Anaerobno utežno vadba pri otrocih

Mnoga otroka težijo dodati mišice svojemu okvirju, saj njihova tela rastejo na več načinov hkrati. Čeprav je bilo nekdaj mnenje, da anaerobna ali utežna vadba lahko povzroči dolgoročne škode otroku, je v pravih okoliščinah popolnoma varna. Prepričajte se, da je vaš otrok psihično in fizično pripravljen, in zagotovite ustrezno nadzor pred nego, da sodeluje pri anaerobni utežni vadbi, da bi izognili morebitnim težavam.

Iskanje prave opreme

Varnost otroka je ključna, zato se prepričajte, da imate pravilen equipment. Večina opreme v-fitnesnih center je namenjena odraslim in je zato prevelika za otroke. Utežne naprave so zlasti predolge, da bi jih otroci varno uporabljali. Prav tako imajo velike lopate, ki so prevelike za večino otrok. Dr. Paul R. Stricker iz Ameriške akademije pediatrije trdi, da so proste uteži najboljša izbira za otroke, ker prihajajo v različnih velikostih in olajšajo replikacijo skoraj vsakega gibanja, ki ga zahteva vadba.

Primeren starost za začetek

Starost otroka je pomembna, saj otroci pod 7 leti ne bi smeli vaditi z utežmi. Leta so starše spodbujali, da v celoti izogibajo anaerobno vadbo s svojimi otroki. To se je nedavno spremenilo, saj se dobro razviti in zreli otroci lahko lotijo dvigovanja uteži. Ko otrok pridobi ravnotežje in koordinacijo za ravnanje z utežmi, lahko varno vadí moč v nadzorovanem okolju. Če otrok ni dovolj zrel, ga naj počaka. Če posluša navodila in se pravilno razvija, se lahko loti vadbe. Vadbe s telesno težo, kot so odpotiki in vzponi, so odličen izhodišče, ker otroku dajejo več nadzora nad utežjo.

Učinki

Ko otrok začne s krepitveno vadbo, lahko opazi povečano izdržljivost in moč, izboljšano koncentracijo in zmanjšano telesno maščobo. Ti učinki so še bolj opazni, ko jih združimo z aerobnim programom, kot so tekanje ali kolesarjenje. Krepitvena vadba lahko tudi prepreči kratkoročne poškodbe suhov in kostmi s krepitevjo mišic, ki jih zaščitijo. Skozi življenje otroka neprekinjena krepitvena vadba lahko prepreči medicinske stanja, kot so osteoporoza in visok holesterol.

Tveganjski dejavniki

Začetek anaerobne vadbe v mladem starosti prinaša tveganje, kot so poškodba zglobov in suhov s preveč naporno vadbo. Ker se otrokovo telo še razvija, preveč intenzivna vadba lahko povzroči trajno škodo. Otroci se lahko resno poškodijo s poskusom dvigovanja preveč uteži, preden so pripravljeni. Otroci nikoli ne bi smeli imeti dostopa do fitnes opreme brez ustreznega nadzora, ker bi to lahko privedlo do resnih poškodb. Stricker opozarja, da se lahko zgodijo lomovi kostmi, prenjeni diski, porivi mišic in poškodbe rastnih ploščic, če otrok ni primerno nadzorovan s strani odraslega.

Previous:

Next:

  • 9 idej za skupne rojstniđne feštice, ki jih otroci obožujejo
    9 idej za skupne rojstniđne feštice, ki jih otroci obožujejo
    Bodisi imate dvojenčke, sorodnike, ki delijo rojstni mesec, ali prijatelje, ki sta odločena, da slavita skupaj, skupne rojstniđne feštice so odličen način, da podvojite zabavo. Skupna rojstniđna feštica je, ko brati, sestre ali prijatelji z rojstnim
  • 9 zabavnih načinov, kako učiti otroke o ohranjanju oceanov
    9 zabavnih načinov, kako učiti otroke o ohranjanju oceanov
    Oceani pokrivajo več kot 70 odstotkov Zemlje, a onesnaženje, prekomerno ribištvo in podnebne spremembe vse grozijo preživetju teh ključnih ekosistemov. Fakt je, da je več kot tretjina morskih sesalcev in skoraj tretjina koral v nevarnosti izumrtja, i
  • 15 aktivnosti za krepitev timskega duha za otroke
    15 aktivnosti za krepitev timskega duha za otroke
    Obstaja veliko prednosti aktivnosti za krepitev timskega duha za otroke. S skupnim delom in igro se vsi otroci – od malčkov do predšolskih do osnovnošolcev – naučijo bolje obvladati družbene razmerja. Je enostavno za starše in nanje najti vajanje za