Kako končati s skrbjo
"Trevoga ni strah, točno, ker je strah usmerjen v nešto, kar je ravno pred vami, resnična in objektivna nevarnost," piše Robin Marantz Henig v svojem članku "Understanding the Anxious Mind" v reviji New York Times Magazine.
"Če ste zaskrbljeni, je vam težko prepričati se, da se tega ne bo zgodilo; ujamete se v neskončni zanki what-ifs," po mnenju članka. Drugimi besedami, se bojite tega, kar se morda ne bo zgodilo.
Jerome Kagan, profesor psihologije na Harvadu, od leta 1989 izvaja longitudinalne študije temperamenta in je ugotovil, da trevoga ima nevrološki odtis, ki ni preprosto premagati. Zdijo se, da, če ste bili zaskrbljen dojenček, boste ohranili te sklonosti skozi adolescenco in v odraslost. Je mogoče se spopasti z demoni trevoge, a z kognitivno vedenjsko terapijo. Z ustavljanjem neskončne zanke skrbi – in zamenjavo misli z dejanji – se lahko naučite, kar neredni ljudje počnejo avtomatsko.
Če vam skrbi preprečujejo uživanje v ljubimcih in življenju – tukaj je praktičen način za končanje cikla skrbi.
Navodila
Izrezite liste papirja v dolge proge. Naredite vsako progo približno 1x5 palcev (2,5x12,5 cm). Izrezite skupno 100 prog, da boste imeli zadostno zalogo za teden.
Napišite eno skrb na vsako progo. Prepričajte se, da zapišete vse svoje skrbi. Ne pomembno, kako velike ali majhne so vaše skrbi; jih zapišite. Pridobitev skrb iz prs na papirno progo je prvi korak v prekinjanju cikla skrbi.
Bodite specifični. Na primer, namesto pisanja: "Zaskrbljen sem zaradi šolskih nalog Johnija," bodite bolj specifični: "Zaskrbljen sem, ker je Johnij zaostajal v matematiki." Namesto: "Zaskrbljen sem zaradi računov," napišite: "Zaskrbljen sem zaradi zamudnega telefonskega računa." Natanknejši ste, večji olajšanje boste počutili.
Ustvarite dve kupi: eno za "Da" in eno za "Ne".
Preberite eno skrb z glasnim glasom. Vprašajte se: "Ali je kaj, kar lahko storim današnji dan za to skrb?" Če je odgovor "da," postavite to skrb v kup "Da". Če je odgovor "ne," postavite to skrb v kup "Ne". Nadaljujte, dokler vsaka skrb ni v primerni kupi.
Vrgli kup "Ne" v smeti. Ja! Ker nič ne morete storiti za "Ne" danes, ni razloga, da bi jih ohranjali.
Preusmerite pozornost na kup "Da". Zavezite se, da boste storili dejanje za vsako skrb v kupu "Da".
Preberite vsako skrb v kupu "Da". Razporedite skrbi po vrstnem redu, osnovano na tem, katero boste rešili prvo, drugo in tretje.
Storite dejanje. Odločite se, kakšno dejanje boste storili, in ga takoj izvršite. Ko ste storili dejanje, pojdite na naslednjo skrb. Nadaljujte s dejanji, dokler ne dosežete konca skrb.
Bodite brez skrbi za ostanek dneva in praznujte. Storili ste dejanje za vaše skrbi in zdaj ste prosti, da uživate v dnevu.
Ponovite zgornje korake vsak dan. Skrb bodo kmalu utihnili. Začeli boste odkrivati razliko med skrbmi, za katere lahko storite kaj, in tistimi, za katere ne morete.
Zapomnite si to mantro: "Ima skrb, a se ne skrbim več za svoje skrb."
-
Seveda lahko limonadni stojček hitro zgradiš s kartonskim mizico, rdečimi plastičnimi kozarci, plastično vrčico in rolo papirnatih brisač. Ampak če želiš, da stojček resnično izstopi, so možnosti za ustvarjanje skupaj z otroki skoraj neizčrpne. Nobe -
Računalniki so pomemben del sveta, v katerem živimo. Tehnologija je povsod in se razvija hitro, kar pomeni, da bodo otroci morali naučiti s njo interagirati v mlajši starosti. Medtem ko druge generacije niso imele mobilnega telefona, dokler niso bil -
Kaj je diferenciran razred? Prinaša vam Association for Supervision and Curriculum Development Narediti to zmiselno Gospa Wiggins dodeli učencem sezname za črkovanje na podlagi predtesta, ne na predpostavki, da bi vsi učenci 3. razreda morali delati
