Kako umiriti otroka pred spanje

Ali imate poln urnik od jutra do noči ali otroka, ki sovraži spanje, morda ste pri koncu svoj moči. Kakovosten spanje je vitalen za vašo povratnost – in povezan z dosežki otroka. Študija iz 2012, objavljena v »Pediatrics«, poroča, da celo majhna spanska deprivacija pri šolskih otrokih privede do impulzivnega vedenja in čustvenih motenj. Če se borite z umirjenjem otroka, prvi koraki naj bodo sprememba nočne rutine.

Navodila

  1. Določite čas za spanje in bodite dosledni vsako noč. Tudi predšolec lahko bere digitalno uro in ve, kdaj je bližje spanje. Dojenčki in malčki potrebujejo 12 ur spanja, otroci okrog 10. Nastavite čas spanja ustrezno.

  2. Ugasnite TV in računalnik vsaj uro pred spanjem. Ciljejte na mirno, sproščeno ozračje. Če otrok ima TV v sobi, ga odstranite – odvlakne ga. Preveč zaslona vodi v motnje spanja. Ameriška akademija pediatrije: največ 2 uri zaslona na dan za otroke starejše od 2 let, noben za mlajše. Odstranite tudi druge motnje: igračice, igre – skrijte v omaro ali iz vida.

  3. Ugasnite luči zadnjo uro pred spanjem. Temnejša soba pošlje signal možganom, da je čas za zamiritev in spanje.

  4. Obvestite družino, da potrebujete pomoč. Če drugi želijo gledati TV, druženje, glasbo, prosite jih, da se povlečejo v sobe, uporabijo slušalke ali se ukvarjajo s čim drugim.

  5. Ustvarite enakonočno rutino pred spanjem. Topla kopel je dobra izbira – toplina voda umirja. Branje otroku: mirni čas skupaj, pomaga razvoju možganov, jezikovnim veščinam. Ne prenehajte, ko se otrok nauči brati sam. Branje skozi življenje izboljšava izgovorjavo in poslušanje.

  6. Ne dovolite, da otrok pustí luč prižgano. To ne ustvarja primerno okolje za spanje. Če se boji tme, postavite nočno luč – dovolj svetlobe za občutek varnosti.

Previous:

Next: