• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kaj lahko posvojno ovijanje trebuha naredi za vaše telo po porodu

Če ste bili noseči in ste rodili kdaj v zadnjih petih letih, je verjetnost velika, da so vaši družabni mediji preplavljeni s fotografijami znanstvenikov ali priljubljenih mami blogerjev, ki nosijo in hvalijo posvojne ovijke in pas za trebuh. Znane mame, kot so Cardi B in Jessica Alba, zagovarjajo, da je nositev enega po porodju bila ključ do vrnitve v svoje pred-otroško telo. Ampak kako dobro te posvojne ovijke res delujejo, kaj lahko in ne morejo narediti in kako jih sploh naložiti? Vprašali smo strokovnjake in prave mame za njihove misli in nasvete o posvojnem ovijanju trebuha.

Kaj je posvojno ovijanje trebuha?

Čeprav se hype okoli ovijkov in pasov za trebuh v zadnjem desetletju izstreli zaradi znanstvenih mam, ki jih zagovarjajo, je praksa posvojnega ovijanja že stoletja. Ovijanje trebuha je stara praksa v malajzijski kulturi, kjer je znano kot "bengkung", in je bila v uporabi tudi na primeru v Japaniji in Mehiki že sto let. Žene so takoj po porodovilu ovile kos muslina ali podobne tkanine okoli trebuha nove mame, da so ji dali dodatno fizično podporo, medtem ko se je njjeno telo zdravilo.

Danes je na voljo veliko izdelkov za ovijanje trebuha v trgovinah ali na spletu, med katerimi se mame lahko odločijo, če se odločijo za to pot po porodovilu. Fakt je, da celo nebolniške šole novim mamam nudijo posvojni ovijek za prenos domov.

Kaj posvojno ovijanje trebuha naredi?

Posvojni ovijek ali pas se lahko uporabi za neposredno podporo vašim trebušnim mišicam v prvih nekaj tednih po porodovilu, ko so te mišice najšibkejše. Lahko tudi nudijo rahlo kompresijo, ki pomaga materici, da se zmanjša, čeprav se to dogaja naravno. Mnoge mame uporabljajo posvojne ovijke po vaginalnih porodu, a so lahko posebej pomembni za ženske, ki so rodile s cesarjevim rezom.

"Po cesarjevem rezu so vaše mišice oslabite in imate zelo majhno nadzor nad njimi," pravi dr. Sarah Ellis Duvall, ustanoviteljica Core Exercise Solutions, fizioterapevtka in mama dveh otrok. "Ovijek vam lahko pomaga dati tisti dodaten kos podpore."

Ali je posvojno ovijanje trebuha varno?

Posvojni ovijki za trebuh sami po sebi so popolnoma varni. Toda ženske, ki jih uporabijo napačno, lahko naredijo več škode kot uporab. Pri nositvi posvojnega ovijka morate imeti v mislih dva resna pravila:

1. Bodite previdni, da ne ovijete ovijka preveč tesno.

Duvall pravi, da je pretesno ovijanje ovijka ena najslabših stvari, ki jih lahko naredite svojemu telesu po porodovilu in št. 1 napaka, ki jo mnoge ženske naredijo pri nositvi posvojnega ovijka. Ker so mnoge ženske usmerjene ne le v zdravljenje, ampak tudi v poskušanje, da se njena tela "vrnejo", sklanjajo k prekomerni kompresiji. To je treba vsako ceno izogibati, saj lahko privede do resnih problemov.

"Pretresno ovijanje ovijka je lahko resna zadeva," pravi Duvall. "Imamo sistem upravljanja pritiska v našem jedru, ki je že bil vplivan s nosečnostjo in porodom. Če ovijete ovijek preveč tesno, pritisek mora iti drugam, in pot najmanjše upora je vaš dno malice. To lahko privede do prolapsa (izbuženja dna malice), kar zahteva daljše rehabilitacijo in zdravljenje, zato je preprečevanje najboljši lek. Najbolje je ovijek nategniti le toliko, da nudi rahlo podporo, ampak ne tesneje."

2. Ne nosite ovijka dalj časa, kot ga resnično potrebujete

Posvojni ovijek lahko nudijo potrebno podporo takoj po porodovilu, ampak ni razloga, da bi ga nosili za podaljšan čas.

"Rad hitro odnavadim žene od njih, zaradi tveganja za dno malice," pravi Duvall. "Skrb je, da odlašamo naše telo in mišice, da se samostojno oporavijo. Začnite uporabljati lastne mišice brez podpore, ko se počutite udobno. Prej začnete znova uporabljati mišice, hitreje se bodo oporavile."

Edini način, da se vaše telo v celoti opraviči, je, da dovolite mišicam, da začnejo delati. To ne pomeni, da gredo v telovadnico za resno ab trening. Vaše mišice se bodo začele opravičevati z vsakodnevnimi nalogami, kot so vstajanje iz postelje, vstajanje z kavha, postavljanje, dviganje otroka in drugi običajni gibanja. Pomembno je uporabiti mišice, a jih ne preobremeniti.

Kako delujejo posvojni ovijki za trebuh?

