Kako naučiti otroka o povezavami med uma in telesom

Povezava med uma in telesom je pomemben koncept, ki bi ga otroci morali razumeti. Otroke redno poučujemo o telesnem zdravju in čustvih. Toda pogosto ostane nepojasnjeno ali neraziskano močna povezava med našimi telesi in našimi možgani.

Razumevanje povezave med uma in telesom lahko pomaga otrokom (od dojenčkov do mladostnikov), da bolje razumejo in dosegajo telesno in čustveno blagostanje. Spoznajte, kako učeniti otroke o povezavi med tem, kako mislijo in čutijo čustveno, in kako se počutijo v telesu.

Kaj je povezava med uma in telesom?

Povezava med uma in telesom opisuje idejo, da je to, kako mislite in čutite, neodvisno povezano s tem, kako se vaše telo počuti in deluje. Obratno velja enako – vaše telesno zdravje ima globljen vpliv na vaše misli in čustva.

Ta povezava se prikaže v tem, kako izkušnja strahu vpliva na to, kako se vaše telo počuti. Nasprotno, kako se vaše telo fizično počuti, lahko vpliva na vaš psihični stres.

Na primer, če ste pod rokom, se jezdite ali ste razočarani zaradi nečesa, vam lahko boli glava ali želodec, se vam natejejo mišice, počutite se utrujeni ali preveč razburjeni, ali splošno slabo. Nasprotno, če imate bolezen ali poškodbo, lahko počutite nadmeren stres, skrbo, celo postanejo depresivni ali prestrašeni. Samonegova in drugi načini obvladovanja stresa (več o tem spodaj) lahko pomagajo zmanjšati ta potencialno škodljiv cikel.

V nasprotnem primeru, ko ste srečni ali navdušeni, se vaše telo lahko počuti energično, bolje koordinirano, lažje. Ko se telo počuti dobro, verjetno boste manj stresirani in bolj zadovoljni.

V tej situaciji lahko uporabite dober razpoloženje ali dobro telesno zdravje za dviganje drugega, v pozitivnem samopotrdilnem zanki. Študije namreč kažejo, da ljudje z bolj pozitivnim pogledom na svet uživajo bolje zdravje, bolje prenašajo bolečino in hitreje izčrpajo po poškodbi ali bolezni.

Kako deluje povezava med uma in telesom

Možgani so povezana s telesom s kompleksno mrežo nevralnih poti, ki pošiljata signale v obe smeri. Znanstveni proces za tem mehanizmom vključuje kemikalije, ki jih proizvajajo možgani in ki vplivajo na vaše telesno zdravje.

Primere vključujejo gama-globulin, ki krepi imunski sistem, in endorfine, ki delujejo kot naravni upokojitvi, zmanjšujejo tesnobo in povečujejo užitek in sproščenost.

Strahu, stres in skrb lahko sprožijo telesne instance borbe, begunja ali zamrznitve, celo ko ni resnične telesne nevarnosti. Ta naravni odziv na telesne grožnje povzroči hitre spremembe v telesu, kot so hitro srčno utripanje, hitro dihanje in poplavljanje hormonov (kot je adrenalin) za pripravo telesa na obravnavo nevarnosti.

Življenje pod ekstremnim stresom ali negativnim nastanom, ki telo pritegne v povečano stanje budnosti za nevarnost, je povezano s slabšim telesnim zdravjem.

Nasprotno, študije kažejo, da imajo pozitivni, upanje vnašajoč pogled na svet številne koristi za telesno zdravje, vključno z naslednjimi:

  • Bolje srčno zdravje, vključno z manjšim tveganjem za srčne bolezni
  • Bolje spanje
  • Hitreje gojenje in bolje oporavilo po bolezni
  • Zdravejše ravni sladkorja v krvi
  • Zdravejša telesna teža
  • Daljše življenje
  • Nižji krvni tlak

Težko je natančno ugotoviti, koliko vpliva pozitiven ali negativni nastan na telesno zdravje, a je dokazana močna povezava. Raziskovalci opozarjajo tudi, da dobro ali slabo telesno zdravje lahko dvigne ali zmanjša pozitivni nastan.

To pomeni, da negativni pogled v povezavi s zdravstvenimi težavami lahko poslabša obe situaciji. Prav tako uživanje v dobrem zdravju lahko prispeva k bolj optimističnemu odnosu in odpornosti, še posebej, če ste že pozitivneje nastrojeni.

Kako to pojasniti otrokom

Pojasnjevanje znanosti o povezavi med uma in telesom otrokom je najbolj učinkovito, če uporabite primere, s katerimi se lahko ujemajo.

Na primer, če igrajo basebol, lahko pojasnite, da strah pred udarcem lahko povzroči, da se teleso bateka zamrzne namesto, da bi mahal – ali navdušenje jih naredi mahati prehitro in zmakne žogo. Plesalec bi morda razumel, da solist morda pohiti skozi skoke ali preveč zavrte vrtenja zaradi strahu ali samozavesti.

Poleg tega pojasnite, da mnogi otroci doživijo bol v želodcu v stresnih ali žalostnih situacijah. Mali otroci, ki se bojajo monster pod posteljo ali "hudobnikov", ki pridejo v hišo, morda opazijo, da jim hitro bije srce in da se jim telo nateje.

Mnogi otroci so morda tudi doživeli, da telesne tehnike obvladovanja, kot so šetanje, razteganje, joga ali globoko dihanje, pogosto pomagajo uravnavati čustva. Poleg tega, ko govorijo o svojih čustvih ali skrbah, morda opazijo, da se ko se jim čustveno bolje počuti, se jim bolje počuti tudi telo.

Tudi ko smo prestrašeni, navdušeni ali razžalosteni, pogosto nismo lakni – ali prejedemo. To so vsi primeri povezave med uma in telesom v dejanju.

Vodenje v praksi

Sporočite otrokom, da je skrb za um enako pomembna kot skrb za telo, saj sta oba sistema v harmoniji ključna za njihovo splošno blagostanje. Ko otroci razumejo splošno načelo povezave med uma in telesom, jo lahko začnejo uporabiti v svojo prid.

Spoprijemanje s stresom, kot so ozaveščenost, meditacija, joga, prosnja za pomoč, spanje in zdrava prehrana, dihalne vaje ali preprosto druženje s prijatelji, lahko pomagajo otrokom obvladovati nivoje stresa. Te prakse sproščanja so lahko bolj privlačne za otroke, ko vedo, da bodo pozitivno vplivali tudi na njihovo telesno zdravje.

Otroci, ki poznajo vpliv čustev na telo (in obratno), so morda bolj pripravljeni prositi za pomoč, če se borijo z duševnimi zdravstvenimi težavami. Vedeti, da se telesna stiska lahko zmanjša s čustveno regulacijo in da močna čustva lahko omilijo s telesno aktivnostjo, jim nudi močne orodja za obvladovanje.

Otroci, ki so zavedni povezave med uma in telesom, vedo tudi, da so duševna trdost in odpornost enako pomembni kot telesna moč.

Mnenje strokovnjaka

Razumevanje, kako in zakaj deluje povezava med uma in telesom, lahko pomaga otrokom, da odkrivajo. Cenjenje vpliva učinkovitih spretnosti obvladovanja in čustvene regulacije na njihovo zdravje jih lahko motivira k samonegovi in pozornosti svojim čustvom.

Prav tako lahko bolje razumejo medsebojno delovanje njihovega telesnega zdravja z njihovimi čustvi, kar jim omogoča, da občutijo več avtonomije pri ohranjanju zdravja uma in telesa.

Previous:

Next: