Šoloobtežni otroci in telesna aktivnost
Ali se vaš otrok giblje, igra in teče vsaj 60 minut na dan? Pri šoloobtežnih otrocih naj bi bila telesna aktivnost zabavna, a je hkrati tudi bistvena. Otroci te starosti potrebujejo to uro merno do intenzivnega gibanja za zdravo rast in razvoj. Čas naj bi zajemal aerobne, mišično krepitev in kosti krepitev aktivnosti.
Krajši intervali od 10 do 15 minut seštevajo v dnevni cilj, zato zagotovite otroku priložnosti za gibanje pred šolo, med odmori in po šoli.
Telesne aktivnosti v šoli
Učenje je pomembno, a enako pomembno je najti čas za gibanje. Ko imajo otroci priložnost za teko in igro pred šolo in med velikim odmorom, so bolj osredotočeni in manj neprestano se premikajo med urami. "Umerni odmori" (brain breaks) prav tako pomagajo. Športna vzgoja (ŠV) ponuja priložnost za gibanje med šolskim dnem, seznani otroke z novimi športi in igrami ter uvajajo zdrave naveze.
Vendar ne vsak dobi dovolj odmora in ŠV:
- Le pet držav (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey, Oregon) in Okrožje Columbia zahtevajo 150 minut ŠV tedensko v osnovnih šolah.
- Le osem držav zahteva vsakodnevni velik odmor v osnovnih šolah.
Društvo za zdravje in telesno vzgojo priporoča vsaj 150 minut ŠV tedensko (povprečno 30 min dnevno) ter vsaj en 20-minutni velik odmor na dan.
Če šola ne nudí dovolj gibanja, se obrnite na ravnatelja ali šolski svet. Poiščite načine, kako ohraniti aktivnost tudi izven šolskega časa.
Mladinski šport
Ze v zgodnjem osnovnošolskem obdobju – pri 6 ali 7 letih – većina otrok doseže telesno koordinacijo, pozornost in sposobnost razumevanja pravil, potrebne za organiziran šport. Nekaj let kasneje – med 10. in 12. letom – većina obvladа tudi pritisk ekpipne konkurence.
Pomagajte otroku doseči dnevni cilj gibanja s športom in dopolnilo, če ustrezata vašemu urniku in proračunu. Iščite programe, ki poudarjajo zdravje, spretnosti, fer igro in predvsem zabavo.
Če otrok radi športa v ekipi, poskusite:
- Košarka
- Cheerleading
- Flag football
- Hokej (led, tla, travnik)
- Lacrosse
- Nogomet (zunaj/notranji)
- T-ball, bejzbol, softball
- Odbojka
Če otrok radi individualne aktivnosti, razmislite o:
- Ples
- Golf
- Gimnastika
- Jahanje
- Drselanje na ledu
- Borilačke veščine
- Plezanje
- Smučanje, snowboard, drsalke
- Plavanje/skakanje v vodo
- Tenisa
- Atletika, tekaški klub ali 5 km tek
- Joga
Mnoge te individualne športe je mogoče vaditi tudi v ekipi.
Vprašajte otroka, kaj ga zanima, in mu omogočite preskusiti različne aktivnosti. To pomeni, da ga pustite zapustiti, če ugotovi, da aktivnost ni za njega. Oboje morda presenetite, v čem je dober in kar radi dela.
Doma
Omogočite otrokom čim več časa in prostora za igro. Spodbujte raznolike aktivnosti. Mešanje preprečuje dolgocas in vključuje različne mišične skupine. Poudarjajte zabavo in gibanje (ne konkurenco ali "dolžnosti"). Poskusite te družinske ideje za gibanje, preproste in dostopne:
- Kolesarje ali vlečno drsalke
- Notranje plesne zabave
- Skakalce ali vrtenje hula-hoop obroča
- Zunanje skupne igre (npr. "potrkavanje", kickball)
- Metanje žoge ali frizbee
- Tek v prskalcu, prskanje s cevjo, druge vodne igre
- Sanjanje ali snowshoeing
- Obisk igrišča
- Hoja ali pohodništvo (z geocachingom še zanimivejše)
-
Na žalost, Američani vidijo vse tipe sovraštva – rasizem, misoginijo, antisemizem, homofobijo, transfobijo – v grozovitem zlatem dobu. Starši se bojijo, da bodo njihovi otroki izpostavljeni že v zgodnjem otroštvu, kar bo iskrinilo njihove poglede o r -
ADD: Načrt akcije Kot nekdanji trener srednje šole, vam ne morem pustiti brez načrta igre. Vaš nasprotnik je pozornostni deficitni motnja. Ker ADD lahko napade in vpliva na življenje vašega otroka na različne načine, sem pripravil orodja za oceno, ki -
Hranjenje lastnih otrok je dovolj velik izziv. A ugotavljanje, kakšno hrano poslužiti na igranju, je popolnoma drugačen orah za lomiti. Med brižnimi okusi, alergijami na hrano, varnostnimi zorami in željo po tem, da stvari ostanejo precej zdrave, se
