• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Kaj lahko poporodna zaveza za trebuh naredi za vaše telo po porodu

Če ste bili noseči in ste rodili kadar koli v zadnjih petih letih, je verjetnost, da so bili vaši viri na družbenih omrežjih preplavljeni s fotografijami slavnih osebnosti ali priljubljenih blogerk mam, ki nosijo poporodne trebušne obloge in trakove in se navdušujejo nad njimi. Slavne mamice, kot sta Cardi B in Jessica Alba, prisegajo, da je bilo nošenje takšnega po porodu ključ do vrnitve v telo pred porodom. Toda kako dobro delujejo te poporodne obloge, kaj lahko in česa ne in kako za vraga naj bi jih sploh nosile? Strokovnjake in prave mamice smo povprašali za njihova razmišljanja in nasvete glede poporodne vezave trebuha.

Kaj je poporodna vezava trebuha?

Čeprav se je v zadnjem desetletju zaradi slavnih mam, ki prisegajo nanje, razburjenje okoli trebušnih ovitkov in trakov, praksa vezave po porodu prisotna že stoletja. Povijanje trebuha je stara praksa v malezijski kulturi, kjer je znano kot "bengkung", in se že več sto let izvaja tudi na mestih, kot sta Japonska in Mehika. Ženske so novopečeni mami takoj po porodu ovile kos muslina ali podobnega blaga okoli trebuha, da bi ji pomagale dodatno fizično podpreti, ko se njeno telo zdravi.

Danes je v trgovinah ali na spletu na voljo veliko izdelkov za trebušne obloge, med katerimi lahko mamice izbirajo, če se po porodu odločijo za to pot. Pravzaprav nekatere bolnišnice novim mamicam celo oskrbijo poporodno oblogo, ki jo lahko prinesejo domov.

Kaj služi poporodna vezava trebuha?

Poporodno oblogo ali trak lahko uporabite za podporo trebušnim mišicam neposredno v prvih nekaj tednih po porodu, ko so te mišice najšibkejše. Prav tako lahko zagotovijo rahlo stiskanje, ki pomaga vaši maternici, da se skrči nazaj, čeprav se bo to vseeno zgodilo naravno. Mnoge mamice uporabljajo poporodne obloge po vaginalnih porodih, vendar so lahko še posebej koristne za ženske, ki so rodile s carskim rezom.

»Po carskem rezu so vaši trebušni trebuhi oslabljeni in imate zelo malo nadzora nad njimi,« pravi dr. Sarah Ellis Duvall, ustanoviteljica Core Exercise Solutions, fizioterapevtka in mama dve. »Zavoj vam lahko pomaga pri zagotavljanju dodatne podpore.«

Ali je poporodno povijanje trebuha varno?

Poporodne trebušne obloge so same po sebi popolnoma varne. Kljub temu lahko ženske, ki jih uporabljajo nepravilno, naredijo več škode kot koristi. Ko nosite poporodno oblogo, morate upoštevati dve zelo pomembni pravili:

1. Pazite, da ovoja ne stisnete premočno.

Duvall pravi, da je pretesno stiskanje ovoja ena najslabših stvari, ki jih lahko storite svojemu telesu po rojstvu, in napaka številka 1, ki jo naredijo mnoge ženske, ko nosijo poporodno oblogo. Ker se mnoge ženske osredotočajo ne le na okrevanje, ampak na to, da poskušajo svoje telo "poskočiti nazaj", se ponavadi zmotijo, če kompresijo popeljejo predaleč. Tega se je treba za vsako ceno popolnoma izogibati, saj lahko povzroči resne težave.

»Premočno stiskanje ovoja je lahko resna skrb,« pravi Duvall. »V svojem jedru imamo sistem za upravljanje tlaka, na katerega sta že vplivala nosečnost in porod. Če premočno stisnete oblogo, mora pritisk iti drugam, pot najmanjšega upora pa je vaše medenično dno. To bi lahko povzročilo prolaps (izboklino v medeničnem dnu), ki lahko traja dlje časa za rehabilitacijo in okrevanje, zato je preventiva najboljše zdravilo. Najbolje je, da ga zategnete le toliko, da nudi nežno oporo, vendar ne močneje.”

2. Ne nosite ovoja dlje, kot je v resnici potrebno

Poporodna obloga vam lahko zagotovi nekaj prepotrebne podpore takoj po porodu, vendar ni razloga, da bi jo nosili dlje časa.

»Ženske rad dokaj hitro odvajam od njih zaradi tveganja za medenično dno,« pravi Duvall. »Skrb je, da se naša telesa in mišice ne bodo opomogle same. Začnite uporabljati lastne mišice brez podpore, ko se počutite udobno. Prej ko začnete znova uporabljati mišice, hitreje si bodo opomogle.«

Edini način, da si vaše telo popolnoma opomore, je, da omogočite vašim mišicam, da začnejo opravljati delo. To ne pomeni, da greste v telovadnico za resno vadbo za trebuh. Vaše mišice se bodo začele obnavljati z vsakodnevnimi opravili, kot so vstajanje iz postelje, vstajanje s kavča, vstajanje, dvigovanje otroka in drugi običajni gibi. Pomembno je, da uporabljate svoje mišice, vendar jih ne preobremenite.

Kako delujejo poporodne trebušne obloge?

