18 zdravih receptov za malčke

Ali je vaš malček na strogi dieti piščančjih prstov in Cheerios? Želite, da bi otroci jedli zdravo, a kaj storite, ko imate izbirčnega jedca?

Lynn Walters, izvršna direktorica Cooking with Kids, Inc., pojasnjuje, da lahko svoje otroke spodbudite k zdravemu prehranjevanju, tako da jih vključite v proces! "Če otroci sodelujejo pri kuhanju, je veliko večja verjetnost, da bodo to želeli jesti," pravi. "Ponosni so na svoje dosežke."

Poleg tega je kuhanje lahko odličen način, da se otroci povežejo s starši, varuškami ali varuškami. Otroci lahko začnejo z trganjem listov ali trganjem zelišč, preden preidejo na naprednejše veščine, kot je mešanje.

Če potrebujete nekaj idej, je tukaj 18 zdravih receptov, ki vam jih lahko pomagajo narediti vaši malčki:

Zajtrk

  1. Easy Blueberry Banana Yogurt Smoothie
    Smoothie so lahko odličen način za otroke, da jedo sadje, zelenjavo in celo beljakovine (uporabite grški jogurt za dodatno količino beljakovin). Vaš malček naj vam pomaga dodati sestavine v mešalnik in pritisnite Start. Tako preprosto je.
  2. Ovseni kosmiči, pečeni z jabolčnimi rozinami
    Ta zajtrk je odličen recept na poti. Lahko ga naredite vnaprej in ga zgrabite na poti ven. Otroci vam lahko pomagajo pri mešanju in mešanju vseh sestavin. Dodate lahko tudi zabavne obraze s sadjem, v katerem bodo vaši otroci zagotovo uživali.
  3. Mafini s polnozrnatimi bučkami in čokoladnimi koščki
    Ta recept je odličen tudi za zajtrk ob napornem jutru ali za prigrizek v škatli za kosilo. Naj vaši otroci mešajo sestavine ali celo vlijejo testo v pekač za mafine, če imajo mirne roke.

Kosilo

  1. Cream Cheesy kumara sendvič
    To je preprost recept za šolska kosila. Na vsak kos kruha naj namažejo kremni sir, medtem ko režete kumare. Nato vse sestavite in končali ste!
  2. Smiley Face Quesadillas
    Ta recept je zabaven in enostaven. Vaši otroci lahko v zgornjo tortiljo izrežejo katero koli vrsto obraza, oblike ali dizajna in jo nato previdno položijo na segreto tortiljo in sir. Bodite prepričani, da uporabite plastične nože in jih pozorno spremljajte! Zagotovo bodo navdušeni nad ogledom njihovih stvaritev!
  3. Piščančji prsti
    To je bolj zdrava jed klasične otroške jedi. Poleg tega bodo radi pomakali piščanca v moko in jajca, čeprav bo morda malce neurejeno.

Večerja

  1. One Pan Cheesy Lemon Chicken Testenine
    To je nekoliko bolj zdrav pogled na klasične makarone in sir. Vaš malček vam bo z veseljem pomagal dodati sestavine, ki vključujejo veliko pest sira.
  2. Pizza juha
    Vaši otroci bodo zagotovo mislili, da je ta jed zabaven preobrat na njihovi najljubši pici. Naj vam pomagajo sesekljati in narezati vso zelenjavo ter premešati sestavine. Vsekakor jih vprašajte, kakšno zelenjavo imajo radi v svoji pizza juhi.
  3. Tacos
    To jed je za malčke enostavno sestaviti, čeprav je zanje morda nekoliko neurejeno. Naj izberejo, kakšno meso, zelenjavo, omake in priloge želijo v svojih tacosih, da se bodo počutili vključene.
  4. Magic Spaghetti Squash
    To je zabaven obrok za otroke, saj lahko vidijo, kako se buča spreminja pred njihovimi očmi. Vaši otroci lahko izvlečejo semena in jih premažejo z olivnim oljem, soljo in poprom. Nato naj svojim čarobnim špagetom dodajo svojo najljubšo omako ali preliv.

Prigrizki

  1. Mehke črke in številke za perece
    Ta recept je poučen in zabaven na več ravneh. Ne samo, da vam lahko vaši otroci pomagajo razvaljati testo (in si razmetati roke), ampak lahko delajo na svojih številkah, črkah ali črkovanju, tako da preste naredijo v različne oblike. Naj vaši otroci postanejo ustvarjalni in se zabavajo.
  2. Kabobi s sirom in sadjem
    Kabobi so ena najlažjih jedi za pripravo, še posebej, če vam ni treba kuhati nobene sestavine. Vprašajte svoje otroke, kaj so njihovi najljubši sadeži, in naj jih razporedijo na palico. Morda je pravi čas, da poskusijo tudi različne vrste sadja in sirov.
  3. Naredite svoj Go-Gurts
    Kater otrok ne mara go-gurta? Uporabite zdrav jogurt (kot je grški jogurt) in nekaj svežega sadja, da bo ta prigrizek bolj zdrav od prigrizka, kupljenega v trgovini. Vaši otroci lahko pomagajo tako, da jogurt zmešajo ali ga dajo v plastične podloge.
  4. Mavrične sadne in zelenjavne solate
    Spet je to vsak enostaven in zdrav prigrizek. Naj vaši otroci izberejo svoje najljubše sadje in zelenjavo, pa tudi nekaj novih. Nato naj vam pomagajo previdno razrezati sadje in ga zmešati v skledi.
  5. Zvitki z jagodnim sadjem
    Pokažite svojemu malčku, kako narediti domačo – in zdravo – različico tega priljubljenega prigrizka. Malčki bodo uživali v zvijanju priboljškov.

Sladice

  1. Zmrznjeni jagodni pops iz arašidovega masla
    Ta zamrznjeni prigrizek vam bo pomagal odstraniti nekaj odvečnega sladkorja iz prehrane vaših otrok. Naj vam vaši otroci pomagajo vliti mešanico sokov v modelčke in jih dajte v zamrzovalnik. Zagotovo bodo uživali v svojih zamrznjenih dobrotah.
  2. Piškoti brez peke
    Ta sladica je odlična za pripravo majhnih otrok, saj vam ni treba skrbeti, da bi se zažgali na vroči pečici ali ponvi. Poleg tega bodo vaši otroci radi mešali in oblikovali piškote ter jih takoj pojedli!
  3. Snežni sladoled
    Za vse ljubitelje zime je ta recept res zabaven. Vse kar morate storiti je, da zberete nekaj čistega snega in ga zmešate s kondenziranim mlekom in vanilijo. Vaši otroci se bodo radi igrali na snegu in poskrbeli za odličen okus!

Sara Parker je urednica in pisateljica, ki je navdušena nad pisano besedo. Rada bere, piše, potuje in preizkuša nove stvari.


Previous:

Next: