Kako pohubiti, medtem ko skrbite za otroke
Ni vprašanja, da biti mama vas hiter. Bodisi, da skrbite za novorojenca, ki potrebuje vašo stalno ljubež in pozornost, malčke, ki vas držijo na nogah od jutra do noči, ali tinke, ki imajo urnike, tako zasede, da morate načrtovati čas za jed v koledarju, pohubitev med skrbjo za otroke je lahko izziv. Morda ni prostora v vašem življenju za klub zdravja ali dvourno sejo personalnega treniranja vsak dan, a imeti otroke ne pomeni, da ne morete pohubiti in postati fit; imeti otroke pomeni, da morate najti kreativen način, da postanete fit.
Navodila
-
Dojite svojega beba, svetuje WebMD. Če ste mama novega beba, ki išče pohubitev med skrbjo za svojega novega majhnega, vaša najboljša igra je dojenje. Dojanje segreje značilno število kalorij vsak dan. Po Shape Magazine, vaše telo segreje približno 20 kalorij, naredi eno unco maternega mleka in odvisno od tega, koliko vaš beba jede, lahko segreje do 600 kalorij na dan. Pomnite, da ne uporabljate dojenja kot izgovora, da zjedete kup nezdrave hrane, da pridobite dodatne kalorije, ki jih vaše telo potrebuje za zdravo materno mleko. Po Shape, dojenje tudi sprošča hormone, ki pomagajo zmanjšati vašo maternico, kar vam lahko pomaga izgubiti bučico na trebuhu po rojstvu.
-
Vadite redno, da pomagate pri pohubitvi med skrbjo za vaše otroke, po Kids Health. Ker ste zasedena mama, ki mora najti način, da ohranite otroke zabavljene in skrbite za njih, hkrati vadite, poskusite jih vključi v vašo vadbeno rutino. Na primer, če imate majhne otroke, naložite jih v voziček in naredite hitro hojo ali teč po vašem naselju. Če imate starejše otroke, jih peljite zunaj in igrajte igro čudeža, košarke, bejzbola, nogometa ali nogometno kopanje. Lahko vozite kolesa, plavate ali celo poskusite rolkanje ali drsališče. Oni bodo mislili, da je zabavno, in vi boste pohubili in postali fit, medtem ko preživljate kakovosten čas z vašimi otroki.
-
Pijte veliko vode, po Melindi Johnson, registrirani dietistki in govornici za Ameriško dietetsko zvezo, prek WebMD. Da vedete, ali pridobivate dovolj vode vsak dan, uporabite barvo vašega urina in pogostost vaših poti v stranišče kot smernico. Če uporabljate stranišče približno vsakih tri do štiri ure, pridobivate dovolj za piti. Poleg tega, bi morali vaši urin biti bolj prozoren kot rumen. Ko ste hidrirani, vaš metabolizem deluje hitreje, in ne boste našli, da ste toliko gladni, kot ko ste dehidrirani.
-
Jestite pravilne tipe hrane, predlaga Dawn Jackson Blatner, RD in avtorica knjige »The Flexitarian Diet«, navajana s WebMD. Kot mama morda nimate časa – ali rožnice – da sedite in jedete zdrave obroke brez prekinitev, kar vas morda obrne k hitrim prigrizkom in hitri hrani, ki nista dobra za vašo pohubitev. Namesto tega poskusite jesti več zelenjave kot škrobovin pri večerji, ne izpustiti obrok in jesti s svojega krožnika pri mizi; ne pobirajte hrane, medtem ko kuhate ali prigrizkate na poti. Poskusite prehrano, bogato z vitamini in drugimi hranili, suhimi beljakovinami in sadjem in zelenjavo. Če spremljate vnos kalorij, to je v redu – samo ne glejte nižje kot približno 1.200 kalorij na dan za ohranjanje zdravja.
-
Ta prispevek vsebuje afiliacijske povezave. bodisi zaradi prenepreboljšljive sladkosti dojenčka ali strahu pred slabim očesom, ljudje ne morejo vzdržati rok od novorojenčka. Čeprav v celoti razumemo privlačnost, unožene roke niso to, kar želite, da g -
Šolski otroci so soočeni z množico izbira za dopolnilske aktivnosti, in iskanje prav ravnotežja med šolo in aktivnostmi po šoli lahko predstavlja izziv. Skavti, glasbeni programi, akademske klubi, šport in 4H so le nekaj možnosti, ki so lahko korist -
Obstaja čas in mesto za romantične Valentineove večerje in bučne Galentineove zabave, a ko otroci vstopijo v sliko, se te nekoč tradicionalne aktivnosti morda morajo postaviti na zadnji gred. Ni za razpravo, preživetje Valentineovega dneva kot družin
