• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Zadovoljena kot domača mama? Tukaj so 7 načinov, da premagate mono in izgorelost

Iz niza praktičnih razlogov je bilo postati domača mama pravilna odločitev za mene in mojo družino. In še vedno, kljub ljubezni do mojega 16-mesečnega sina in splošnemu uživanju časa, ki ga preživljava skupaj, ne morem zanikati, da nekateri dnevi potegajo.

Medtem ko je moj mož odšel na kdo ve kakšno zanimivo odraslo stvar, ki jo dela po odhodu v pisarno, sem jaz doma, kuham, čistim, nakupujem in pram vsak dan, vse medtem, ko gonim za našim malčkom in spotikam se nad njegovimi igračami. Seveda, materinstvo ima svoje radosti, a lahko je tudi — usmiljeno rečem — mono. Seveda, po uri kroženja skozi enake štiri slikanice, ki jih moj sin nenehno zahteva, da jim berem, življenje se začne počutiti malo dolgočasno.

Chicago mama Danielle Antosz se pritožuje: „Počutim se kot štor, ker nisem hvaležna (kar sem), a tudi — zgodaj vstajam, otroci, delo (od doma, kjer so otroci s sitterjem), kuham večejo, sprehajam pse, otroci v posteljo, kavč za oddaje. Umivaj, ponavljaj. Ponovno in znova in znova.“

Če ste kdaj fantasirali o doslovnem teku stran od vsega, niste sami. Po mamah povsod, skupaj s to študijo, ki jo je izvedel Inštitut za raziskave psiholoških znanosti v Belgiji, starševska izgorelost — prav tako kot profesionalna izgorelost — je realna. Posebej, če vam manjka dovolj podpora, starševstvo vam lahko pustí občutek izčrpanosti, neucinkovitosti in čustvene oddaljenosti od prav tistih, ki so blagodarniki vsega vašega neplačanega dela (tj. vaš partner in otroci).

Krajše od pridruževanja cirkusu, ni izhoda iz mojega življenja, in zato — za čast moje pameti — sem ugotovila nekatere stvari, ki jih storim kot domača mama, da premagam mono in izgorelost, ki neizogibno pride s starševstvom.

1. Ustvarite rutino

Ko je bil moj sin Oscar še dojenček, so se moji dnevi gibali nejasno enega pelenja na naslednje. Potem sem začela razbiti nestrukturirane ure, ki sem jih preživela sama z dojenčkom, na manjše, bolj obvladljive kosce. Med gojenjem in dopoldnemi spanji sem ustvarila jutranjo in popoldanski igriščni čas, polnen z aktivnostmi, ki sem jih načrtovala vnaprej. (Nič fancy. Misli: „Pojdi v igrišče,“ „Pomagaj mami čistiti“ ali „Igraj se zgoraj s kockami.“) Mišljenje o dnevu kot zaporedju precej zabavnih, razumno hitrih aktivnosti je pomagalo, da čas teče bolj gladko.

Imeti dnevni tok ne da le mami občutek strukture, a po American Academy of Pediatrics, so rutine dobre za otroke tudi.

2. Pogovorite z drugim odraslim

Ko se najdem v občutju izoliranosti, morda samo potrebujem, da govorim o tem ali čemerkoli, res — s komarkoli, ki bo poslušal. Eno mojih priljubljenih delov dneva je sprehod, ki ga Oscar in jaz naredimo vsak dan po ulici do lokalne kavarne za latte. Seveda, bi si lahko naredila kavo doma za brezplačno, a ta $4,50 mi kupi več kot kofeinski popravek. Kupi mi 15 minut pogovora z odraslim, kar — kot vsakdo, ki preživi ves dan s balbučijo malčkega, ve — je nedoločljivo.

Anne Rudig, mama iz Staten Islanda, New York, priznava: „Pridem po poštarja, samo da imam eno ali dve stavku pogovora, ko sem bila doma z mojim prvim.“

3. Delajte od doma

Po tej belgijski študiji, delavci, ki trpijo izgorelost, vidijo družinsko življenje kot varno pristanišče. A za mnogo staršev, ki trpijo izgorelost, delo postane naše varno mesto.

Da se spoprijemem s čustveno izčrpanostjo in pomanjkanjem osebnega dosežka, ki pogosto spremlja starševstvo, sem ohranila delo na delni zaposlitvi kot prostovoljna pisateljica in učiteljica. Namesto sklapanja perila, ko se otrok spí, pišem članke in odzivam svojim študentom. Da, je to več na mojem talerčku, a kot nekdo, ki je navajen na intelektualno stimulacijo, je duševni izziv nujno.

4. Izidite ven

Osem ur v 80-kvadratmetrskem stanovanju bi koga koli sprožilo v norost. Za izgovor, da se oblečete zjutraj, poiščite brezplačne ali nizko stroške dogodke v vaši skupnosti. Moja družina ima srečo, da živimo v hojni oddaljenosti od knjižnice, ki vsak dan gostuje uro zgodb za malčke. Igrašča, knjižarne in kavarne pogosto namenijo prostor, ki primerno sprejema mlade otroke. Morda pogledate tudi odrasle aktivnosti, ki ponujajo brezplačno ali nizko stroško varstvo otrok, celo če vas vodijo izven vaše udobne cone.

Ashley Jonkman, mama iz Albuquerquea, New Mexico, se nikoli ni smatrala atletinja. A po tretjem otroku pravi, da se je počutila umorna in želela pohudeti.

„Tudi utopljena sem v monotonosti vsega tega,“ pravi Jonkman.

Zdaj Jonkman spusti svoje otroke v športni center babysitting storitev, medtem ko izvaja CrossFit razred.

„Pozabljam na sebe kot ‚mamico‘ in postanem neka druga za uro,“ pravi.

5. Bodite socialni (na družabnih omrežjih)

Ko ne morete iti ven, je tam vedno internet.

Yameena Malik, mama v Galle, Sri Lanka, pravi, da izmenjava naključnih WhatsApp sporočil z lastno mami ji pomaga preživeti dan.

Kathleen Porter Kristiansen, iz Londona, Anglija, se povezuje z drugimi na Instagramu.

„Vem, da veliko ljudi misli, da so družabna omrežija temna luknja primerjave,“ pravi Kristiansen. „A so me povezale z toliko čudovitimi ljudmi, ki jih differently ne bi srečala.“

6. Dajte sebi pritiska

Londonka mama Anita Lehmann pravi, da je mono privedla do poštenosti z seboj o svojih potrebah po varstvu otrok.

„Zame je to par ur vsak dan brez otrok,“ pravi.

Meni tudi. Ko je Oscar upadel na en dopoldanski spanj na dan, sem skoraj zlomila. Da bi sebi dala pritiska, ki sem ga tako désespno potrebovala, sem zaposlila materino pomočnico za par ur popoldne. Medtem ko je bila cena najema pomoči upoštevana, so duševni koristi bili vredni. Medtem ko je moj otrok varen in zabavljen, lahko poženem naloge, naredim nekaj dela ali samo uživam trenutek zase.

7. Prepričajte se, da ni kaj hudejše

Potrebovati pritiska vsakenkrat in enkrat je popolnoma normalno. A če ostajate neprenehoma prenatrpani in/ali neinteresiranost je vaše glavno občutek do vašega otroka, strokovnjaki pravijo, da je morda več kot le tipične „baby blues.“

Po Centrih za nadzor in preprečevanje bolezni, ena na devet žensk doživi depresijo pred, med ali po nosečnosti. Če ti občutki ostanejo, vzamite jih resno, in prosite za pomoč.