Način, na kateri delujejo ovijki za trebuh, je preprost. Vsi gredo okoli vašega trebušnega območja, običajno od vrha bed do neposredno pod prsi. Naročeni so, da se stisnejo okoli tega območja, da vam dajejo jedrno podporo. Večina tudi omogoča, da ovijete pas tako prosto ali tesno, kot potrebujete, a pomnite ... ne preveč tesno!

Ali posvojni ovijki za trebuh pomagajo pri hujšanju ali oblikovanju telesa?

Strokovnjaki hitro opozorjata na dve stvari, ki jih posvojni ovijek ne naredi – nasprotno obljubam iz oglasov, ki jih morda vidite na spletu.

"Ne pomagajo v hujšanju po porodovilu, niti imajo kakršnega koli vpliva na obliko telesa," pravi dr. Joseph Chappelle, asistent profesor ginekologije in porodništva na Univerzi Stony Brook v New Yorku in ustvarjalec OB/GYN Podcasta.

"Najpomembnejši prispevki k posvojnemu hujšanju so prehrana, vadba in dojenje," pravi Chappelle. "Imam problem z marketingom teh izdelkov posvojnim ženskam zaradi hujšanja ali zmanjševanja telesa."

Duvall se strinja in pravi, da medtem, ko ovijki nudijo vredno podporo oslabijenim mišicam, jih ne bi smeli smatrati kot hitro pot v obliko. Enostavno ne obstaja čarobna rešitev, ki bi vam dala telo vaših sanj po porodovilu.

"Ovijek ni nadomestilo za gradnjo mišic," pravi Duvall. "Ni namenjen ustvarjanju užjega pasu. Namenjen je podpiranju mišic, ki se čutijo nestabilno."

Kdaj začeti uporabljati posvojni ovijek za trebuh

"Mož mi je prinesel moj Belly Bandit v bolnišnico," pravi Heather Manford, mama dvojenčekov iz Pittsburgha. "Hotela sem ga obleči takoj, ko sem mogla, ker mi je prijateljica rekla, da bo pomagal po mom cesarjevem rezu. Zame je bil odličen vir podpore in vesela sem, da sem ga imela takoj."

Strokovnjaki se strinjajo, da je v redu začeti nositi posvojni ovijek za trebuh takoj po porodovilu. Fakt je, da je to tisti trenutek, ko verjetno nudijo najbolj potrebno podporo.

"Nositi takoj je v redu, če čutite, da vam pomaga nuditi podporo," pravi Duvall.

Kaj je dnevni limit za nositev enega?

Po dr. Chappelle ni pravzaprav časovnega omejitve, kako dolgo lahko nosite ovijek za trebuh med dnevom. "Lahko ga nosite tak dolgo, dokler je udoben," pravi.

Kdaj izogibati ovijku popolnoma

Prepričajte se, da dobite dovoljenje od zdravnika, preden začnete uporabljati kakršenkoli ovijek. Nekatere ženske, ki so imele resne komplikacije med porodom, kot je preeklampsija, so morda povabiljene, da se ne ovijejo trebuha. Če imate komplikacije po cesarjevem rezu, morda vaš zdravnik ne bo hotel, da ga nosite.

"Ženske z razcepo ali okužbo cesarjevega reza bi morali pogovoriti s svojim zdravnikom pred nositvijo ovijka ali veznika," pravi Chappelle. "V moji praksi svetujem ženskam, da v teh primerih ne nosijo, saj lahko te stanja poslabšajo."

Ali posvojni ovijek lahko pomaga pri diastazi rektusa?

Med nosečnostjo materica raste, kar povzroči, da se trebušne mišice razdvajo, da ustvarijo več prostora. Diastaza rektusa je stanje, pri katerem te trebušne mišice ostanejo razdeljene tudi po nosečnosti. Čeprav ste morda slišali, da posvojni ovijki lahko pomagajo pri diastazi rektusa, strokovnjaki se ne strinjajo.

"Ima malo raziskav o ovijkih in diastazi rektusa, čeprav so študije pokazale, da je fizioterapija boljša od ovijkov pri izboljšanju diastaze," pravi Chappelle. "Ovijki se lahko še vedno uporabljajo za udobje, ampak ne bi smeli biti uporabljeni kot zdravljenje za diastazo."

"Diastaza rektusa je zelo specifično stanje, ki ga ne more popraviti ovijek za trebuh," pravi Duvall. "Imate zadevo z ranljivim območjem telesa, ki potrebuje čas za zdravljenje. Ovijanje vam lahko pomaga preprečiti škodo, ampak vaše telo se mora zdraviti v lastnem tempu. Pojdite k fizioterapevtu, če potrebujete pomoč pri diastazi rektusa. Poiščite nekoga, ki ima izkušnje z delom pri diastazi rektusa ali težavami dna malice, da vam pomaga osebno."

Donna Radall, mama troje iz Rensselaerja, New York, pravi, da je trpela za diastazo rektusa in žali, da ni takoj iskala pomoči.

"Naredila sem veliko stvari, ki sem mislila, da bodo pomagale, vključno z nekaj različnimi ovijki, ampak letela sem slepo," pravi Radall. "[Moja pilates instruktorica] je predlagala fizioterapevta, ki ga je poznala, in na ta način sem naredila veliko več napredka. Upravljena sem, da sem se v tem času ne poškodovala huje."