Kako naučiti otroka, da ostane zdrav

Če želite vzgajati zdravega otroka, bi morali to prireditev narediti družinsko zadevo. Učenje otroka, kako se gibati, pravilno jesti in sprejeti določene naveze, pomaga razviti trdno osnovico, na katero se otrok lahko zanaša. Prebudno življenje ustvarja srečnejši, zdravi dom za vašega otroka, da raste in cveti.

Navodila

  1. Spodbujte dnevno telesno aktivnost. Po mnenju Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) bi se otroci in mladostniki morali udeleževati 60 minut telesne aktivnosti vsak dan. Vadite se kot družina za spodbujanje zdravega življenja. Gremo kolesariti, tekati ali v gore. Vržite frizbi, metajte basebol ali dinjajte nogometno žogo.

  2. Spodbujte zdravo prehrano. Bodite vzorec hrane in jedite uravnoteženo, hranilno prehrano. Imajte redne družinske obroke skupaj čim pogosteje. Poskusite držati tri obroke in dva prigrizka na dan. Vključite otroka v načrtovanje tedenskega menija, nakupovanje in pripravo hrane. Napolnite hladilnik in omare z široko paleto sadja, zelenjave, celozrnatih žit, mesnine, orehov in nizkomaščnih mlečnih izdelkov. Imajte veliko enostavnih, pripravljenih prigrizkov, kot so bebi korenčki, stisnjeni jogurt v cevkah, individualni paketi mešanice orehov in suhega sadja, nizi sir in granola rezine, za zaposlene dni. Izogibajte se nakupu nesdrave hrane, kot so sladkor, močno predelan izdelki ali maščobna hrana.

  3. Bodite zagovornik vode. Namesto, da razdeljujete sok, športne pijače, sok v cevkah in sladke pijače v vrečkah, razmislite o tem, da imate vedno vodo na voljo. To ne le zmanjša količino sladkorja v otrokovi prehrani in tveganje za zobne napake, ampak ohranja njo hidrirano. To je pomembno, ker vsaka celica v telesu potrebuje vodo. Dovolite otroku, da izbere ponovno polnivo steklenico vode in jo nosi s seboj na izlete. Po HealthyChildren.org ni čarovniško število za količino vode, ki jo je treba popiti na dan, a je pomembno piti, ko je žejen, skozi dan, zlasti med vadbo in v vročem vremenu. Pet do sedem skodelic na dan bi moralo zadostovati. Da ugotovite, ali otrok dobi dovolj, preverite, da je njegov urin svetle barve, ne temen.

  4. Predstavite vedenje za preprečevanje bolezni. Pokažite otroku, kako pravilno umije roke po uporabi stranišča, igranju zunaj, kihavanju, kašljanju in brisanju nosa. Vedno se mora umiti pred jedjo. Opomnite ga, da kihne ali kašlje v luknjo roke ali v brisačo. Odsvetujte deljenje osebnih predmetov, kot so zobne ščetke, klobuki, laseči česalci in brisače, z drugimi.

  5. Pomagajte otroku obvladati stres. Pokažite otroku, kako pogovoriti o težavah in uporabiti veščine reševanja problemov. Uporabite tehnike zmanjševanja stresa v domu, kot so globoko dihanje in joga.

Previous:

Next: