moti.

Torej, kako premagate ovire, ki vam preprečujejo samooskrbo, ko ste preveč utrujeni, da bi skrbeli?

1. Ne pozabite, da obstajajo vsaj tri različne vrste samooskrbe.

res je! Nega sebe ni le netoksična manikura, sproščujoče solne kopeli ali prefinjena nega obraza. Zmogljiva, transformacijska samooskrba vključuje fizične, čustvene in duhovne komponente.

Verjeli ali ne, vsi spodnji primeri spadajo v prakso samooskrbe:

  • Sporočanje vaših potreb, tudi če je nerodno ali neprijetno.
  • Naučite se reči ne, ko je vaš krožnik poln, vas priložnost ne navduši ali ste preveč utrujeni.
  • Prekinitev povezave s telefonom za nekaj časa.
  • Dajanje prednosti vašim potrebam pred željami nekoga drugega.
  • Ponovna ocena enostranskih odnosov, ki vam črpajo energijo.
  • Povezovanje s svojim višjim jazom s pomočjo meditacijske prakse.
  • Opustitev pričakovanj, ki jih imate zase.

Tudi:Ko si naslednjič želite več energije za samooskrbo, razmislite o vsem, kar ste že storili, kar bi lahko spadalo pod okrilje samooskrbe in prilagajanja vašim potrebam. Prizadevajte si, da bi našli tolažbo v dejanjih, ki jih že izvajate za izboljšanje splošnega zdravja in dobrega počutja, namesto da bi verjeli, da ne delate dovolj.

2. Ne pozabite, da je samooskrba za vsakogar drugačna.

Čeprav se morda ne zdi tako, je samooskrba zelo individualna praksa, ki od vas zahteva, da ste v stiku s svojimi edinstvenimi zahtevami za srečo in splošno dobro počutje. S tem v mislih sprostite pričakovanja o tem, kako bi morale izgledati vaše prakse samooskrbe glede na nekoga, ki ga spremljate na Instagramu, kaj počnejo vaši prijatelji ali najnovejše trende dobrega počutja. Namesto tega se osredotočite na prilagajanje na to, katere prakse – velike ali majhne – vas bodo približale veselju. Ko vam primanjkuje časa, je odličen kraj za začetek zamenjava brezglavega pomikanja za nekaj globokih vdihov s trebuhom. Upoštevajte, kako hitro se lahko začneta spreminjati vaša raven energije in stresa.

3. Najmanjša dejanja samooskrbe lahko poženejo najpomembnejše nagrade.

Ustvarjanje preprostih praks samooskrbe skozi ves dan vam lahko pomaga, da ostanete prizemljeni, sproščeni in do konca dneva pustite, da bo vaša skodelica polna. V trenutkih, ko se počutite popolnoma izčrpani, razmislite o najdostopnejšem dejanju samooskrbe, ki bi vas lahko približalo vašim želenim občutkom.

Nekateri primeri preproste samooskrbe vključujejo:

  • Uživanje v skodelici svojega najljubšega čaja brez telefona.
  • Bodite iskreni, ko vas nekdo vpraša, kako vas lahko podpre.
  • Odločite se za spanec namesto v telovadnico (ali obratno!).
  • Nekajkrat globoko vdihnite s trebuhom.
  • Razvijajte ramena in opazite, da se napetost stopi.
  • Osvobajanje občutka krivde, ker ste naredili, kar morate storiti, da se počutite najbolje.
  • Prerazporeditev klica ali sestanka za počitek in prekinitev povezave.

Poleg pozitivnih občutkov, ki jih lahko prinesejo zgornje prakse, tudi aktivno trenirate svoje možgane, da iščejo znake, da potrebujete nekaj samooskrbe. S časom in redno vadbo se boste lažje prilagajali svojim potrebam. Ko boste ustvarili večji občutek zavedanja, se vam bo samooskrba manj zdela naloga na vašem seznamu opravil in bolj kot bistveni del vašega dneva, ki vas spodbuja naprej.

4. Izpilite moč svojega "ne".

Preprosto se je počutiti, kot da moramo na vsako prošnjo reči da, da bi bili dobra oseba. Ko vam energije zmanjka (ali ko je že ni več), je čas, da svoj da spremenite v trdno ne. Tukaj je pomemben del:brez premisleka . Verjetno je pomanjkanje uporabe besede ne igralo vlogo, da bi vas sploh pripeljalo na to nizkoenergijsko mesto. Ta majhna beseda z dvema črkama je vaš ključ, da pridobite nazaj svoj čas, energijo, razum in koledar.

Na koncu je samooskrba vstopnica za več tistega, po čemer hrepeniš.

Navsezadnje morate na novo opredeliti, kaj v resnici pomeni samooskrba. Od vas zahteva, da odstranite vse plasti vpliva, družbe in zunanjih glasov, ki vam govorijo, kako vaditi samooskrbo. Zahteva, da se spomnite, da lahko na mnogih področjih svojega življenja najdete učinkovita dejanja samooskrbe in da so ta dejanja za vsakogar videti drugače. Od vas zahteva, da opazite, da je samooskrba v številnih oblikah. Zahteva, da zaupate v moč svojega "ne", še posebej, če svoje potrebe vedno postavljate za željami drugih. Ko postanete jasni glede svojih edinstvenih potreb in zahtev, lahko začnete graditi nove, podporne prakse, ki spodbujajo samooskrbo in hranijo vašo splošno srečo.

Konec koncev, v trenutkih, ko ste preveč utrujeni, da bi vam bilo mar, morate skrbeti najbolj.


Previous:

Next: