Vodnik po hrani MyPlate

MyPlate je simbol zdrave prehrane

MyPlate je model zdrave prehrane v Združenih državah. Strokovnjaki ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA), agencija za prehrano, je ustvaril pisano ploščo, da bi si ljudje zapomnili:

  • Jejte raznoliko zdravo hrano.
  • Jejte manj nekaterih živil in več drugih.

Plošča ima štiri dele - zelenjavo, sadje, zrna, in beljakovine - plus stransko naročilo mlečnih izdelkov v modri barvi.

Veliko sporočilo je, da sadje in zelenjava zasedata polovico krožnika, zrna in beljakovine zavzemajo približno četrtino plošče.

Razdeljena plošča pomaga tudi pri nadzoru velikosti porcij. Zelo velike porcije lahko povzročijo povečanje telesne mase.

Kaj je spet žito?

Veste, kaj sta sadje in zelenjava. Ampak tukaj je opomnik o tem, kaj je vključeno v tri druge skupine živil:beljakovine, zrna, in mlečni izdelki:

  • Beljakovine: Govedina; perutnina; ribe; jajca; oreški in semena; fižol in grah kot črni fižol, razcepljen grah, leča, in celo tofu in veggie burgerje. Beljakovine gradijo in vzdržujejo tkiva v telesu.
  • Zrna: Kruh, žita, riž, tortilje, in testenine. Vsaj polovica zrn, ki jih jeste, mora biti polnozrnata, na primer polnozrnat kruh, ovsena kaša, in rjavi riž Cela zrna imajo več vlaknin in vam pomagajo, da se počutite siti.
  • Mlečni izdelki: Mleko, jogurt, sir, in obogateno sojino mleko. Z MyPlate, mlečni krog je lahko skodelica mleka, lahko pa tudi mlečne obroke dobite iz jogurta ali sira. Večino časa izberite mlečne ali nemastne mlečne izdelke.

Ploščo lahko uporabite za zajtrk, kosilo, in večerjo. Morda se boste spraševali:ali moram res zajtrkovati zelenjavo? Odgovor je ne, vendar si pri vsakem obroku prizadevajte jesti različne skupine živil. In če vaš zajtrk ne vsebuje zelenjave, razmislite o zelenjavi med prigrizki ali več zelenjave pri večerji.

Plošča prikazuje tudi, kako uravnotežiti svoje skupine živil. Obstaja razlog, da je odsek beljakovin manjši:ne potrebujete toliko iz te skupine. Če zaužijete več sadja in zelenjave, boste na splošno pojedli manj kalorij, ki vam pomaga ohranjati zdravo težo. Uživanje sadja in zelenjave daje tudi veliko vitaminov in mineralov.

Če želite izvedeti več o MyPlate, obiščite ChooseMyPlate.gov.

Previous:

Next:

  • 53 zabavnih avtomobilskih iger za otroke
    53 zabavnih avtomobilskih iger za otroke
    Veste, kako gre:»Smo že tam? … Kaj pa zdaj? ... Ste prepričani, da še nismo tam?« Ne glede na to, ali se odpravljate na potovanje ali opravljate kup opravkov po mestu, je lahko vožnja z avtomobilom z otroki nauk o potrpežljivosti. Kako torej poskrbit
  • Uporaba otroške gugalnice:odgovori na vprašanja o starosti, teži in spanju
    Uporaba otroške gugalnice:odgovori na vprašanja o starosti, teži in spanju
    V nekem trenutku v življenju vsakega novega starša vaba otroškega gugalnika se je težko upreti. Za številne družine imajo gugalnice sposobnost varčevanja z razumom, da pomirijo nemirne dojenčke, hkrati pa mami in očetu omogočijo prepotreben oddih. »
  • 17 idej za zahvalne sladice, ki bodo vsem všeč
    17 idej za zahvalne sladice, ki bodo vsem všeč
    Turčija. Polnjenje. nogomet. Nekaj ​​​​stvari iz leta v leto dobi vso slavo zahvalnega dne. Toda resnica je, da noben dan Turčije ne bi bil popoln brez izbora sladic po prazniku. (Če se zahvalni dan ne konča v sladkem stuporju, se je to sploh zgodilo