Kako končati skrbi

Kako končati skrbi. " Anksioznost se ne bojijo , točno , saj je strah osredotočena na nekaj prav pred vami , pravi in objektivne nevarnosti , " piše Robin Marantz Henig v njeno " New York Times Magazine " članek , " . Razumevanje nestrpen Mind "

" Če ste zaskrbljeni , se zdi, da je težko , da se govori iz tega foreboding; ste postali ujeti v neskončni zanki Kakšne IFS, " po članku . Z drugimi besedami , se bojite , kaj se sploh ne zgodi .

Jerome Kagan ,profesor psihologije na Harvardu , je bilo izvajanje longitudinalne študije temperament od leta 1989 , in je ugotovila, da anksioznost ima nevrološko prstnih odtisov , ki ni enostavno premagati . Zdi se, da , če ste bilizaskrbljeni, dojenček boste še težnje po adolescenci in odraslosti . Možno je , saj demoni strahu , vendar s kognitivno vedenjske terapije . Z ustavitvijo neskončno zanko skrbi - in zamenjava misli z dejanji - se lahko naučite, da to, kar niso zaskrbljeni ljudje avtomatično .

Če skrbi so dobili na način , ki uživajo svoje najdražje in življenje . - Tukaj jepraktičen način za konec brezskrbno cikel
Navodila
1

Cut listov papirja v dolge trakove. Naj vsak trak približno 1 -by - 5 cm . Cut skupaj 100 trakov, tako da boste imeli ustrezno oskrbo za teden dni.
2

Napiši en skrbi za vsakega traku . Bodite prepričani, da napišite vse vaše skrbi . Ni važno, kako velika ali majhna , so vaše skrbi; samo napisati jih storili . Pridobivanje skrbi off prsih na papirnem traku jeprvi korak pri prekinitvi brezskrbno cikel.
3

Bodite natančni . Na primer , namesto pisanja : " Zaskrbljen Johnny je šolsko delo , " bolj konkretno: " je zaskrbljen, da je Johnny zadaj v matematiki " . Namesto, da : " Zaskrbljen menice, " pisati : " Zaskrbljen zapadlih telefonski račun " . Bolj specifični ste,bolj relief boste počutili
4

Ustvarite dva kupe . En kup za " Da " in en kup za " Ne "
5

Preberi eno skrbi naglas. Vprašajte se , " Ali obstaja kaj , kar lahko storim glede te skrbi danes ? &Quot; Če je odgovor " ja , " mesto, ki skrbi trak v " Da " pile . Če je odgovor " ni , " dal, da brezskrbno trak v " Ne " pile . Nadaljuje, dokler je vsak skrbi uvrsti v ustrezen kup
6

Vrzi " . No " pile v smeti . Ja ! Ker nič ne morete storiti ničesar o " Ne je " danes , ni potrebe , da visi na tiste
7

Shift vaš poudarek na " Da. " pile . Zavežejo k ukrepanju na vsakem skrbi v " Da " pile
8

Preberi več vsak " Da. " skrbi trak . Postavite skrbi , da bi na podlagi katerih ena boste ročaj prvo, drugo in tretje mesto.
9

ukrepajte . Odloči, katere ukrepe boste sprejeli in jo takoj storiti . Ko ste naredili akcijo , premakniti na naslednjo skrbi. Imejte ukrepanje , dokler ne pridete do konca skrbi trakov .
10

Bodite brezskrbno za preostanek dneva in praznovanje . Vzel si tožbo na vaše skrbi in zdaj ste prosti , da uživajo v dan .
11 <​​p> Vsak dan ponovite zgornje korake . Kmalu bodo vaše skrbi umiri . Boste začeli odkrivati ​​razlike med skrbi lahko storite nekaj približno , in tiste, ki jih ne morejo
12

Zapomni to mantro : . . I ima lahko skrbi , ampak jaz ne več skrbeti za moje skrbi

Previous:

Next:

  • Uspešnost prvega šolskega dne:nasveti, kako otroku olajšati vstop v novo leto
    Nikoli ne bom pozabil prvega šolskega dne svoje hčerke. Moje solze so bile grenke. Moj otrok je bil dovolj star, da me je zapustil in prvič šel v šolo - vendar je to storila brez skrbi. Mislil sem, da bo ona tista, ki joka in ne bo hotela izpustiti,
  • Moja knjiga najljubših besed
    Knjiga mojih najljubših besed Ta knjiga najljubših besed pomaga vašemu otroku, da se nauči prepoznati besede. Kaj potrebujete: Papir Luknjač za papir Varnostne škarje Svinčnik, pero, barvice Preja, čistila za cevi ali spenjalnik Prilepite
  • Kako ohraniti stalno kakovostno nego varuške
    Morda mislite, da je vaše delo opravljeno, ko najdete odlično varuško. Vendar je pomembno, da še naprej ocenjujete posebne potrebe vaše družine; stvari se lahko spremenijo. Prav tako morate zagotoviti, da varuška zagotavlja kakovost oskrbe, ki jo pri