Vodnik po hrani MyPlate

MyPlate je simbol zdrave prehrane

MyPlate je model zdrave prehrane v Združenih državah. Strokovnjaki ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA), agencija za prehrano, je ustvaril pisano ploščo, da bi si ljudje zapomnili:

  • Jejte raznoliko zdravo hrano.
  • Jejte manj nekaterih živil in več drugih.

Plošča ima štiri dele - zelenjavo, sadje, zrna, in beljakovine - plus stransko naročilo mlečnih izdelkov v modri barvi.

Veliko sporočilo je, da sadje in zelenjava zasedata polovico krožnika, zrna in beljakovine zavzemajo približno četrtino plošče.

Razdeljena plošča pomaga tudi pri nadzoru velikosti porcij. Zelo velike porcije lahko povzročijo povečanje telesne mase.

Kaj je spet žito?

Veste, kaj sta sadje in zelenjava. Ampak tukaj je opomnik o tem, kaj je vključeno v tri druge skupine živil:beljakovine, zrna, in mlečni izdelki:

  • Beljakovine: Govedina; perutnina; ribe; jajca; oreški in semena; fižol in grah kot črni fižol, razcepljen grah, leča, in celo tofu in veggie burgerje. Beljakovine gradijo in vzdržujejo tkiva v telesu.
  • Zrna: Kruh, žita, riž, tortilje, in testenine. Vsaj polovica zrn, ki jih jeste, mora biti polnozrnata, na primer polnozrnat kruh, ovsena kaša, in rjavi riž Cela zrna imajo več vlaknin in vam pomagajo, da se počutite siti.
  • Mlečni izdelki: Mleko, jogurt, sir, in obogateno sojino mleko. Z MyPlate, mlečni krog je lahko skodelica mleka, lahko pa tudi mlečne obroke dobite iz jogurta ali sira. Večino časa izberite mlečne ali nemastne mlečne izdelke.

Ploščo lahko uporabite za zajtrk, kosilo, in večerjo. Morda se boste spraševali:ali moram res zajtrkovati zelenjavo? Odgovor je ne, vendar si pri vsakem obroku prizadevajte jesti različne skupine živil. In če vaš zajtrk ne vsebuje zelenjave, razmislite o zelenjavi med prigrizki ali več zelenjave pri večerji.

Plošča prikazuje tudi, kako uravnotežiti svoje skupine živil. Obstaja razlog, da je odsek beljakovin manjši:ne potrebujete toliko iz te skupine. Če zaužijete več sadja in zelenjave, boste na splošno pojedli manj kalorij, ki vam pomaga ohranjati zdravo težo. Uživanje sadja in zelenjave daje tudi veliko vitaminov in mineralov.

Če želite izvedeti več o MyPlate, obiščite ChooseMyPlate.gov.

Previous:

Next:

  • 18 idej za zdrave prigrizke za otroke na poti
    Ko popoldne zazvoni zvonec ob koncu šole, se lahko za večerjo zdi, kot da so dnevi stran namesto ur – še posebej, če ste otrok, ki je tako huuuuuung (tu vstavite cviljenje). Privoščite si pošolski prigrizek, ki ga imajo radi šoloobvezni otroci povsod
  • Predlogi obrokov za malčke
    Vključite svojega malčka v redne družinske obroke in prigrizke. To pomaga pri zdravem prehranjevanju, jezikovnih in socialnih veščin. Tri do štirikrat na dan ponudite izbor hrane, plus en ali dva prigrizka. Dnevni predlogi hrane za 12-24 mesecev
  • Potovanje z dojenčkom:nekaj nasvetov za letenje
    Zdaj, ko smo odpotovali na Florido med božičem, ko je bila Maja stara 3 mesece, in naš nedavni izlet v Portoriko na poroko moje dekle, ko je bila Maja stara 6 mesecev (to zimo smo imeli srečo z vročimi počitnicami!), Zdi se mi, da lahko prenesem neka