Način delovanja trebušnih oblog je precej preprost. Vse gredo okoli vašega trebuha, običajno od vrha bokov do tik pod prsmi. Zasnovani so za stiskanje okoli tega območja, da bi vam zagotovili osnovno podporo. Večina vključuje tudi možnost ovijanja traku tako ohlapno ali tako tesno, kot ga potrebujete, vendar ne pozabite … ne pretesno!

Ali poporodne trebušne obloge pomagajo pri izgubi teže ali oblikovanju telesa?

Strokovnjaki hitro opozorijo na dve stvari, ki ju poporodna obloga ne bo naredila – v nasprotju z obljubami iz oglasov, ki jih lahko vidite na spletu.

»Ne pomagajo vam shujšati po porodu, prav tako ne vplivajo na obliko telesa,« pravi dr. Joseph Chappelle, docent za ginekologijo na Univerzi Stony Brook v Stony Brooku , New York, in ustvarjalec podcasta OB/GYN.

»K poporodni izgubi teže najbolj prispevajo prehrana, vadba in dojenje,« pravi Chappelle. "Imam težave s trženjem teh izdelkov pri poporodnicah zaradi izgube teže ali hujšanja."

Duvall se strinja in pravi, da medtem ko obloge nudijo dragoceno podporo oslabljenim mišicam, nanje ne bi smeli gledati kot na hiter način za vrnitev v formo. Preprosto ni čarobne rešitve, ki vam bo po porodu prinesla telo vaših sanj.

»Zavoj ni nadomestek za izgradnjo mišic,« pravi Duvall. »Ni namenjen ustvarjanju manjšega pasu. Namenjen je podpori mišic, ki se počutijo nestabilne.«

Kdaj začeti uporabljati poporodno trebušno oblogo

»Mož sem naročila, da je svojega Belly Bandita pripeljal v bolnišnico,« pravi Heather Manford, mama dvojčkov iz Pittsburgha. »Želela sem si jo nadeti čim prej, saj mi je prijateljica rekla, da mi bo pomagalo po carskem rezu. Zame je bil odličen vir podpore in vesel sem, da sem jo takoj dobil.«

Strokovnjaki se strinjajo, da je popolnoma v redu, da začnete nositi poporodno trebušno oblogo takoj po rojstvu. Pravzaprav je takrat verjetno, da bo zagotovil najbolj potrebno podporo.

»V redu je, da ga takoj nosite, če menite, da pomaga pri zagotavljanju podpore,« pravi Duvall.

Kakšna je dnevna omejitev za nošenje?

Po mnenju dr. Chappelle ni realne časovne omejitve, kako dolgo lahko čez dan obdržite trebušno oblogo. "Nosite jih lahko, dokler so udobne," pravi.

Kdaj se v celoti izogniti trebušni oblogi

Prepričajte se, da vam zdravnik dovoljuje, preden začnete uporabljati katero koli oblogo. Nekaterim ženskam, ki so imele med porodom resne zaplete, kot je preeklampsija, se lahko reče, naj se izogibajo povijanju trebuha. Če imate zaplete s carskim rezom, vam zdravnik morda ne bo želel, da ga nosite.

»Ženske z odcepitvijo ali okužbo reza s carskim rezom se morajo pogovoriti s svojimi ponudniki, preden nosijo ovoj ali vezivo,« pravi Chappelle. "V svoji praksi ženskam svetujem, naj jih v teh situacijah ne nosijo, saj lahko poslabšajo stanje."

Ali lahko poporodna obloga pomaga pri diastazi rekti?

Med nosečnostjo vaša maternica raste, kar posledično povzroči, da se vaše trebušne mišice ločijo, da ustvarijo več prostora. Diastaza rekti je stanje, pri katerem te trebušne mišice ostanejo ločene tudi po nosečnosti. Čeprav ste morda slišali, da lahko poporodne obloge pomagajo pri diastazi rektusov, se strokovnjaki s tem ne strinjajo.

»Obstaja minimalno število raziskav o oblogah in diastazi rektusov, čeprav so študije pokazale, da je fizikalna terapija boljša od oblog pri izboljšanju diastaze,« pravi Chappelle. "Oviti se lahko še vedno uporabljajo za udobje, vendar se ne smejo uporabljati kot zdravljenje diastaze."

»Diastasis recti je zelo specifično stanje, ki ga ni mogoče odpraviti s trebušno oblogo,« pravi Duvall. »Imate opravka z ranljivim predelom v telesu, ki potrebuje čas, da se zaceli. Povijanje vam lahko pomaga preprečiti škodo, vendar se vaše telo mora zaceliti ob pravem času. Pojdite k fizioterapevtu, če potrebujete pomoč pri diastazi rekti. Poiščite nekoga, ki ima izkušnje z diastazo rekti ali težavami z medeničnim dnom, da vam osebno pomaga.«

Donna Radall, mama treh otrok iz Rensselaerja v New Yorku, pravi, da je trpela za diastazo rekti in si želi, da ne bi tako dolgo čakala, da bi poiskala pomoč.

»Počel sem veliko stvari, za katere sem mislil, da bodo pomagale, vključno z nekaj različnimi oblogami, vendar sem letel na slepo,« pravi Radall. »[Moja inštruktorica pilatesa] je predlagala fizioterapevta, ki ga je poznala, in na ta način sem naredil veliko več. Iskreno povedano, hvaležen sem, da se v tem času nisem hujše poškodoval.«