Resnica za ergogenimi pomagali

Resnica za ergogenimi pomagali

Ljudje pogosto trdijo neverjetne stvari o snoveh, ki bi morale izboljšati športno uspešnost. Beseda ergogeno doslovno pomeni »delovanje, ki proizvaja delo«, a na žalost so vselej prisotne čudovite reklame, ki prodajajo hranilne pilule in čaje s trditvijo, da povečujejo zmogljivost. Do danes znanstveno podprta ergogena pomagala so le nekatera: primerna prehrana, ogljikovo nabiranje (carbo-loading), dobro pripravljeno telo, odločna volja in primerna oprema.

Tukaj je, kar morate vedeti o nekaterih ergogenih pomagalih v obliki hrane in dodatkov s znanstvenim zaključenjem.

Palec gor

Do zdaj so se naslednje snove izkazale kot učinkovite za izboljšanje športne uspešnost. Seveda to ne pomeni, da bi morali začeti požirati pilule. Znanstveniki namreč neprestano odkrivajo nove informacije (dobre in slabe), zato bodite v teku z aktualnimi raziskavami, če se odločite za enega od teh dodatkov. Naravno, vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s čim novim:

  • Antioksidanti (C, E, beta-karoten in selen)
    Trditev: Zaščitijo pred poškodbo tkiv, ki jo povzročijo prosti radikaliki, nastali pri vadbi.
    Resnica: Morda zaščitijo pred poškodbo tkiv po dolgotrajni izdržljivostni vadbi, a ne izboljšajo uspešnosti med samim vadbo. Čeprav so količine antioksidantov v hrani majhne, pomagajo ustavljati nastajanje in širjenje škodljivih snovi.

  • Kofein
    Trditev: Izboljša izdržljivost in splošno športno uspešnost.
    Resnica: Užitje čim 100 miligramov kofeina uro pred vadbo – povprečna količina v škodelici kave – se je izkazalo kot učinkovito pri izboljšanju uspešnosti posvečenih vadbenikov (rekreativni vadbeniki morda ne doživijo enakega povečanja). Razlogi niso popolnoma jasni, a je mogoče, da kofein signalizira mišicam, da prezrejo utripanje in se drugače skrajšajo.
    • Stranski učinki visoke konzumacije kofeina vključujejo slabost, mišični drht, srčno palpitacijo in glavobol. Ni dobra ideja, če imate občutljiv organizem.

  • Kreatin
    Trditev: Povečuje vsebnost kreatinfosfata v mišicah, izboljšuje visokozmožno uspešnost in povečuje mišično maso.
    Resnica: Raziskave kažejo, da uživanje 20 gramov kreatina na dan (5 gramov, štirikrat dnevno) v obdobju pet dni lahko izboljša uspešnost pri kratkotrajnih, maksimalnih vadbah, ki trajajo manj kot 30 sekund. Po tej fazi nalaganja je vzdrževalna doza 5 gramov na dan dovolj. Vendar ne vse študije potrjujejo, da kreatin izboljša moč, sprintno uspešnost ali suho mišično maso – zato morda ne izboljša vseh visokozmožnih aktivnosti.

Priteganje čarobnih pilul, ki obljubljajo večje mišice in hitrejše hitrosti, je ogromno. Pomembno je vedeti, da ima zelo malo dodatkov kredibilne raziskave za oporo – večina športnih povečevalcev nudi le zavajajoče nalepke. Brez dvoma je najboljša naložba za vrhunsko uspešnost dobra stara mešanica – kakovostna hrana in veliko trdega treninga.

Previous:

Next: